محتويات:
- فيديو طبي: 10 طرق بسيطة لزيادة طولك في أسبوع واحد (النتيجة ستفاجئك)
- كل متى لديك رياضة الجمباز زومبا؟
- الاعتراف كثافة الجمباز زومبا
- يمكن ممارسة Zumba كل يوم؟
فيديو طبي: 10 طرق بسيطة لزيادة طولك في أسبوع واحد (النتيجة ستفاجئك)
إذا كنت من بين أولئك الذين يحبون رقص نشيطة ، يمكن أن يكون Zumba اختيارك من ممارسة الرياضة بانتظام. Zumba هي الرياضة التي يمكن أن تغذي الجسم بطريقة ممتعة بسبب حركاتها الرشيقة والموسيقى المثيرة. ومع ذلك ، كم عدد المرات التي ينبغي عليك فيها ممارسة رياضة الجمباز من زومبا في غضون أسبوع إذا كنت تريد جسمًا مناسبًا ووزنًا مثاليًا؟
كل متى لديك رياضة الجمباز زومبا؟
Zumba هي سلسلة من حركات الرقص مع الموسيقى اللاتينية والدولية. جمباز زومبا يجمع بين التدريب الفاصل مع إيقاع سريع وبطيء ، وأيضا تدريب على التحمل العضلي بحيث يصبح أقوى.
الإبلاغ من صفحة مايو كلينك ، يتم تضمين Zumba في تمرينات الايروبيك. كممارسة هوائية ، يجب عليك ممارسة رياضة الجمباز زومبا لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع مع تدريب متوسط الكثافة. أو يمكنك ممارسة رياضة الجمباز في زومبا لمدة 75 دقيقة على الأقل في الأسبوع مع كثافة أكثر كثافة.
نظرًا لأن هذه ليست سوى حد أدنى للتوصية ، يمكنك فعل ذلك أكثر من ذلك الوقت. كلما زاد نشاطك في رياضة الجمباز في زومبا ، زادت الفوائد الصحية التي تحصل عليها. مع ملاحظة ، يمكنك قياس قدراتك الخاصة. لأن التمارين المفرطة واليائسة يمكن أن تضر بك أيضًا.
يمكنك تقسيم هذا الوقت إلى عدة أيام ، ويفضل أن يكون غير مباشر 150 دقيقة. خاصة بالنسبة لأولئك منكم الذين يشملون المبتدئين ، يحتاج الجسم إلى التكيف مع هذه الأنشطة.
على سبيل المثال ، تمارس 160 دقيقة في الأسبوع ، يمكنك تقسيمها إلى 4 أيام في الأسبوع. مع مدة كل تمرين 40 دقيقة على الأقل. تساعدك تمارين الزومبا هذه التي تستغرق 40 دقيقة على حرق 369 سعرة حرارية.
الاعتراف كثافة الجمباز زومبا
لمعرفة مدى ثقل كثافة الجمباز الخاص بك Zumba ، فإن الطريقة بسيطة للغاية. كلما ازدادت كثافة التمرين ، كلما كان القلب أسرع ، بالإضافة إلى المزيد من العرق الذي يخرج بكثافة عالية. أثقل كثافة ، لا يمكنك التحدث أثناء ممارسة.
لذا ، عندما تجعل رياضة الجمباز الخاصة بك في زومبا قلبك ينبض بسرعة كبيرة ، فإن العرق يخرج كثيراً ، وأنت غير قادر على الكلام لأنه غير جيد يكافح لأخذ نفسك مرة أخرى في أقرب وقت ممكن ، وهذا يعني أن التمارين المنجزة تشمل كثافة جسمك.
كل شخص لديه كثافة رياضتهم. إذا كنت تشعر بالفعل يكافح حتى لا يكونوا قادرين على الكلام ، ليس بالضرورة أن يشعر الآخرون بنفس الطريقة حتى مع نفس عبء زومبا.
يمكن ممارسة Zumba كل يوم؟
قد يكون بعض الناس مدمنين ، أو متحمسين للغاية بشأن الرغبة في إنقاص الوزن من خلال زومبا. لذلك ، هناك أشخاص يفعلون زومبا كل يوم بشكل جيد.
إن عمل زومبا كل يوم هو بالطبع أمر جيد ، الشيء المهم هو أنه يمكنك الحفاظ على صحة جسدك بإفراط، لا تصل إلى ، يصبح الهدف من كونك صحياً بالفعل بإفراطالملقب الرياضة يائسة. أشعر بجسمك ، إذا كنت متعبًا جدًا ، فلا يجب عليك فعله كل يوم.
إذا بدأت تشعر بالتعب الشديد على مدار اليوم ، لتبدأ في الشعور بالحساسية أو الانفعال العاطفي ، تنخفض شهيتك ، قد تكون علامة على أنك تمارس الكثير من التمارين الرياضية.
التمرين مفيد ، لكن جسمك يحتاج إلى وقت للراحة. إذا كان جسمك مدرَّبا بالفعل ويستخدم لممارسة الرياضة كل يوم ، فلا بأس.
