محتويات:
- فيديو طبي: تمارين رياضية لحرق الدهون وتخسيس الجسم بسرعة - فضاء المرأة مع زينة
- نظرة عامة على الرياضة HIIT
- كيف يعمل HIIT في فقدان الوزن؟
- كم تستغرق ممارسة HIIT لتعظيم فقدان الوزن؟
فيديو طبي: تمارين رياضية لحرق الدهون وتخسيس الجسم بسرعة - فضاء المرأة مع زينة
وغالبا ما يتم اختيار تمارين القلب كوسيلة لفقدان الوزن لأن الأنشطة التي يتم تنفيذها يعتقد أنها تحرق المزيد من السعرات الحرارية والدهون. خيار واحد لممارسة القلب التي يمكنك القيام به هو ممارسة HIIT.
لذا ، إذا كنت تخطط للقيام بهذا التمرين لفقدان الوزن ، كم من الوقت يستغرقه التمرين؟
نظرة عامة على الرياضة HIIT
يتم تضمين التدريب الفائق الكثافة (HIIT) في مجموعة تمارين القلب التي تستخدم مزيجًا من الحركات عالية الكثافة والشدة المنخفضة التي تتم بالتناوب في وقت واحد.
عموما ، فإن المدة الزمنية اللازمة للقيام بهذا التمرين قصيرة جدا. هذا هو السبب في أن الرياضة في HIIT تتم في الغالب من قبل أولئك الذين لديهم جدول زمني مزدحم وليس لديهم ما يكفي من الوقت لممارسة الرياضة ، ولكن يريدون الحصول على فوائد جيدة من هذه الرياضة.
ومن المتوقع أيضا أن تكون رياضة HIIT واحدة من الطرق الفعالة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن. لأنه يعتقد أن التمارين الرياضية في HIIT تزيد من معدل ضربات القلب ، وتحرق المزيد من الكربوهيدرات والدهون أثناء التمرين والراحة.
الطريقة ليست صعبة ، يمكنك الجمع بين عدة أنواع من الحركات الرياضية ، على سبيل المثال ، اللوح الخشبي ، القرفصاء ، الجري ، حتى ركوب الدراجات في وقت ممارسة واحد. لأن الشيء الأكثر أهمية هو كثافة خلال التدريب.
كيف يعمل HIIT في فقدان الوزن؟
طالما كنت تفعل HIIT الرياضية ، فإن معدل ضربات القلب الخاص بك سيزيد حتى يصل إلى 85-90 في المئة. هذه الحالة تجعل الجسم ينتج طاقة بدون مساعدة من الأكسجين (لاهوائي) ، ونتيجة لذلك سيزيد الجسم من كمية EPOC (استهلاك الأوكسجين بعد اكتماله).
في هذا الوقت سيحرق الجسم المزيد من السعرات الحرارية ، سواء خلال التدريب وبعد التدريب لاستعادة الطاقة بعد القيام بتمارين بكثافة شديدة وفي وقت قصير.
باختصار ، كلما ارتفع عدد الـ EPOCs ، ارتفع عدد السعرات الحرارية والدهون التي يمكن أن يحرقها الجسم بعد التمرين. ومن المثير للاهتمام ، أن تأثير جميع الحركات عالية الكثافة التي تقوم بها سيحسن نظام التمثيل الغذائي في الجسم.
هذا يعني أن الجسم سيحرق المزيد من الدهون والسعرات الحرارية. ليس فقط عندما تكون الرياضة ، ولكن أيضا بعد 24 ساعة من الانتهاء من ممارسة الرياضة.
كم تستغرق ممارسة HIIT لتعظيم فقدان الوزن؟
كما ذكر آنفا ، فإن الوقت اللازم للقيام HIIT هو قصير نسبيا. على الرغم من أن هذا التمرين يستغرق وقتاً طويلاً ، إلا أنه لا يزال فعالاً لمساعدتك على إنقاص الوزن ، بالطبع إذا تم ذلك باستخدام التقنية الصحيحة.
يجب أن يكون الوقت الأمثل لفعل HIIT ، خاصة إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، من 20 إلى 30 دقيقة على الأقل.
ومع ذلك ، لا تريد أن تفقد الوزن في وقت قصير ، مما يجعلك تتجاوز الوقت الموصى به عند ممارسة الرياضة HIIT. لأن الجسم غير مصمم للقيام بأنشطة عالية الكثافة لفترة طويلة.
لهذا السبب ، عندما تنجح في ممارسة HIIT لأكثر من 30 دقيقة ، يمكنك التأكد من أن جسمك لا يعمل على النحو الأمثل خلال هذا التمرين. في النهاية ، لن يزيد من فقدان الوزن.
لا تقلق بشأن مدة التدريب القصيرة. التقارير من صفحة الشكل ، أثبتت دراسة أن القيام بتمرينات الدقائق 15 دقيقة كان قادرا على حرق المزيد من السعرات الحرارية والدهون أكثر من الركض على جهاز المشي لمدة ساعة واحدة.
لذا ، عليك أن تتذكر أن HIIT الرياضية تحرق المزيد من السعرات الحرارية والدهون عن طريق زيادة كمية EPOC. لذا ، من الأفضل تحسين طاقتك للقيام بتدريب كثيف الشدة في وقت قصير ، مقارنة بإعطاء تمديد لوقت التمرين ، لكن التمرين المضبوط ليس مثاليًا.
