محتويات:
- فيديو طبي: 7 أطعمة تزيد من الخصوبة عند المرأة
- جوز
- الخضروات الخضراء
- الحبوب الكاملة
- زيت الزيتون
- الأسماك والثروة السمكية
- أيس كريم ، زبادي
فيديو طبي: 7 أطعمة تزيد من الخصوبة عند المرأة
أنواع الأطعمة التي يمكن أو لا ينبغي أن تؤكل أثناء الحمل يجب أن تكون قد سمعت في كثير من الأحيان. لكن ماذا لو كنتِ تحاولين الحمل؟ ما هي الأطعمة التي يمكن أن تزيد من خصوبتك؟
جوز
قام باحثون في كلية الصحة العامة في جامعة هارفارد بفحص 19000 امرأة كانوا يحاولون الحمل ، ووجدوا أن النساء اللواتي تناولن كمية أكبر من اللحوم وغيرها من مصادر البروتين الحيواني كانت أكثر عرضة بنسبة 39٪ للعقم. في حين أن النساء اللواتي يستهلكن المزيد من البروتين النباتي ، أو البروتين المشتق من النباتات ، لديهن إمكانية التعرض لعدد أقل من المشاكل المرتبطة بالخصوبة. حاول إضافة الفاصوليا في قائمتك اليومية مثل فول الصويا والأصناف المجهزة ، وهي التيبيفا والتوفو وحليب الصويا.
الخضروات الخضراء
خضار خضراء مثل السبانخ والخس (وخاصة الخس) رومين)، البروكلي واللفت وغيرها من الخضار الورقية ذات اللون الأخضر الداكن عالية في حامض الفوليك وفيتامين ب. وتشير بعض الدراسات إلى أن هذين النوعين من العناصر الغذائية ، الفوليت وفيتامين ب ، يمكن أن يزيدان التبويض. ليس فقط بالنسبة للنساء ، فالخضراوات الورقية الخضراء جيدة أيضا للاستهلاك من قبل الرجال ، لأن محتوى الفولات يمكن أن يحسن نوعية الحيوانات المنوية ليكون أكثر صحة حتى يقلل من احتمالية الإجهاض أو مشاكل وراثية أخرى في الجنين. فحصت دراسة أجرتها كلية الصحة العامة في جامعة كاليفورنيا بكيرلي 97 رجلاً لم يدخنوا ولم يواجهوا مشاكل في الخصوبة السابقة. وأولئك الذين يستهلكون حمض الفوليك أكثر قللوا عدد خلايا الحيوانات المنوية غير الطبيعية بنسبة 20٪.
الحبوب الكاملة
الغذاء مصنوع من الحبوب الكاملة هو نوع من الطعام ينتمي إلى نوع الكربوهيدرات المعقدة. يتم هضم الكربوهيدرات المعقدة لفترة أطول من قبل الجسم للمساعدة في الحفاظ على استقرار سكر الدم والأنسولين. وهذا أمر جيد بالنسبة للجهاز التناسلي ، لأنه إذا ارتفعت مستويات الأنسولين ، فإن إنتاج الهرمونات المتعلقة بالتناسل سيتعطل.
درست دراسة في هولندا 165 من الأزواج الذين كانوا يحاولون الحمل. خلال 6 أشهر من الدراسة ، وجد أنه عند ارتفاع مستويات السكر في الدم لدى النساء ، تقل فرص الحمل بنسبة 50٪. يمكن أن يساعد اختيار الخبز المصنوع من القمح الكامل بالمقارنة مع الخبز الأبيض العادي في الحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم لديك. وبالمثل مع الأرز البني مقارنة بالأرز الأبيض ، والمعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة مقارنة بالدقيق العادي.
زيت الزيتون
زيت الزيتون غني بالدهون غير المشبعة. يمكن للدهون غير المشبعة في الجسم أن تساعد على زيادة حساسية الأنسولين حتى تتحكم في مستويات سكر الدم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الدهون غير المشبعة تقلل من حدوث الالتهابات في الجسم. سوف يسبب التهاب جسمك تعطيل عملية الإباضة ، والإخصاب ، وحتى يسبب مشاكل خلال النمو الجنيني والتنمية.
الأسماك والثروة السمكية
ويمكن لأسماك أعماق البحار (مثل سمك السلمون والتونة والماكريل) الغنية بالأوميغا 3 أن تزيد الخصوبة. يمكن أن الأحماض الدهنية أوميغا 3 تساعد في تنظيم هرمونات التكاثر وتسهل الدورة الدموية في الأجهزة التناسلية. ابحث عن أنواع الأسماك الغنية بالأحماض الدهنية أوميجا 3 ، وعادة ما تكون الأسماك التي يتم صيدها في البرية (وليس أسماك الماشية في البرك أو البرك) ذات جودة غذائية أفضل.
تجنب استهلاك الأسماك المعلبة مثل التونة المعلبة والماكريل أو السردين المعلب لأنه عادة ما يتم إضافة الأسماك المعلبة مع النكهة والتلوين وحتى المواد الحافظة.
أيس كريم ، زبادي
تأتي هذه النظرية من دراسة صحة الممرضات ، وهي دراسة طويلة المدى أجريت على 238000 امرأة تعمل كممرضات تتراوح أعمارهن بين 30 و 55 سنة. واحد من العوامل التي تم دراستها هو النظام الغذائي والنظام الغذائي. كشفت هذه الدراسة أن بعض أنواع الطعام في النظام الغذائي تبين أن تؤثر على الإباضة ويمكن أن تزيد من احتمال الحمل. واحد منهم هو استهلاك الآيس كريم ، الحليب كامل الدسمواللبن. استهلاك هذه المنتجات ليس في النوع قليل الدسم أو المقشود يمكن أن تزيد الخصوبة.
في دراسة صحة الممرضات ، يتم تضمين 1-2 حصة من الطعام الدهون كلها تلعب دورا في زيادة الخصوبة. ولكن يُنصح بالاهتمام بالمقدار الذي تستهلكه حتى لا يتحول إلى التهاب يسببه دهون زائدة.
اقرأ أيضا:
- ما تحتاج إلى معرفته إذا كنت تحاول الحمل في سن 35 فما فوق
- متى تزور طبيب أثناء محاولة الحصول على حامل
- كيف يمكن أن يحدث الحمل؟
