محتويات:
- فيديو طبي: فوائد الإنضمام الى الأندية في لعبة يانديري سمليتر
- ما هو الترياتلون؟
- 1. سوبر الطباعة
- 2. سبرينت
- 3. دورة الالعاب الاولمبية
- 4. مسافة متوسطة
- 5. لمسافات طويلة
- فوائد الانضمام إلى الترياتلون
- 1. ممارسة لتدريب جميع عضلات الجسم
- 2. برنامج لانقاص الوزن
- 3. تعتاد على العيش في نمط صحي
- 4. تحسين صحة الجسم
فيديو طبي: فوائد الإنضمام الى الأندية في لعبة يانديري سمليتر
Triathlon هي رياضة تجمع بين ثلاثة رياضات: السباحة والجري عدو سريعوركوب الدراجات. بدأت هذه الرياضة في عام 1974 في كاليفورنيا ، أمريكا.
ما هو الترياتلون؟
الترياتلون هي رياضة تدرب قوة وتحمل عضلات مختلفة في الجسم ، لأنها تجمع بين ثلاث رياضات في مباراة واحدة. هذا المزيج من الرياضة يتطلب من المشاركين التحمل البدني ، والمهارات ، والسرعة ، وتوازن الجسم ، والتركيز العالي. هناك مستويات مختلفة في سباق الترياتلون ، ويستند هذا المستوى المستوى على المسافة والمدة اللازمة لإكمال مباراة الترياتلون. فيما يلي المستويات:
1. سوبر الطباعة
يتكون هذا المستوى من السباحة 400 متر ، وركوب الدراجات لمسافة 10 كيلومترات ، والجري 2.5 كيلومتر. طباعة فائقة يمكن القول أن يكون أسهل مستوى للقيام به ، لأن المسافة من كل رياضة ليست طويلة جدا. لذلك ، هذا المستوى مناسب للمبتدئين.
2. سبرينت
عدو سريع يتكون من السباحة لمسافة 750 متر وركوب الدراجات على بعد 10 كم ومسافة 5 كم. هذه المسافة هي المسافة الأكثر شيوعًا لركوب الترياتلون. للتحضير لسباق الثلاثي على هذه المسافة ، على الأقل يجب عليك القيام بـ 90 دقيقة من التمارين البدنية في اليوم أو 5 ساعات في الأسبوع قبل حدوث السباق.
3. دورة الالعاب الاولمبية
على المستوى الأولمبي ، يجب أن تسبح على مسافة 1500 متر على الأقل ، وركوب 40 كم ، وتشغيل 10 كم. وكما يوحي الاسم ، فإن مرحلة الألعاب الأولمبية هي أصعب مرحلة في سباق الترياتلون لأن مسافة ركوب الدراجات والسباحة والجري طويلة جدًا وتتطلب تدريبًا بدنيًا إضافيًا إذا كنت ترغب في المشاركة في سباق الثلاثي الأولمبي. عادةً ، يكون المشاركون في السباق الثلاثي الأوليمبي من الرياضيين الذين اعتادوا على القيام بالثلاثيون ويقومون بالتمرين البدني لمدة 6 إلى 12 ساعة على الأقل في أسبوع واحد.
4. مسافة متوسطة
تتكون هذه المرحلة من السباحة 1900 متر وركوب الدراجات على بعد 80 كم و 200 كم. يستغرق الترياثلون في هذه المرحلة من 5 إلى 7 ساعات على الأقل والتحضير للتمارين الرياضية التي يجب إجراؤها قبل السباق من 8 إلى 15 أسبوعًا في الأسبوع.
5. لمسافات طويلة
تتكون من السباحة على طول 38 كم وركوب الدراجات 112 متر وتشغيل 400 كم. هذه المرحلة تمثل تحديًا للقوة البدنية. يجب أن يتم المسافة المتوسطة على الترياتلون من قبل الرياضيين الذين هم بالفعل من ذوي الخبرة وقوية جدا في التحمل البدني. يستغرق الترياثلون في هذه المرحلة أكثر من 7 ساعات ويتطلب التدريب البدني المطلوب أكثر من 15 ساعة في الأسبوع.
فوائد الانضمام إلى الترياتلون
1. ممارسة لتدريب جميع عضلات الجسم
من خلال القيام بالثلاثي ، كنت تمارس تقريبا جميع عضلات جسمك. السباحة تقوي عضلات الجسم العليا ، ركوب الدراجات والجري يساعد على تقوية العضلات السفلية. لذلك ، فإن الترياتلون هو التمرين الصحيح إذا كنت ترغب في بناء وتقوية عضلات الجسم دفعة واحدة.
2. برنامج لانقاص الوزن
إن الجمع بين السباحة وركوب الدراجات والجري يجعلك تقوم بممارسة الرياضة البدنية بانتظام للمشاركة في سباق ثلاثي. عندما تقوم بممارسة التمارين بشكل روتيني ، فإنك تحرق السعرات الحرارية والدهون في الجسم بشكل روتيني.
3. تعتاد على العيش في نمط صحي
ممارسة الرياضة البدنية المنتظمة ليست كافية فقط لدعم جسمك في الترياتلون ، ولكن من الضروري أيضًا تناول أطعمة صحية وغنية بالمغذيات ، ووفقًا للاحتياجات اللازمة. عن طريق أخذ الترياتلون ، تعتاد على إيلاء المزيد من الاهتمام بما تأكله ، لأن ما تأكله سيؤثر على قوتك الجسدية عند القيام بالسباقات الثلاثية.
4. تحسين صحة الجسم
يمكن أن تقلل السباحة وركوب الدراجات والجري بانتظام من ضغط الدم ، والوقاية من السمنة ، والسكري ، وأمراض القلب ، والسرطان ، بل وتقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام والاكتئاب لدى البالغين.
إذا كنت ترغب في الحصول على الترياتلون ، فعليك أن تعد نفسك قدر الإمكان ، حتى إذا كنت بحاجة إلى الرجوع إلى المدرب الخاص بك. لأنه إذا لم يكن الجسم جاهزًا سلفًا ، فسيكون الترياتلون نشاطًا صعبًا للغاية.
اقرأ أيضا:
- ما يجب القيام به قبل وبعد السباحة
- Ultramarathon ، الجري حتى 100 كيلومتر
- التي يجب أن تكون مستعدة قبل جولة الدراجات
