الأنواع العشرة الأكثر شيوعا للإصابات الرياضية

محتويات:

• فيديو طبي: تعرف على انواع الاصابات وكيفية علاجها والبعد عن الوقوع بها مع البافاري
  
• 1. إصابة عضلات الكاحل
  
• 2. اصابة في الساق
  
• 3. آلام أسفل الظهر
  
• 4. إصابة الكتف
  
• 5. تشنجات العضلات
  
• 6. إصابة الركبة
  
• 7. إصابة الكوع
  
• 8. اصابة في وتر العرقوب
  
• 9. اوتار الركبة
  
• 10. ارتجاج
  

فيديو طبي: تعرف على انواع الاصابات وكيفية علاجها والبعد عن الوقوع بها مع البافاري

الرياضة هي أنشطة ممتعة وصحية. يتحرك جسمك بنشاط ويصبح العقل أكثر انتعاشًا. تتطلب الرياضة أن تحرك جسمك بتركيز وتنسيق جيدين حتى تكون النتائج القصوى. إذا فقدت التركيز قليلاً عند التمرن ، فقد تختلف النتائج من إصابات طفيفة إلى خطيرة. لتجنب الإصابات الرياضية ، يجب أن تعد نفسك وتدفئ بشكل صحيح. يجب عليك أيضا الحفاظ على التركيز حتى لا تسوء الأمور. لذا يمكنك أن تكون أكثر حرصًا ، راجع 10 أنواع من الإصابات التي تحدث غالبًا عند ممارسة ما يلي.

1. إصابة عضلات الكاحل

قد يكون لديك أو واجهت هذه الإصابة في كثير من الأحيان. يعد كاحل أو إصابات التواء المفاصل من أكثر الأحداث شيوعًا في الرياضة. عادة ما يحدث هذا بسبب التمدد الزائد أو التمزق في الأوردة (العصابات النسيجية التي تربط بين عظمة إلى أخرى) ، والأوتار (الأنسجة التي تربط العضلات بالعظام) ، أو العضلات. وكثيرا ما يصاب الكاحل لأن هذا هو المكان الذي تلتقي فيه العظام الثلاثة. عادة عندما يكون الجري أو المشي على سطح غير مستوي ، فإن الكاحل يكون أكثر عرضة للالتواء.

عندما يتم خلع الكاحلين ، ارخي قدميك أولاً ولا تستخدمهما في المشي أو الوقوف. يمكنك ضغطها مع الثلج لتقليل التورم والحد من الألم. من أجل التعافي بشكل أسرع ، ارفع الكاحل حتى يكون موازياً للقلب. تفعل ذلك أثناء الجلوس والميل إلى الوراء.

2. اصابة في الساق

تتميز هذه الإصابة بالألم في الساق والجزء العلوي من الساق. شين الاصابة او شين الشظايا يحدث بسبب التهاب في العضلات ويمكن أن يحدث لأي شخص. تحدث إصابات العظام الجافة بشكل عام عند الركض أو القفز. السبب الأكثر شيوعًا هو زيادة شدة النشاط البدني المفاجئ. على سبيل المثال ، تسريع وتيرة الركض. وتتمثل الأسباب الأخرى في ممارسة الأحذية غير المريحة وتشغيل الطرق الإسفلتية الصعبة أو المنحدرة.

لتخفيف الألم ، قم بضغط العجول والعظام الجافة بالجليد واتركها لبضع دقائق. إذا لم يهدأ الألم ، فقد تتناول مسكنات الألم والالتهابات مثل الأيبوبروفين أو الأسبرين. إذا لم تتحسن إصابتك لأيام ، يجب عليك مراجعة عامل صحي.

3. آلام أسفل الظهر

تعاني من آلام أسفل الظهر أو إصابات أسفل الظهر من الذين يقومون برفع الأثقال أو ركوب الدراجات أو لعب الغولف والتنس والبيسبول. عادة ما يظهر الألم عند الخصر أو أسفل الظهر. يمكن أن يكون سبب هذا الألم من قبل العديد من الأشياء مثل الأعصاب مقروص ، والأوتار أو العضلات الممزقة ، و انفتاق القرص. هذه علامة على أن التمرين الذي تقوم به حالياً ثقيل جداً على جسمك وتحتاج إلى الراحة.

يمكنك علاج آلام الظهر الخاصة بك عن طريق الراحة وإعطاء علبة ثلج. تجنب الحركات مثل الانحناء أو رفع الأحمال الثقيلة. إذا بدأ الألم يهدأ ، يمكنك القيام بتمديد خفيف.

4. إصابة الكتف

على كتفك هناك أربعة عضلات كبيرة مسؤولة عن دعم والحفاظ على مفاصل الكتف. لذا ، فإن الكتف هو جزء معرض للإصابة إذا كنت تقوم بالرياضات مثل السباحة ، أو الضغط ، أو كرة الريشة ، أو البيسبول حيث تكون مفاصل الكتف هي أساس تحركات ذراعك. سوف تؤدي الحركة الشديدة لمفصل الكتف إلى إعياء عضلات الكتف وتضخمها أو تمزيقها.

عندما تواجه هذه الإصابة ، أوقف الحركة على ذراعيك وكتفيك. لتخفيف الألم ، قم بضغط الكتف المصاب بالثلج واتركه لمدة 15 إلى 20 دقيقة. إذا انخفض الألم في غضون أيام قليلة ، قم بضغطه بقطعة قماش ساخنة أو وضع مرهم ساخن لتخفيف العضلات القاسية والمؤلمة.

