محتويات:
- فيديو طبي: ما هو مكمل الكرياتين ؟ | فوائده و مضاره و كل شيء لازم تعرفه عنه | Creatine Supplements
- ما هي مكملات BCAA؟
- ما هي فوائد مكملات BCAA؟
- 1. زيادة كتلة العضلات
- 2. يقلل من آلام العضلات بعد التمرين
- 3. يساعد على فقدان الوزن
- كيف تتناول مكملات BCAA؟
فيديو طبي: ما هو مكمل الكرياتين ؟ | فوائده و مضاره و كل شيء لازم تعرفه عنه | Creatine Supplements
يريد العديد من الرجال والنساء اليوم الحصول على جسم جيد وكتلة عضلية كبيرة. ليس من المستغرب أن يتنافس الكثير من الناس على ممارسة التمرينات الخفيفة والشديدة لتشكيل العضلات. ولدعم تكوين العضلات ، يتعمد بعض الأشخاص تناول مكملات BCAA. ما هذا
ما هي مكملات BCAA؟
المكملات BCAA (الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة) هو ملحق يحتوي على ثلاثة أحماض أمينية أساسية ، مثل الليسين ، الأيسولوسين ، والصفائح الدهنية. كل ثلاثة من هذه العناصر الغذائية التي عادة ما تحصل عليها من استهلاك المصادر الغذائية للبروتين ، مثل اللحوم واللبن ومنتجات الألبان ، والمكسرات.
أولئك الذين يحبون الذهاب إلى صالة الالعاب الرياضية أو ترغب في ممارسة الرياضة ، قد تكون على دراية بهذا الملحق. كثير من الناس يستخدمون هذا الملحق لتحسين الأداء أثناء التمرين وبناء العضلات.
ما هي فوائد مكملات BCAA؟
لا يستطيع الجسم إنتاج BCAA بنفسه ، لذلك تحتاج إلى تناول الأطعمة أو المكملات الغذائية التي تحتوي على BCAA. هناك حاجة BCAAs لإنتاج الطاقة عند احتياطيات الجليكوجين في جسمك نفاد. تحدث هذه الحالة غالبًا عند ممارسة التمارين الرياضية ، لذلك يلزم تناول طعام أو مكملات من BCAA.
بعض فوائد مكملات BCAA هي:
1. زيادة كتلة العضلات
كثير من الناس تناول مكملات تحتوي على BCAA بهدف زيادة كتلة العضلات. نعم ، ثبت أن BCAAs تزيد من كتلة العضلات ، خاصة إذا كانت تحتوي على كمية من الليوسين أكثر من الساليولوسين والفالين. على ما يبدو ، يحتوي leucine على أهم دور في تكوين العضلات.
وفقا للبحوث ، ثبت BCAAs أيضا لتفعيل الانزيمات المسؤولة عن تكوين العضلات. يمكن BCAA زيادة قدرة الجسم على تجميع البروتين لتكوين العضلات وأيضا الحد من تدهور البروتين (تلف العضلات).
2. يقلل من آلام العضلات بعد التمرين
ثبت أن استهلاك BCAA قبل أو بعد التمرين يقلل من آلام العضلات التي تشعر بها بعد التمرين. ويتم ذلك من قبل BCAA عن طريق خفض مستويات الكرياتين كيناز وأنزيمات إنزيم ديهيدروجينيز ، والتي ترتبط بتلف العضلات. بهذه الطريقة ، يمكن BCAA تسريع الانتعاش وحمايتك من تلف العضلات.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد BCAA أيضًا في تقليل التعب بعد التمرين. تظهر الأبحاث أن BCAAs يمكن أن تزيد من مقاومة التعب وتساعدك على توفير الطاقة المخزنة في العضلات.
3. يساعد على فقدان الوزن
يمكن أن يساعد الليوسين أيضًا على زيادة حرق الدهون وموازنة مستويات السكر في الدم. يمكن لمحتوى الليوسين والـ Isoleucine في ملاحق BCAA زيادة إنتاج الأنسولين ، لذلك يمكن للعضلات امتصاص المزيد من السكر ثم خفض مستويات السكر في الدم. مستويات السكر في الدم يمكن أن تمنعك من اكتساب الوزن. بهذه الطريقة ، يمكن أن يساعدك استهلاك BCAA على فقدان الوزن.
كيف تتناول مكملات BCAA؟
ليس كل شخص يحتاج إلى تناول مكملات BCAA. في الواقع ، ليست هناك حاجة إلى مكملات BCAA في كل مرة تقوم فيها بممارسة أو ممارسة الرياضة. هذا لأنه لا يزال بإمكانك تلبية احتياجات BCAA من الطعام.
تتأثر احتياجات BCAA بعدد من العوامل ، مثل حجم الجسم وكثافة التمرين. ووفقًا لأحدث الأبحاث ، يُنصح البالغين الأصحاء بالحصول على الحد الأدنى من BCAA من 9 جرام يوميًا للنساء و 12 جرامًا كحد أدنى يوميًا للرجال. يمكن تلبية هذه الاحتياجات BCAA إلا عن طريق تناول مصادر البروتين.
ومع ذلك ، بالنسبة للرياضيين والأشخاص الذين يقومون بتمارين رياضية مضنية ، يمكن أن تكون احتياجات BCAA أكبر قليلاً. لذلك ، ربما يحتاجون إلى تناول مكملات BCAA. تناول مكملات BCAA من 15-35 جرام في اليوم آمن بشكل عام ولا يسبب آثارًا جانبية لمعظم الأشخاص.
أفضل وقت لتناول مكملات BCAA هو قبل و / أو بعد التمرين. بعض الأشخاص الذين يرغبون في زيادة كتلة عضلاتهم يمكنهم أيضًا تناول هذا الملحق في الصباح أو قبل الذهاب إلى السرير.
