محتويات:
- ما هي الشمس المخلصة / سوريا نعماسكارا؟
- متى يجب أن تمارس Sun Salutation؟
- يمكنك تدريب الخاص بك الشمس المخاطبة؟
- كم مرة تمارس كل سلسلة Sun Salutation؟
- ما هي حركة Sun Salutation A؟
بالنسبة لأولئك منكم الذين بدأوا ممارسة اليوغا على أساس منتظم ، فإن Sun Salutation أو Surya Namaskara هي إحدى المصطلحات التي قد تسمعها غالبًا ، وربما غالبًا ما تشغل سلسلة من الحركات. إليك بعض الأشياء التي قد ترغب في معرفتها عن Sun Salutation.
ما هي الشمس المخلصة / سوريا نعماسكارا؟
Sun Salutation عبارة عن سلسلة من أوضاع اليوغا التي يتم تدريبها ككل ، ويتم تنفيذها في تدفق وتقترن بتقنيات التنفس. إذا تم القيام به بانتظام ، فسوف يساعد الجسم على أن يكون أكثر صحة وقوة ، وحتى يساعد على تقليل الوزن وزيادة المرونة في عضلات الجسم.
متى يجب أن تمارس Sun Salutation؟
من الأفضل ممارستها في الصباح ، وعندما تكون معدتك فارغة. ولكن إذا كان لديك وقت فقط في الليل ، يمكنك أيضًا القيام به في الليل.
يمكنك تدريب الخاص بك الشمس المخاطبة؟
بالطبع يمكنك ذلك ، لكن من الأفضل أن تكون قد درّبت ذلك بإشراف مدرب اليوغا. عندما تتقن المسلسل ، يمكن تدريب هذه الحركة كل يوم في المنزل ، مع ملاحظة أنك لا تجبر نفسك.
كم مرة تمارس كل سلسلة Sun Salutation؟
لا توجد قواعد ثابتة لعدد المرات التي يتعين عليك تدريبها ، ولكن عادة ما تكون 5-10 مجموعات في كل مرة تمارس فيها تمرينًا جيدًا ، وعادةً ما تكون في أيام اليوجا الدولية العديد من ممارسي اليوغا يقومون بـ 108 مرات من Sun Salutation A.
في دروس اليوغا يتم استخدام Sun Salutation عادة كحركة إحماء ، وحتى أفضل عند دمجها مع وضعيات اليوغا التي لم يتم تضمينها في سلسلة Sun Salutation. ولكن إذا كان لديك 20 دقيقة فقط ، فمن الأفضل أن تمارس التمارين بانتظام كل يوم بدلاً من ممارسة 90 دقيقة ولكن مرة واحدة فقط في الشهر.
ما هي حركة Sun Salutation A؟
إليكم سلسلة اليوغا Sun Salutation A الحركات التي يمكنك القيام بها:
لا تتردد مشاركة تجربتك مباشرة معي بواسطة Instagramdiansonnerstedt ، أنا في انتظار!
