محتويات:
- فيديو طبي: ماذا أتناول قبل التمرين ؟؟؟
- 9 وجبات خفيفة جيدة تستهلك قبل ممارسة الرياضة
- ما الذي يجب ألا يؤكل قبل ممارسة الرياضة؟
فيديو طبي: ماذا أتناول قبل التمرين ؟؟؟
إذا اتبعت نظامًا غذائيًا صحيًا وحصلت على سعرات حرارية كافية لدعم أنشطتك على مدار اليوم ، فلن تضطر إلى تناول الطعام قبل ممارسة الرياضة. ولكن إذا احتجت إلى مساعدة في الحفاظ على مستوى طاقتك ثابتًا ، فقد يكون تناول الوجبات الخفيفة قبل التمرين أمرًا جيدًا بالنسبة لك.
اختيار الغذاء الصحيح هو المفتاح. تأكد من أنك بخير قبل ممارسة الرياضة. يوصي الخبراء شرب 16-20 أوقية من الماء ، 1-2 ساعة قبل البدء في ممارسة الرياضة.
9 وجبات خفيفة جيدة تستهلك قبل ممارسة الرياضة
يتفق الخبراء على أن الوجبات الخفيفة منخفضة الدهون هي أفضل طريقة إذا كنت ترغب في تناول الطعام قبل التمرين. ما يقرب من 100 إلى 300 سعرة حرارية تتكون من البروتين والكربوهيدرات المعقدة كافية لتلبية احتياجاتك من الطاقة. الكربوهيدرات تعطيك الطاقة. بروتين لعضلاتك.
جرب هذه الأفكار اللذيذة:
- دقيق الشوفان مع القرفة والعنب البري أو التوت البري المجفف
- خبز القمح الكامل مع زبدة الفول السوداني وشرائح الموز
- عصير الفاكهة مع الزبادي
- الزبادي اليوناني مع الجرانولا والتوت قليل الدسم
- نصف شطيرة تركيا
- الخضار النيئة مع الحمص للغمس
- بسكويت القمح الكامل مع أونصة واحدة من الجبن قليل الدسم
- كوخ جبن مع شرائح التفاح أو الموز
- الفاصوليا المختلطة مع الفواكه المجففة
ما الذي يجب ألا يؤكل قبل ممارسة الرياضة؟
تجنب الأطعمة الغنية بالدهون أو الألياف ، لأن كليهما يمكن أن يبطئ عملية الهضم ، لذلك يستغرق وقتًا أطول لإنتاج الطاقة ، ويصبح جسمك ضعيفًا.
