محتويات:
- فيديو طبي: شكل تاني - تمارين ما فوق سن ال 50
- نوع التمرين الذي يجب تجنبه في سن 40 وما فوق
- 1. تمارين القلب الثقيلة
- 2. اعتصام و الجرش
- 3. الصحافة الساق
فيديو طبي: شكل تاني - تمارين ما فوق سن ال 50
مع دخول سن الأربعين ، يواجه الجسم تغيرات مختلفة. من انخفاض التمثيل الغذائي إلى العظام التي لم تعد قوية كما كانت عليه من قبل. لذلك ، عند دخولك سن الأربعين ، هناك بعض العادات التي تحتاج إلى تعديلها. بما في ذلك عادات ممارسة. على الرغم من أن التمرين صحي للجسم ، فهناك عدة أنواع من التمارين التي يمكن أن تكون ضارة بالصحة. لأن الأوتار والعضلات والمفاصل تتغير مع تقدم العمر.
نوع التمرين الذي يجب تجنبه في سن 40 وما فوق
ذكر شين أوثاك ، خبير اللياقة البدنية والطبيب الذي تخرج من كلية بالمر كايبروبريك في غرب شمال كاليفورنيا ، أن هناك عدة أنواع من التمارين التي ينبغي تجنبها في سن الأربعين ، وهي:
1. تمارين القلب الثقيلة
كارديو هو في الواقع ممارسة صحية وسهلة. ومع ذلك ، إذا كان عمرك يزيد عن 40 عامًا ، فيمكن أن يؤدي القلب الشديد إلى زيادة الدهون في البطن وتسريع الشيخوخة. وذكر Ohtake أن هناك دراسة ذكرت أن تمرين القلب الثقيل نفذت على مدى فترة طويلة من الزمن يمكن أن تزيد من هرمون الكورتيزول (هرمون التوتر) الذي يزيد من الدهون في البطن.
بالإضافة إلى ذلك ، تشير دراسات أخرى أيضًا إلى أن تمارين القلب التي تكون ثقيلة جدًا يمكن أن تزيد من إنتاج الجذور الحرة. الجذور الحرة هي جزيئات يمكن أن تضر الخلايا السليمة في الجسم وتسبب التهابًا مزمنًا. ونتيجة لذلك ، يمكن أن تؤدي هذه الحالة إلى شيخوخة أسرع للجسم وتسبب مشاكل صحية خطيرة مختلفة.
ومع ذلك ، هذا لا يعني أنك لا ينبغي أن تفعل القلب. إنه مجرد ذلك ، حد من الوقت ولا تفعل ذلك بجد. يقول Ohtake أن تمارين القلب لمدة دقيقة واحدة هي الطريقة الأكثر فعالية للحفاظ على لياقة الجسم أثناء حرق الدهون العنيدة دون الحاجة إلى آثار جانبية ضارة.
2. اعتصام و الجرش
فعل اعتصام و الجرش بشكل مفرط ، لا سيما مع تقنية خاطئة في سن 40 عاما فما فوق يمكن أن تجرح أسفل ظهرك. ليس هذا فقط ، يمكن لهذا الشرط أيضا أن تجعل الضغط المفرط على العمود الفقري.
كنتيجة لذلك ، تكون عرضة لخطر إصابة الحبل الشوكي. لذلك ، يجب تجنب هذا النوع من التمرين حتى تتجنب خطر الإصابة المميتة إلى حد ما.
وفقا للدكتور ستكون كاثرينا كوينر ، جراح العظام من المركز الطبي في جامعة جنوب غرب تكساس ، أفضل بكثير من عمل الألواح الخشبية للمساعدة في تقوية العضلات في قلب الجسم.
هذا التمرين ليس سهلا فقط ولكن أيضا يمكنه أن يحافظ على العمود الفقري مستقيما تماما. تفعل ذلك مع الساعدين يستريح على الأرض والاحتفاظ بالموقف لمدة 30 ثانية.
3. الصحافة الساق
الصحافة الساق تصبح واحدة من الألعاب الرياضية التي يجب تجنبها عندما تدخل عمر 40 سنة وما فوق. الشيخوخة تجعل الركبتين والساقين وأسفل الظهر أكثر عرضة للإصابة. علاوة على ذلك ، كلما تقدمت في العمر ، تميل ركبتيك وساقيك إلى الانخفاض في قوتك. عادة ستشعر هذه الحالة عندما ترتفع أو تنزل الدرج.
ستشعرين بالركبة أو الضعف أو الاهتزاز عندما تصعد الدرج. لذلك ، لا ينبغي عليك ممارسة الضغط والعبء المفرط على قدميك من خلال ممارسة الرياضة الصحافة الساق.
من الأفضل أن تفعل الرياضة التي يمكن أن تحسن توازن الجسم. لأن توازن الجسم يتناقص مع تقدم العمر ويمكن أن يزيد من خطر الالتواء أثناء المشي.
لممارستها ، يمكنك التدرب على ساق واحدة لعدة دقائق في اليوم. حاول الاحتفاظ بها لمدة 20 ثانية قبل استبدالها بالساق الأخرى.
