محتويات:
- فيديو طبي: الرياضة - تمارين اطالة الجسم
- تعرف على أصل بيلاتيس
- هل صحيح أن بيلاتيس قادر على تحسين وضع الجسم؟
- نصائح للقيام بيلاتيس للمبتدئين
- الشيء المهم هو أن نلاحظ عند القيام بيلاتيس
فيديو طبي: الرياضة - تمارين اطالة الجسم
هل سمعت من نوع تمرين بيلاتيس؟ Pilates هو نوع من التمارين التي يقوم بها الحركات الفريدة بمساعدة البيلاتيس. ومع ذلك ، من وراء الأنشطة البسيطة ، تبين أن هذا التمرين جيد جدًا لتحسين وضعك. لماذا هذا؟ هيا ، انظر التفسير أدناه.
تعرف على أصل بيلاتيس
تم اكتشاف بيلاتيس لأول مرة من قبل رجل ألماني ، جوزيف بيلاتيس. خلال طفولته ، عانى جوزيف العديد من الأمراض ، مثل الربو والحمى الروماتيزمية. عندما كبر ، أصبح يوسف مهتمًا بالعالم صالة الالعاب الرياضية حتى أنه في كثير من الأحيان الرياضة ويحصل في نهاية المطاف على مرض أقل وأقل. كما توصل جوزيف إلى أن أحد أسباب إصابة الشخص بمرض هو عدم ممارسة الرياضة.
من هناك ، طور يوسف نوعًا من التمارين التي يمكن أن توازن صحة العقل والجسم. تسمى هذه الرياضة بيلاتس ، وهي في الواقع مزيج صالة الالعاب الرياضيةوفنون الدفاع عن النفس واليوغا والرقص.
بيلاتس هو مرادف للحركات التي تجعل عضلات الجسم تعمل بجد. ومع ذلك ، على الرغم من أنه متعب ، فستكون عضلات الجسم أسرع.
هل صحيح أن بيلاتيس قادر على تحسين وضع الجسم؟
من المؤكد أن وضع الجسم مهم للغاية بالنسبة لظهور الجسم وصحته. يمكن لوجود وضع سيئ أن يجعل العضلات والعظام غير متماثلة. هذا يمكن أن يجرح ويتداخل مع عمل الأعضاء الحيوية مثل القلب والرئتين.
أولئك الذين يعانون من الجنف (هيكل العمود الفقري المائل) لديهم أيضا خطر أكبر من تطوير هشاشة العظام (اضطراب في العظم بسبب فقدان الكثافة). كما سيواجهون قيودًا في الأنشطة ، مثل عدم القدرة على الجلوس أو الوقوف لفترة طويلة جدًا لتجربة الألم في ظهر ظهره.
حسنًا ، يمكن أن يساعد البيلاتيس في تقليل درجة انحدار العمود الفقري عند الأشخاص المصابين بالجنف. ليس ذلك فحسب ، يمكن للحركات البيلاتيس المساعدة في السيطرة على شدة أعراض الجنف ، بما في ذلك الحد من الألم بسبب الجنف.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لحركات مختلفة في رياضة بيلاتيس تقوية وزيادة كتلة عضلات الجسم. وبسبب ذلك ، لا تفاجأ إذا كانت هذه الرياضة يمكن أن تزيد من المرونة والقدرة على التحمل حتى تكون هذه الرياضة مثالية لأولئك الذين يعملون كراقصين أو سباحين جميلين.
إن وجود تقنيات يمكنها تحسين وضع الجسم والمحافظة على تناسق الجسم عند الوقوف يجعل البيلاتس يحسن التوازن ويساعد في التحكم في الحركات التي تقوم بها. كما تؤكد التقنيات في Pilates النشاط في العضلات في العمود الفقري القطني بحيث يمكن أن تجعل الخصر والعمود الفقري أكثر توازنا. بهذه الطريقة ، يبدو وضعك أكثر مثالية.
يتم الحصول على فوائد تحسين هذا الموقف من خلال حركات مختلفة في البيلاتس التي تتطلب عضلات عاملة حتى تشكل العضلات ويتم تنفيذ الحركات بشكل متكرر ، بدءا من المرحلة الأولية إلى مستويات أكثر صعوبة.
نصائح للقيام بيلاتيس للمبتدئين
الغرض من البيلاتس هو الحفاظ على قوة العضلات حول العمود الفقري. في تشغيل Pilates ، هناك العديد من المفاتيح الرئيسية ، وهي:
- تنفس بشكل مريح حتى تشعر بتوسع في الضلوع السفلية.
- تتم هذه التقنية من خلال تعلم العثور على موقف محايد في العمود الفقري من خلال إشراك العضلات الصحيحة.
- عندما تفعل الحركات التي تنطوي على الرأس والرقبة ، وتجنب الضغط على ذقنك في الرقبة.
عندما تبدأ بالقيام ببيلاتس ، قم بذلك في جو هادئ ومريح. تبدأ من المراحل الأولية الأولى. فقط عندما تعتاد عليه يمكنك زيادته إلى مستوى أعلى.
عند القيام بحركات البيلاتس ، يجب عليك أيضًا استخدام قوة عضلات البطن ، وسحب الجانب الخلفي لأعلى ، وتشديد الأرداف.
فيما يلي بعض الأمثلة على حركات البيلاتس البسيطة التي يمكنك القيام بها في المنزل:
- يرفع الساق بسيطة. هذه الحركة بسيطة للغاية. ارفع وتحريك الجزء السفلي من قدمك بالتناوب. افعل ذلك حتى 5 مرات.
- رافعات الساق بالتناوب، ينفذ عن طريق رفع الساق اليمنى ، تليها القدم اليسرى ، بحيث يتم رفع قدميك. ثم اخفض قدمك اليمنى متبوعة بالقدم اليسرى. أكرر ما يصل إلى خمس مرات.
- ركلة واحدة في الساق. يمكنك القيام بذلك أثناء الاستلقاء على بطنك وعلى الجزء العلوي من جسمك. ثم ، ثني واحدة من ساقيك نحو الأرداف. كما تفعل ذلك على الساق الأخرى بالتناوب. كرر هذه الحركة خمس مرات.
الشيء المهم هو أن نلاحظ عند القيام بيلاتيس
- ركز على كل خطوة تقوم بها. تذكر ، ليس هناك جزء في جسمك غير مهم.
- السيطرة على كل حركة لديك. ليس فقط الحركات الكبيرة ، كل حركة صغيرة يجب أن تكون قادرة على السيطرة عليها لتحسين وضعك.
- هل كل حركة ببطء وبالتأكيد. لا تكن قاسيًا جدًا ولا تكون سريعًا جدًا أو بطيئًا جدًا في القيام بكل خطوة.
- بعد الانتهاء من Pilates ، لا تنس أن يبرد. يتم إجراء تقنية التبريد هذه من خلال الاتكاء على الحائط ثم فتح ساقيك على نطاق واسع ومريح. تنفس استرخاء وانحنى لبضع لحظات. بعد ذلك سوف تشعر بالتأكيد بالهدوء والانتعاش.
