محتويات:
- فيديو طبي: أسباب توقف نزول الوزن أثناء الرجيم, ما هي الحلول؟
- فوائد القيام بتمارين التحمل العضلي
- 1. منع هشاشة العظام
- 2. منع sarcopenia
- 3. يساعد على فقدان الوزن
- كم من مرة تقوم بتدريب العضلات على التحمل لتحقيق الفوائد المذكورة أعلاه؟
فيديو طبي: أسباب توقف نزول الوزن أثناء الرجيم, ما هي الحلول؟
معظم الناس يختارون ممارسة فقط لحرق الدهون. لكن فوائد ممارسة ليست فقط ذلك. التمرين ، وخاصة تمارين التحمل العضلي ، مهم أيضا للحفاظ على قوة العضلات ، بحيث لا تنقص كتلة العضلات بسرعة. إن الوقاية من فقدان كتلة العضلات أمر مهم بحيث يمكنك تجنب ترقق العظام وتصلب الأسنان ، بحيث يمكنك أن تكون حراً للقيام بأي شيء في سن الشيخوخة. ليس هذا فقط ، منع فقدان كتلة العضلات يمكن أن يمنعك أيضا من زيادة الوزن الزائد.
فوائد القيام بتمارين التحمل العضلي
قد يكون الجري واحداً من أبسط أنواع الرياضة التي غالباً ما تقوم بها لإنقاص الوزن والحفاظ على اللياقة البدنية. ومع ذلك ، يتبين أن هناك العديد من الألعاب الرياضية البسيطة التي يسهل تنفيذها وأكثر فائدة بالنسبة لك. نوع واحد من التمارين التي يجب ألا تفوتك هو تدريب على التحمل العضلي.
بعض فوائد التدريب على التحمل العضلي هي:
1. منع هشاشة العظام
ترقق العظام هو فقدان العظام تتميز بضعف في العظام. هذا يجعل العظام عرضة للكسور ، وخاصة في الشيخوخة. ومع ذلك ، من خلال القيام بتمارين التحمل العضلي ، يبدو هذا ممكنًا. تدريب عضلات التحمل يمكن أن يجعل عضلاتك وعظامك أقوى. في كثير من الأحيان يتم إعطاء العظم حمولة عند القيام بتدريب المقاومة ، يتم تشكيل أقوى العظام.
2. منع sarcopenia
ليس فقط مرض هشاشة العظام ، مشكلة أخرى غالبا ما يعاني منها كبار السن هي الساركوبينيا. الساركوبيا هو فقدان كتلة العضلات ، والتي يمكن أن تبدأ عندما يكون عمرك 30 سنة. هذا يمكن أن يسبب لك فقدان القوة ويجعلك حر في التحرك.
ولكن لا داعي للقلق لأن التدريب على التحمل العضلي يمكن أن يساعدك على تجنب الإصابة بساركوبينيا في الشيخوخة. وذلك لأن التدريب على التحمل العضلي يمكن أن يزيد من قوة العضلات والقدرة على التحمل. لذلك ، يمنعك من فقدان كتلة العضلات.
3. يساعد على فقدان الوزن
نعم ، تدريب التحمل العضلي أكثر قدرة على مساعدتك على فقدان الوزن. في كثير من الأحيان تعمل العضلات الخاصة بك ، والمزيد من كتلة العضلات لديك. وهذا يعني أنه كلما زاد عدد السعرات الحرارية التي يمكن لجسمك أن يحرقها لصنع الطاقة.
هذا مفيد جدا لك. لماذا؟ من خلال وجود كتلة عضلية كبيرة ، فإن الجسم يحرق المزيد من السعرات الحرارية ويمكن أن يحدث هذا حتى لو لم تكن تمارس. ليس ذلك فحسب ، يمكن أن تساعد كتلة العضلات المحفوظة جيدًا أيضًا في الحفاظ على معدل الأيض في الجسم ، وبالتالي تمنعك من زيادة الوزن الزائد.
كم من مرة تقوم بتدريب العضلات على التحمل لتحقيق الفوائد المذكورة أعلاه؟
في كل عام بعد مرور 30 عامًا ، قد تفقد ما بين 3-8٪ من كتلة العضلات ، اعتمادًا على مستوى نشاطك وحالتك التغذوية. ومع ذلك ، يمكنك منع هذا عن طريق القيام بتمارين التحمل العضلي. كلما كنت أكثر نشاطًا في الأنشطة ، كلما قلت كتلة العضلات التي تفقدها كل عام.
لذلك ، ننصحك بممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، وخاصةً الرياضة التي تحمّل تمارين العضلات.أمثلة على التمارين التي يمكن أن تحفز التحمل العضلي هي رفع الأثقال ، واليوغا ، والبيلاتس ، أو الحركات التي تعيق وزنك (مثل لوح خشب, دفع عمليات، و ربض).
توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بإجراء تمارين التحمل العضلي 2-3 مرات في الأسبوع لمدة 20 دقيقة على الأقل. هل كل من الخيارات الرياضية المذكورة أعلاه في 8-12 التهم من 2-3 مجموعات.
