محتويات:
- فيديو طبي: افضل 6 تمارين للنساء لفقدان الوزن بسهولة
- كيف يمكن ممارسة انقاص وزنه؟
- كيف يمكن لنظام غذائي إنقاص الوزن؟
- لماذا لا يزال يمكن ممارسة تفشل في فقدان الوزن
- لماذا لا يزال النظام الغذائي يفشل في فقدان الوزن
- إذن ، ما هو أكثر فعالية؟ الرياضة أو النظام الغذائي؟
فيديو طبي: افضل 6 تمارين للنساء لفقدان الوزن بسهولة
وقد شغلت العديد من الدراسات وخبراء التغذية نقاشًا في السنوات الأخيرة للعثور على أفضل الطرق للتحكم في الوزن والسمنة. إما ممارسة أو تعديل نظامك الغذائي (النظام الغذائي) يمكن أن يفقد الوزن ، وكلاهما لهما نفس التحديات التي يجب مواجهتها ، والتي تنظم عملية الأيض الغذائي وتحارب الرغبة في تناول المزيد. لكن كلاهما لديه آليات وآثار مختلفة على الجسم.
كيف يمكن ممارسة انقاص وزنه؟
يتم تعريف الوزن الزائد على أنه تخزين زائد للدهون في الجسم وليس بما يتناسب مع الطول ، ونتيجة لذلك يبدو الجسم الدهون أو يعرف السمنة. لكن ضع في اعتبارك أن وزن الجسم وشكل الجسم يتحددان أيضًا بنسبة الدهون والعضلات في الجسم. من المعروف أن ممارسة الرياضة والنظام الغذائي تؤثر على نسبة الدهون والعضلات في الجسم.
من خلال ممارسة ، فإن الجسم يحرق الدهون ويحفز نمو العضلات ، بحيث يكون الجسم لديها المزيد من أبعاد العضلات. لكن العدد على ميزان وزنك لن يكون مختلفًا كثيرًا عن ذي قبل لأن الدهون لديها كتلة أصغر من العضلات. نتيجة لذلك ، من خلال ممارسة سيكون هناك انخفاض في كتلة الدهون ، ولكن يتبعها زيادة في كتلة العضلات. سوف يظل التأثير في شكل جسم أرق ، لأن العضلات تأخذ مساحة أقل من الدهون.
كيف يمكن لنظام غذائي إنقاص الوزن؟
مع اتباع نظام غذائي ، ويعرف أيضا باسم النظام الغذائي ، والشيء الأكثر أهمية هو تقليل السعرات الحرارية اليومية. إذا تم القيام به باستمرار ، فسيقوم الجسم بتعديل احتياجات السعرات الحرارية مع الطاقة الناتجة من الأيض. ونتيجة لذلك ، مع استهلاك أقل من السعرات الحرارية ، سيخزن الجسم احتياطيات الغذاء في أنسجة أقل دهنية ، مما يسهل فقدان الوزن.
لماذا لا يزال يمكن ممارسة تفشل في فقدان الوزن
يمتلك الجسم آليته الخاصة لتنظيم احتياجات الطاقة عن طريق تشكيل طبقة من الدهون. ممارسة الرياضة والنظام الغذائي معا سوف تؤثر على استقلاب السعرات الحرارية وتقليل تكوين الأنسجة الدهنية ، ولكن فقدان الوزن لا يزال يستغرق بعض الوقت. بالإضافة إلى ذلك ، هناك آليات أخرى تتسبب في ممارسة التمارين واتباع نظام غذائي غير فعال.
ممارسة انقاص الوزن هي طريقة تستغرق وقتا طويلا للغاية ، وأثرها على فقدان الوزن من السهل جدا أن تفقد. ويرجع ذلك إلى أنه مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، سيحرق الجسم المزيد من السعرات الحرارية ويخزن الجسم سعرات حرارية أقل. مع العادة من ممارسة ، فإننا نميل إلى استهلاك السعرات الحرارية التي لديها كمية زائدة من احتياجات الجسم ، وهذا سوف يسبب بسرعة كبيرة الجسم إلى تخزين السعرات الحرارية الزائدة في شكل من الدهون. ونتيجة لذلك ، يرتفع وزن الجسم مرة أخرى دون أن يختبر انخفاضًا ثابتًا. هذا يدل على أن القيود الغذائية مهمة أيضا بالإضافة إلى ممارسة الرياضة ، لانقاص وزنه.
لماذا لا يزال النظام الغذائي يفشل في فقدان الوزن
إذا اخترت فقط اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن ، يجب عليك الحفاظ على مستوى من السعرات الحرارية لتبقى مستقرة ، ويتم ذلك حتى ينخفض الوزن بثبات. التحدي الأكثر صعوبة هو زيادة هرمون الجوع (grehlin) خلال النظام الغذائي الخاص بك ، وخفض الهرمونات التي ترسل إشارات لتناول كميات أقل (اللبتين). انخفاض هرمون لبتين سوف يمنع أيضا حرق السعرات الحرارية ، بحيث يصبح فقدان الوزن أكثر صعوبة ويستغرق وقتا طويلا.
إذن ، ما هو أكثر فعالية؟ الرياضة أو النظام الغذائي؟
مقارنة مع ممارسة ، وتنظيم النظام الغذائي أو النظام الغذائي هو وسيلة أسرع. هذا لأنه من الأسهل تقليل السعرات الحرارية في الجسم عن طريق الحد من السعرات الحرارية اليومية ، بدلا من الاضطرار إلى حرق السعرات الحرارية من خلال ممارسة الرياضة. ومع ذلك ، بالنسبة لبعض الأشخاص ، قد يستغرق تقليل نمط تناول الطعام وقتًا طويلاً ، لذلك فإن إدارة نظامك الغذائي وممارسة الرياضة معه سيكون أكثر ملاءمة.
كيميائي التغذية شون M. Talbott ، دكتوراه ، كما ذكرت من قبل هافينغتون بوست ، تنص على أن فقدان الوزن يتطلب 75 ٪ لتنظيم النظام الغذائي (النظام الغذائي) و 25 ٪ من التمارين. كما يجادل بأن التمرين المفرط ولكن أنماط الأكل لا تزال ضعيفة ، ولن يؤدي إلى خسارة كبيرة في الوزن.
