تريد تشكيل العضلات؟ لا تمارس كل يوم بجد

محتويات:

• فيديو طبي: أيام التمرين و الراحة في رياضة كمال الأجسام
  
• الأهمية يوم راحة بحيث تكون العضلات أقوى
  
• كم هو الوقت المثالي للراحة؟
  
• متى الجدول الزمني يوم راحة وعدم التناظر؟
  

فيديو طبي: أيام التمرين و الراحة في رياضة كمال الأجسام

من الكلمات التي لديك لبناء العضلات لممارسة بشراسة؟ هناك عدد من الدراسات التي تثبت فعليًا أنه يجب عليك موازنة وقت التمرين مع الراحة إذا كنت ترغب في الحصول على عضلات أقوى. لذا ، إذا كنت تمارس التمارين الجادة طوال هذا الوقت ولكن النتائج لم تكن واضحة بعد ، فقد يكون السبب هو أنك لم تقضي يومًا يوم راحة الملقب كسر وعدم التناظر.

الأهمية يوم راحة بحيث تكون العضلات أقوى

يحتاج البشر إلى النوم حتى يصبح العقل والجسم أكثر انتعاشًا في اليوم التالي. هكذا الحال مع عضلاتك. بحيث تكون العضلات أقوى وأسرع من أن تتشكل ، تأكد من أن جسمك يحصل على وقت راحة كاف.

إذا مارست الرياضة كل يوم وقمت بتدريب عضلاتك دون أن تستريح ، فإنك تخاطر بوقوع تجربة بإفراط أو ممارسة مفرطة. تشمل الأعراض الأداء أثناء التمارين المخفضة وفقدان التنسيق والصداع وعسر الهضم وأنماط النوم الفوضوية وضعف جهاز المناعة وزيادة ضغط الدم.

كما يزداد احتمال الإصابة أثناء ممارسة التمارين الرياضية إذا ظهرت بعض الأعراض بإفراط. لذلك ، لا يمكنك ممارسة الرياضة بشكل فعال لبناء العضلات.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي التمرين البدني المفرط إلى إلحاق الضرر بألياف العضلات لأنهم مجبرون على العمل بجد كل يوم. عادة ما يتميز هذا التلف بآلام أو آلام في العضلات. في حين أن العضلات تتمتع بالفرصة لإصلاح أي نسيج وألياف تالفة. لذلك ، يتم تشكيل العضلات بشكل أسرع وتصبح أقوى مما لو كنت تمارس الرياضة كل يوم دون توقف.

كم هو الوقت المثالي للراحة؟

أوضحت دراسة في مجلة أبحاث القوة والتكييف في عام 2011 أن الوقت المثالي لتهدئة العضلات بعد العمل الشاق هو 48 ساعة أو يومين.

وأظهر بحث سابق في مجلة الطب والعلوم في الرياضات والتمارين نتائج مماثلة. كسر ما بين يوم إلى يومين يكفي لاستعادة قوة العضلات.

ومع ذلك ، يعتمد وقت الراحة هذا على مدى صعوبة ممارسة الرياضة كل يوم. لأن التمارين الأكثر تواتراً ومكثفة ، سيكون من السهل تكيف عضلاتك مع الضغط بحيث لا يكون وقت الراحة كافياً بقدر ما يكون المبتدئين.

متى الجدول الزمني يوم راحة وعدم التناظر؟

بالنسبة للمبتدئين الذين يريدون تكوين عضلات أقوى ، يجب أن ترتاح في اليوم الثالث. على سبيل المثال الاثنين والثلاثاء كنت تمارس بشكل مكثف. خذ استراحة يوم الاربعاء. استمر في ممارسة الرياضة مرة أخرى يومي الخميس والجمعة ، ثم خذ استراحة يومي السبت والأحد.

بينما إذا كنت تمارس تمارين رياضية مكثفة ، خذ استراحة مرة واحدة على الأقل في الأسبوع. لكن كل ثمانية أسابيع ، حاول أن تستريح لمدة أسبوع كامل. خلال فترات الراحة ، يجب عليك تجنب النشاط البدني الشديد ، لا سيما تلك التي تتطلب قوة العضلات والقدرة على التحمل.

تأكد أيضًا من موازنة التمارين لعضلات الجسم المختلفة. تجنب تدريب أجزاء العضلات نفسها (على سبيل المثال عضلات الذراع) بشكل مستمر لمدة أسبوع دون توقف. نوصي بأن تكمل بتمارين عضلات البطن أو الساق. هذا سوف يوفر فرصة لعضلاتك الذراع للراحة وتنمو أقوى.