5. تشنجات العضلات

تحدث إصابات تشنج العضلات أيضا في كثير من الأحيان ، وخاصة إذا كنت تمارس بشكل مكثف بشكل مباشر دون الاحماء وتمتد العضلات جيدا. يمكن أن تحدث تشنجات العضلات في أي جزء من الجسم ، ولكن عادةً ما يحدث التقلصات على الساقين. عندما تصاب التشنجات ، تتعرض عضلاتك لانقباضات مفاجئة ، لذلك ستشعر بالألم ، وسيكون من الصعب تحريك الجزء الذي يتعرض للهجوم بسبب التشنجات لبضع ثوانٍ أو دقائق. يمكن أن تكون تشنجات العضلات مهددة للحياة إذا حدثت أثناء السباحة لأنك تخاطر بالغرق.

عندما يحدث التقلصات ، حاول أن تبقى هادئًا ولا تصاب بالهلع. القيام بتمديد خفيف على الجزء الضيق والتدليك بلطف مع الاستمرار في التحرك. بعد اختفاء التشنجات ، لا تتابع التمرين على الفور. دع عضلاتك ترتاح أولاً.

6. إصابة الركبة

غالبًا ما تحدث إصابات الركبة في الرياضيين وكرة القدم وكرة السلة والكرة الطائرة والرياضات الرياضية التي تعتمد في الغالب على الركبة. عادة ما تتميز بالألم في الرضفة مصحوبة بأصوات مثل الشقوق أو الكسور. يمكن أن تحدث إصابات الركبة بسبب حوادث مثل السقوط والنتوء أو بسبب الحركات غير العادية وتستغرق وقتا طويلا للانتقال مع الركبة كدعم. في بعض الحالات ، يتم نقل المفاصل في الركبة مما يسبب الألم الشديد.

علاج إصابات الركبة يتطلب علاج مكثف. يجب أن يكون لديك راحة كاملة لاستعادة أسرع. ضع ركبتيك لترفعها دائمًا ، على سبيل المثال باستخدام وسادة عالية عند الاستلقاء. للمساعدة في تقليل الألم ، اضغط مع الثلج. ومع ذلك ، إذا لم تتحسن الإصابة بعد أيام من العلاج ، فاستشر أخصائي الصحة.

7. إصابة الكوع

بالنسبة لأولئك منكم الذين يمارسون الرياضة مثل كرة الريشة أو التنس أو الجولف أو الكرة الطائرة أو رفع الأوزان ، يجب الحرص على عدم إصابة مرفقيك الذي يكون أساسًا في كثير من الأحيان. تحدث إصابات الكوع لأن التهاب العضلات يستخدم باستمرار لتحريك الحمل والاحتفاظ به. كما ستشعر بالألم عند تحريك ذراعيك أو رفع يديك.

لتقليل الألم ، قم بضغط المرفقين والجزء المصاب بالثلج لمدة 20 إلى 30 دقيقة كل أربع ساعات حتى ينخفض ​​الألم. يمكنك أيضًا تناول مسكنات الألم والالتهاب لتسريع عملية الشفاء.

8. اصابة في وتر العرقوب

عادة ما تحدث هذه الإصابة في عضلة الكعب إلى ربلة الساق. الرياضة مثل كرة القدم وكرة السلة والكرة الطائرة والجري تزيد من خطر الإصابة بأوتار الأوتار. سوف تشعر بألم الكعب أو العجل الناجم عن الأوتار الممزقة.

عموما سوف تتعافى إصابة وتر العرقوب من تلقاء نفسها بعد أن ترقد ساقيك. ومع ذلك ، لتخفيف الألم يمكنك الضغط مع الثلج ورفع الكعب العالي.

9. اوتار الركبة

عندما تشعر بإحساس مؤلم مثل سحب عضلاتك على الجزء الخلفي من فخذك ، فهذا يعني أنك تعاني من إصابة في أوتار الركبة. اوتار الركبة هو اربع عضلات على طول اوتار الركبة. هذه الإصابة يمكن أن تؤذي أي شخص وعادة ما يحدث بسبب عدم وجود الاحماء ، والتعب العضلات ، والحركات المفاجئة. التعامل مع إصابات في اوتار الركبة مشابهة لإصابات العضلات الأخرى. قم ببساطة بالضغط مع الثلج والراحة لبضع لحظات.

10. ارتجاج

يجب أن تكون قد سمعت عن هذه الإصابة. وكثيرا ما تحدث الارتجاجات وتصبح واحدة من العديد من الإصابات التي يتم التعامل معها في أقسام الطوارئ في جميع أنحاء العالم. يحدث الارتجاج عادة بسبب الاصطدام (الصدمة) في الرأس الذي يصيب الأوعية الدموية وأعصاب الدماغ. كنتيجة لذلك ، ستواجهين اضطرابات مختلفة مثل الدوخة ، وانخفاض البصر ، والتقيؤ ، وفقدان الوعي. اتصل بشخص طبي فورًا إذا واجهت هذه الأعراض.

اقرأ أيضا:

• 4 من أفضل الرياضات لتقوية القلب
• 9 أفضل رياضة للتقرب من شريكك
• تشوهات مختلفة واصابات القدم