محتويات:
- فيديو طبي: تمارين كيجل للنساء والرجال kegel exercises work
- ما هو التحمل العضلي والقوة وما هو الاستخدام؟
- أنشطة سلسة كل يوم
- امنع الأمراض المزمنة
- السيطرة على وزن الجسم
- كيف تقيس قوة التحمل العضلي والقوة؟
- اختبار الجرش
- اختبار دفع عمليات
فيديو طبي: تمارين كيجل للنساء والرجال kegel exercises work
هل تعبت بسهولة عندما تمشي قليلاً أو عندما تصعد الدرج؟ يمكن أن يكون علامة على أن جسمك لا يصلح. وتنقسم لياقة الجسم نفسها إلى عدة مكونات ، مثل اللياقة القلبية التنفسية ، وتكوين الجسم ، والمرونة ، وقوة العضلات والقدرة على التحمل.
حسنا ، قياس قوة العضلات وقوتها مهم جدا ، ليس فقط لاعبون كمال أجسام. لأنك تعرف مدى قوة عضلاتك يمكن أن تقدم وصفاً لمدى ممارستك لكي يصبح الجسم صالحًا وقويًا.
ما هو التحمل العضلي والقوة وما هو الاستخدام؟
قوة العضلات هي مقياس يستخدم لحساب مقدار القوة التي يمكن أن تنتجها العضلات أثناء الحركة. في حين تستخدم مرونة العضلات لمعرفة المدة التي يمكن للعضلات مقاومة التقلصات (عندما تشد العضلات لمقاومة الحمل أو الحركة).
من هذا الفهم ، من الواضح بالتأكيد أن جسم الإنسان ، من الأطفال إلى كبار السن ، يعتمد بشكل كبير على قوة العضلات وقوتها حتى يتمكنوا من القيام بوظائفهم اليومية. ومع ذلك ، يمكنك رؤية الفوائد الكاملة أدناه.
أنشطة سلسة كل يوم
هناك حاجة إلى قوة العضلات والتحمل بالنسبة لك القيام بأنشطة يومية بشكل مستقل. هذا يدعم حياتك لأن كل نشاط تقوم به عن غير قصد ينطوي على عمل العضلات.
على سبيل المثال ، تحمل البقالة ، وتمسك بالحافلة ، وفتح الزجاجات ، وغيرها. لذلك ، يتم الحفاظ على قوة العضلات الهامة حتى تتمكن من القيام بأنشطة بشكل مستقل.
يمكن أن تساعد العضلات القوية أيضًا في الحفاظ على توازن الجسم أفضل ، وبالتالي تقليل خطر السقوط ، على سبيل المثال عند المشي. هذا مفيد ، خاصة بالنسبة لكبار السن. لذلك ، من المهم ممارسة التمارين الرياضية بانتظام للحفاظ على قوة العضلات والقدرة على التحمل حتى الشيخوخة.
امنع الأمراض المزمنة
الرياضة هي إحدى الطرق لزيادة قوة العضلات والكتلة. يمكن زيادة كتلة العضلات تقليل كتلة الدهون في الجسم. هذا يمكن أن يحميك من الأمراض المزمنة المختلفة ، مثل ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم)، السكريو تكلس المفاصل (هشاشة العظام).
السيطرة على وزن الجسم
كما يساعد الحفاظ على كتلة العضلات وقوتها على الحفاظ على وزنك. يمكن أن يساعد الكثير من كتلة العضلات في الجسم على زيادة التمثيل الغذائي وجعل الجسم يحرق سعرات حرارية أكثر. ثم من الأسهل بالنسبة لك للحفاظ على الوزن وفقدان الوزن.
كيف تقيس قوة التحمل العضلي والقوة؟
الإبلاغ من موقع الصحة يوفرها مركز مايو الطبييمكن قياس قوة العضلات والقدرة على التحمل من خلال اختبارات مختلفة ، على سبيل المثال:
اختبار الجرش
اختبار الجرش أجريت لمعرفة قوة وتحمل عضلات البطن. افعلها الجرش بقدر ما تستطيع في دقيقة واحدة. ثم قارن المبلغ الجرش أنت مع الجدول أدناه.
يوضح الجدول التالي المبلغ الجرش يمكن تحقيقه إذا كانت لياقتك البدنية جيدة. إذا كان المبلغ الجرش أنت تحت هذا الرقم ، مما يعني أنه يجب عليك ممارسة المزيد من التمارين لتحسين لياقتك البدنية.
افعلها الجرش بقدر ما تستطيع في دقيقة واحدة. ثم قارن المبلغ الجرش أنت مع الجدول أدناه. يوضح هذا الجدول المبلغ الجرش يمكن تحقيقه إذا كانت لياقتك البدنية جيدة. إذا كان المبلغ الجرش أنت تحت هذا الرقم ، مما يعني أنه يجب عليك ممارسة المزيد من التمارين لتحسين لياقتك البدنية.
اختبار دفع عمليات
يتم هذا الاختبار لقياس قوة وتحمل عضلات الذراع. افعل قدر المستطاع دفع عمليات حتى تتعب وتوقف. مقارنة المبالغ دفع عمليات أنت مع الجدول أدناه.
إذا كان المبلغ دفع عمليات أنت واحد أو أكثر من الرقم أدناه ، مما يعني أنك تتمتع باللياقة البدنية. ومع ذلك ، إذا كان المبلغ دفع عمليات أنت تحت هذا الرقم ، مما يعني أنه يجب عليك محاولة تحسين لياقتك.
