محتويات:
فيديو طبي: 7 تمارين فعالة لاراحة العينين من اجهاد وتعب شاشة الحاسوب والهاتف !!
هل سبق لك أن وجدت نفسك التحديق وفرك عينيك بعد ساعات صارخة على شاشة الكمبيوتر؟ إذا كانت الإجابة بنعم ، فأنت لست وحدك. تشعر العيون بالاحتراق والجفاف وسيلان أو عدم وضوح أو حكة أو تعب. ناهيك عن الألم المضاف في الرقبة والكتفين ومنطقة الظهر. هذا هو شرط شائع ولكن نادرا ما تكون خطيرة. في هذا المقال ، سنناقش ستة تمارين العين الأساسية لمساعدتك على تخفيف شكاوى العين المرهقة.
حركة تمارين العين للتغلب على متلازمة العين المتعبة
عندما تقوم بهذه الحركات ، حافظ على رأسك في مكانه ، واسترخي كتفيك ، وتنفّس بثبات ، وحرك عينيك فقط. ولا تنس: اغسل يديك دائمًا قبل أن تلمس عينيك.
1. الساونا النخيل
افركي كلتا اليدين معا حتى تشعر بالدفء. ثم ضع يديك بلطف على كلتا العينين ؛ ترتكز أطراف الأصابع على الجبين ، والنخيل فوق العينين مباشرة ، وكعوب اليدين ترتكز على الخدين.
لا تلمس مقلة العين على الفور ، بل قم بتفريغ غرفة صغيرة بينما لا تزال تسمح لكلتا يديك بالعمل كستارة لخلق الظلمة أمام العينين. أغلق عينيك وتنفس بعمق واسترخي.
استرخِ عينيك واستمتع باستراحة من هذا التحفيز البصري. استمر في التألم حتى تشعر بالرضا - بضع ثوانٍ إلى خمس دقائق. عندما تكون مستعدًا لفتح عينيك ، قم بإزالة "ستارة" يدك ببطء وافتح عينيك.
2. تحويل عينيك
يجلس ثابتة ، والعمود الفقري الممدود ، والاسترخاء والتنفس. تنعيم الرؤية عن طريق استرخاء عضلات العينين والوجه. انظر الى السقف. ثم ، حرك ببطء عينيك في اتجاه عقارب الساعة ، كما لو كان رسم دائرة كبيرة قدر الإمكان.
ببطء ، والتركيز على الأشياء حول الرؤية طالما كنت تفعل هذه الجولة. تفعل ذلك بشكل مستمر حتى تشعر حركات العين على نحو سلس وسلس. كرر ثلاث مرات ، أغمض عينيك ، واسترخي. عندما تكون مستعدًا ، كرر حركات العين من البداية ثلاث مرات ، ولكن في الاتجاه المعاكس.
3. تغيير التركيز
استرخاء جسمك والتنفس عرضا. محاذاة ذراع واحدة بقبضة فضفاضة موازية للعيون فقط ؛ افتح إبهامك ركز على إبهامك. حافظ على ثبات عينيك على إبهامك أثناء سحب الإبهام ببطء إلى أنفك حتى لا يعود بإمكانك التركيز بشكل واضح على الاتجاه. زفر بعمق ، ثم أعد الذراعين لتمتد مع الحفاظ على التركيز على الإبهام. كرر عشر مرات.
4. انظر إلى المسافة
ضع نظراتك على جسم بعيد (إذا كنت في غرفة ، قم بتحويل نظراتك خارج النافذة ، إذا استطعت). التركيز على الجسم واضح قدر الإمكان مع إبقاء عينيك ووجهك مسترخين. خذ نفسًا عميقًا ، ثم حرك ببطء نظرتك إلى كائن قريب منك.
تخيل عينيك بلع الصورة التي تراها. استمر في نقل العرض إلى مسافة أكثر تنوعًا بينما تتوقف مؤقتًا. كمكافأة إضافية ، إذا رأيت شيئًا لطيفًا للغاية ، ابتسم ، استمتع بالمناظر الجميلة ، وكن ممتنًا لزوجك من العيون القوية.
5. تدليك الوجه
دلكي جبينك بلطف وعلى طول الحاجبين أيضًا تحت العينين بأطراف الأصابع. يمكن لمساج استرخاء الوجه هذا أن يساعد في تخفيف الضغط على عضلات الوجه والعين.
6. لمحة
في بعض الأحيان ، يمكنك أيضا النظر إلى اليمين واليسار كرياضة للعين المتعبة. بينما تجلس مسترخياً ، أغلق عينيك وحرّك عينيك لأعلى قدر ما تستطيع. انتظر لبضع لحظات ، ثم خفض "عرض" لأسفل.
كرر عدة مرات ثم افتح عينيك وانظر حولك. أغلق عينيك مرة أخرى. الآن ، بينما لا تزال تغلق عينيك ، تتحول الكلمات إلى اليمين ثم تنتقل إلى اليسار. كرر عدة مرات ، قم بتغيير الاتجاه.
كيفية التغلب بسرعة على عيون متعبة بسبب شاشات الكمبيوتر
نوصيك بالاستفادة من الوقت على الأقل لتجربة واحدة من الحيل التالية لمدة 20-30 دقيقة كل بضع ساعات أثناء العمل طوال اليوم أمام شاشة الكمبيوتر - أو في لحظات معينة تجعل عينيك متعبتين.
- كل 20 دقيقة تحدق في شاشة الكمبيوتر أو القراءة ، قم بتحويل نظراتك إلى أبعد مسافة ممكنة في المسافة لمدة دقيقة أو دقيقتين.
- تبديل طرق العرض من الشاشة أو النص ، تخيل ساعة. ركز على مركز "الساعة" ، ثم مرر العرض على مدار الساعة (مع الإشارة إلى ساعة ، على سبيل المثال ، انظر إلى الساعة الواحدة) دون تحريك رأسك. أرجع العرض إلى مركز الساعة ، ثم أعد التبديل مرة أخرى إلى الساعة 2. افعل ذلك 10 مرات.
- استخدم عينيك ل "كتابة" الحروف على جدار بعيد - حافظ على رأسك من التحرك.
- وميض في كثير من الأحيان ، وخاصة إذا كنت تحدق في شاشة الكمبيوتر أو باستخدام اتصال العدسة. هذا يبدو وكأنه مهمة بسيطة ، ولكن عندما تحتاج إلى التركيز على شاشة الكمبيوتر ، يمكن نسيان أشياء تافهة مثل الوميض.
كما هو الحال مع الجسم الذي يحتاج إلى ممارسة ومقدار التغذوية ، فإن العيون أيضا! يحتاج زوج من العيون السليمة إلى طعام صحي. لديك الكثير من الأطعمة الصحية لعينيك ، ويمكنك وضعها بسهولة في نظامك الغذائي اليومي.
من خلال الجمع بين تمرينات العين والتغذية المتوازنة ، يمكنك زيادة إنتاجيتك ، والتخلص من الصداع وأخطاء العمل بسبب العيون المتعبة ، وربما تقلل من خطر الإصابة بالزرق.
اقرأ أيضا:
- 8 اضطرابات العين التي يمكن أن تكون أعراض مرض خطير
- عيون القط في الأطفال؟ احترس من أعراض سرطان العين
- 10 مواد كيميائية في ماكياج العيون التي يجب تجنبها
