محتويات:
- فيديو طبي: 8 تمارين للمبتدئين تستهدف عضلات البطن يمكنك القيام بها في أي مكان
- أول 30 ثانية - وضع المحارب 3
- الثانية 30 ثانية - تشكل بوز عالية
- الثالث 30 ثانية - الجانب بلانك بوز
- الرابع 30 ثانية - بوز بوز
- انظر النتائج بعد 45 يوما
فيديو طبي: 8 تمارين للمبتدئين تستهدف عضلات البطن يمكنك القيام بها في أي مكان
استيقظت في الصباح ، واصلت الاستحمام. Eits ، ربما قبل الاستحمام ، لديك 8 دقائق لبدء اليوم مع ممارسة اليوغا قصيرة جيدة لبطنك أو عضلات البطن؟ طالما أنه يتم تدريبه بشكل روتيني ومستمر ، فإن هذه الوضعيات الأربعة لليوغا يمكن أن تساعدك على شد عضلات البطن ، حتى تتمكن من الحصول على معدة أصغر حجما وعضلات أقوى. لنبدأ!
أول 30 ثانية - وضع المحارب 3
هذا الوضع جيد جدا إلى جانب تشديد عضلات البطن ، كما أنه يساعد على تقوية عضلات القدمين والكاحلين والوركين ، مع زيادة التركيز والتوازن.
وإليك الطريقة:
- خذ جسمك إلى وضع الوقوف مع كلا القدمين معا ، ثم أحضر راحة يدك أمام صدرك.
- احضر الجزء العلوي من جسمك إلى الأمام وارفع أحد ساقيك ، اربط ساقيك بجسمك الأمامي.
- الهدف في نقطة واحدة للمساعدة في تحقيق التوازن في الجسم ، وتنشيط عضلات البطن الخاصة بك بحيث يكون الموقف أكثر استقرارا.
- مد يديك في المقدمة ، واشعر دائمًا بالتنفس طويلاً من الأنف ، ثم امسك هذا الوضع لمدة 30 ثانية.
الثانية 30 ثانية - تشكل بوز عالية
هذا الوضع جيد جدا لعضلات البطن وأيضا يقوي عضلات الذراع ، ويساعد على تقليل آلام الظهر ، لتحسين الوضع العام.
وإليك الطريقة:
- من وضع Warrior 3 ، قم بإحضار كلتا النخلين للمس حصيرة وخفض ساقيك لذلك هم على حصيرة.
- تصويب ذراعيك ، وتهدف إلى الأمام ، وتأكد من الوركين ليس أعلى من الجزء العلوي من الجسم ، وجعل كعبك الضغط لأسفل في الاتجاه حصيرة.
- وسّع تنفسك وحافظ على جسمك في وضع اللوح العالي لمدة 30 ثانية.
الثالث 30 ثانية - الجانب بلانك بوز
هذا الوضع جيد جدا لبطنك وأيضا يقوي عضلات الذراع والمعصمين ويقوي الحوض / الوركين. كما أنها جيدة لتحسين التوازن والتركيز.
وإليك الطريقة:
- من وضع اللوح الخشبي العالي ، ارفع أحد أظافرك وافتح جسمك إلى الجانب (يمينًا أو يسارًا).
- ثم اضغط على قدمك حصيرة من القدم في الأسفل ووضع القدم الأخرى فوق القدم. عندما تستقر قدميك ، ضع يدك على خصرك لتحقيق التوازن.
- وبمجرد التوازن ، ارفع يديك من الخصر إلى أعلى ، ووجه عينيك لأعلى في أصابعك واحتفظ بهذا الوضع لمدة 30 ثانية.
- تأكد دائما من التنفس لفترة طويلة من الأنف.
الرابع 30 ثانية - بوز بوز
هذا الموقف جيد جدا لتوازن الجسم ، وأوتار الركبة ، وتعزيز العمود الفقري ، والحوض. ليس هذا فقط ، هذه الحالة جيدة أيضًا لتنشيط الجهاز الهضمي والكلى والمعوي.
وإليك الطريقة:
- من Side Plank ، أحضر جسمك إلى وضع الجلوس وثني ركبتيك واحمل ركبتيك إلى صدرك.
- ثم رفع كلتا القدمين والنقطة إلى الأمام ، وإعداد عضلات البطن وتصويب صدرك ، وتجنب توتر عضلات الرقبة فتح الصدر.
- قم بتوجيه كلا الذراعين للأمام للمساعدة في التوازن ومحاذاة الأرجل ببطء في وضع مائل.
- هدفي إلى الأمام وتنفّسي دائمًا طويلاً واحمل جسمك لمدة 30 ثانية.
انظر النتائج بعد 45 يوما
الوقت الإجمالي للأشكال الأربعة المذكورة أعلاه هو دقيقتين ، ويمكنك الاستراحة في الوضع وضع الطفل في كل وقفة أو مباشرة من حالة إلى أخرى. ثم كرر ما يصل إلى 4 جولات حتى إجمالي مدة 8 دقائق. افعل ذلك بانتظام كل صباح لتشديد عضلات البطن ، وشعر بالفوائد على الأقل بعد القيام بما لا يقل عن 45 يومًا. سهل ، صحيح؟
لا تتردد مشاركة تجربتك مباشرة معي بواسطة إينستاجرام diansonnerstedt. أنا في انتظار ، هاه!
