محتويات:
- فيديو طبي: Suspense: Dead Ernest / Last Letter of Doctor Bronson / The Great Horrell
- ما يجب القيام به بعد تشغيل ماراثون
- 1. شرب الكثير
- 2. تمدد الساقين
- 3. على الفور تغيير ملابسك القذرة
- الامتناع عن ممارسة الجنس بعد سباق الماراثون
- 1. الجلوس مباشرة
- 2. شرب المشروبات الكحولية
- 3. تناول الطعام في الغالب
فيديو طبي: Suspense: Dead Ernest / Last Letter of Doctor Bronson / The Great Horrell
لا يقتصر الأمر على ممارسة الرياضة فحسب ، بل يشمل ممارسة الماراثون نشاطًا بدنيًا للغاية. عند تشغيل ماراثون الخاص بك تحتاج على الأقل 30 ألف خطوة. في كل خطوة ، سوف تحمل القدم حمولة من 1.5 إلى 3 مرات أثقل من وزن الجسم الطبيعي. المسافة بعيدة بما فيه الكفاية لجعل هذه الرياضة لا يمكن القيام به بلا مبالاة.
لذلك ، قبل القيام بذلك تحتاج إلى إعداد خاص ناضجة من الجسدية إلى العقلية. ليس فقط التحضير ، يجب عليك أيضا ألا نقلل من عملية الانتعاش بعد الوصول إلى الخط نهاية، لأن عملية الاسترداد الصحيحة تساعدك على تجنب الإصابات والمشاكل الصحية المختلفة التي قد تحدث.
ما يجب القيام به بعد تشغيل ماراثون
1. شرب الكثير
بعد القيام بنشاط كثيف ينتج عنه الكثير من العرق ، من الجيد استبدال السوائل المفقودة في الجسم عن طريق شرب الكثير من الماء. بالإضافة إلى الماء ، تحتاج أيضًا إلى استهلاك المشروبات الرياضية التي تحتوي على إلكتروليت. السبب ، والمشروبات الرياضية تساعد في تجديد الصوديوم في الجسم الذي ضاع من خلال العرق.
تعتمد كمية السوائل المطلوبة على المسافة المقطوعة وكم توقف الشرب خلال السباق. الشيء المهم هو عدم تخطي مياه الشرب لأنها يمكن أن تجعلك مجففا.
2. تمدد الساقين
هناك حاجة إلى التمدد الثابت بعد إجراء ماراثون للمساعدة في تشجيع وتيسير تدفق الدم. يمكنك القيام بتمديد الأساسية بطريقتين.
- التمسك بقطب أو جدار أو صديق لدعم جسمك.
- اسحب رجلك اليمنى مرة أخرى.
- امسك كاحلك وأغلقه حول الأرداف.
- امسك لمدة خمس ثوانٍ وكرر عدة مرات قبل التناوب مع القدم اليسرى.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا تمديد الجزء الخلفي من فخذيك من خلال:
- استلق على ظهرك على الأرض.
- ارفع ساق واحدة وتحرك ببطء نحو الصدر.
- كرر ذلك لعدة مرات قبل التناوب مع الساق الأخرى.
3. على الفور تغيير ملابسك القذرة
بعد أن تتعب من التعب الطويل ، يمكنك أن تتأكد من أنك سوف تستحم في العرق. لذلك ، يجب القيام بشيء آخر بمجرد وصوله إلى الخط نهاية يحل محل ملابسك التي كانت مبللة وقذرة مع الملابس الجافة التي تمتص العرق.
لأن استخدام قميص مبلل لفترة طويلة يمكن أن يصيبك بمشاكل جلدية مختلفة مثل عدّ الشباب أو عدوى فطرية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا الإصابة بالمرض عند استخدام الملابس المبللة عندما تستقر درجة حرارة جسمك.
الامتناع عن ممارسة الجنس بعد سباق الماراثون
1. الجلوس مباشرة
بعد تشغيل مسافات طويلة لعشرات الكيلومترات ، فإن الشيء الذي لا ينبغي عليك فعله بمجرد الوصول إلى خط النهاية هو الجلوس. على الرغم من أنه يبدو من المغري الجلوس والاستلقاء ، فإن هذا خطير للغاية على صحتك.
رئيس الطب الرياضي من جامعة نيويورك Langone العظام في الولايات المتحدة ، د. يقول دينيس كاردوني أنه عندما يستمر تشغيل الجسم في ضخ الدم والأكسجين إلى العضلات التي تعمل. عندما تتوقف فجأة وتجلس ، سيتجمع الدم في الجزء السفلي من جسمك. هذه الحالة يمكن أن تجعل ساقيك يشعران بانخفاض ضغط الدم وانخفاض ضغط الدم مما يجعلك تشعر بالدوار حتى تخرج.
لذلك ، فإن الشيء الذي عليك القيام به هو السماح للجسم الاستمرار في التحرك طفيفة لمدة 10-20 دقيقة بعد الوصول إلى الخط النهاية، على سبيل المثال سيرا على الأقدام. بالمشي ، سيستمر الجسم في ضخ الدم خلال العضلات أثناء إزالة كل حمض اللاكتيك المتبقي خلال السباق.
2. شرب المشروبات الكحولية
لا ينصح شرب الكحول بعد تشغيل ماراثون ، لا سيما في ال 24 ساعة الأولى. لأن تناول الكحول مباشرة بعد الجري يمكنه الوصول إلى مجرى الدم بشكل أسرع. ونتيجة لذلك ، سيكون من الصعب استرداد العضلات بحيث تجعل من الصعب عليك النوم بسبب شعور مزعج جدًا بالألم.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن شرب الكحول على معدة فارغة يمكن أن يجعلك تسكر بشكل أسرع ويمكن أن تزيد من الشهية.
3. تناول الطعام في الغالب
يحتاج الجسم للطاقة لتحطيم وهضم الطعام. عندما تقوم بتشغيل ماراثون ، يتم استنزاف الطاقة. إذا كنت تأكل فوراً بكميات كبيرة ، وخصوصاً تناول الأطعمة التي يصعب هضمها مثل الدهون ، فلن يتمكن الجسم من هضمها. لذلك ، تناول كميات صغيرة ببطء.
المواد الغذائية التي يتم امتصاصها بشكل جيد ستساعد في تسريع عملية الاسترداد. أيضا ، تجنب الأطعمة والمشروبات ذات مستويات الحموضة العالية مثل القهوة أو عصير البرتقال قبل الوجبة الرئيسية لأنها يمكن أن تسبب مشاكل في الجهاز الهضمي على معدة فارغة.
