5 أنواع من التمدد للتغلب على آلام الرقبة بسبب التهاب المفاصل

محتويات:

• فيديو طبي: 7 تمارين لعلاج الام الرقبة والصداع | وجع الرقبة - د. كريم علاء
  
• 1. انخفاض الرقبة ورفع
  
• 2. إمالة الرأس
  
• 3. دوران الرقبة
  
• 4. تراجع الرقبة
  
• 5. لفات الكتف
  

فيديو طبي: 7 تمارين لعلاج الام الرقبة والصداع | وجع الرقبة - د. كريم علاء

من المحتمل أن يعاني الأشخاص المصابون بالتهاب المفاصل أو التهاب المفاصل من آلام الرقبة. حسنا ، إحدى الطرق التي يمكن القيام بها لعلاج آلام مفاصل الرقبة هي التمدد. ليس من الصعب ، ويمكن القيام بهذا التمدد في أي مكان وزمان. ما هي حركات التمدد لألم الرقبة؟

1. انخفاض الرقبة ورفع

انخفاض الرقبة ورفع هي حركة تمطيط الرقبة من خلال النظر إلى الأسفل والبحث.

وإليك الطريقة:

• أنت تقف طويل القامة أو تجلس على كرسي.
• إسقط رأسك برفق إلى الأمام حتى يلمس ذقنك صدرك. عقد الموقف لمدة 5-110 ثانية.
• العودة إلى نقطة الانطلاق.
• ثم ضع رأسك في الخلف أثناء النظر إلى الأعلى ، واحتفظ بهذا الوضع لمدة 5-10 ثوانٍ.
• كرر التمدد لأعلى ولأسفل 5 مرات.

2. إمالة الرأس

إمالة الرأس هي حركة التمدد لالتهاب المفاصل الرقبة عن طريق إمالة الرأس إلى اليمين واليسار.

وإليك الطريقة:

• الوقوف بشكل مستقيم أو الجلوس على كرسي.
• ببطء إمالة الرأس إلى الكتف الأيمن مع الحفاظ على موقف الكتف الأيسر إلى أسفل ، لا إمالة على طول الرأس.
• شغل هذا المنصب لمدة 5-10 ثواني ، ثم أعد رأسك إلى المركز.
• كرر هذه الحركة إلى الجانب الأيسر عن طريق إمالة رأسك إلى كتفك الأيسر والحفاظ على الكتف الأيمن. يجب أن يكون الرأس والكتفين في وضع لا يزال متوازيًا.
• شغل هذا المنصب لمدة 5 إلى 10 ثوان
• كرر على كل جانب خمس مرات.

3. دوران الرقبة

دوران الرقبة هي حركة لتمديد الرقبة من خلال النظر إلى اليمين وكذلك إلى اليسار. في هذه الحركة ، يمكن فقط للرقبة التحرك والكتفين يظلان ثابتين.

وإليك الطريقة:

• اجلس على كرسي أو حامل بموقف جيد.
• أدر رأسك ببطء (انظر) إلى اليمين واحتفظ بهذا الوضع لمدة 5 إلى 10 ثوانٍ ، ثم عد إلى المركز.
• أدر رأسك برفق إلى اليسار واستمر لمدة 5 إلى 10 ثوانٍ. ثم العودة إلى موضعها الأصلي.
• كرر 5 مرات لكل جانب.

4. تراجع الرقبة

تراجع الرقبة هي حركة تمدد لالتهاب المفاصل في الرقبة عن طريق جعل الرأس إلى الأمام والخلف مع الكتف يجب أن تبقى في موقفها لا أن تشارك. ليس فقط إلى الأمام والخلف ، عند القيام بالرأس إلى الأمام يشعر حتى ظهر الرقبة يشعر وكأنه يسحب ، والعودة إلى الوراء حتى يبقى على مستوى الكتف.

وإليك الطريقة:

• الجلوس على كرسي مع كتفيك ورأسك للأمام بشكل مستقيم.
• دفع رأسك إلى الأمام مع كتفيك لا يزال لا يتحرك. دفع رأسك إلى الأمام ، وسوف يشعر وكأنه هناك سحب طفيف من الرقبة الخلفية.
• شغل هذا المنصب لمدة 5 إلى 10 ثوان.
• العودة إلى الموضع الأصلي.

5. لفات الكتف

لفات الكتف هي حركة تمدد لالتهاب المفاصل التي يتم تنفيذها لتدوير الكتف. إذا كنت تعاني من آلام الرقبة بسبب التهاب المفاصل ، لا تنس الحفاظ على حالة الكتف. لأن ، آلام التهاب المفاصل يمكن أن تنتشر نحو الكتف. من خلال تدريب كتفيك ، يمكنك المساعدة في تقوية العضلات التي تدعم رقبتك. وإليك الطريقة:

• اجلس على كرسي أو حامل مع عرض الكتفين.
• أدر الكتفين للأمام وللخلف وللأسفل في سلسلة من الحركات.
• قم بهذه الحركة خمس مرات.
• ثم اعكس الحركة ، من رفع الكتفين للأعلى ، إلى الأمام ، ثم إلى الأسفل خمس مرات.