محتويات:
- فيديو طبي: 12 شيئًا من الأفضل القيام بها في الليل بدلًا من الصباح
- 1. الحفاظ على وزنك صحي
- 2. الاعتناء نومك عن طريق ضبط وضع النوم الخاص بك
- 3. تجنب ارتداء ملابس ضيقة ، وخاصة في منطقة الخصر
- 4. هناك العديد من الأطعمة التي يمكن أن تسبب حرقة ويجب تجنب ذلك
- 5. حاولي تجنب تناول الطعام في الليل أو تناول كميات كبيرة من الطعام
- 6. مضغ العلكة
- 7. حاول عدم التسرع أثناء تناول الطعام
- 8. لا تكذب أو تقف أثناء الأكل
- 9. البقاء مستقيما بعد تناول الطعام
- 10. لا تمارس بعد الأكل
- 11. التوقف عن التدخين
- 12. يجب عليك التحدث مع طبيبك عن الأدوية التي تستخدمها
فيديو طبي: 12 شيئًا من الأفضل القيام بها في الليل بدلًا من الصباح
هل سبق لك أن استيقظت في منتصف الليل بسبب قرحة المعدة؟ يمكن لألم البطن ليلا تتداخل مع نومك وأنشطتك في المستقبل. إذا كنت تعاني من قرحة كل يوم وتريد السيطرة على هذه الحالة ، يمكن أن تساعد النصائح التالية.
1. الحفاظ على وزنك صحي
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة ، يجب أن يكون لديك نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن. ممارسة المزيد من التمارين كل يوم يمكن أن يساعدك في الحفاظ على وزنك. إذا كنت لا تستطيع إنقاص وزنك ، حافظ على زيادة وزنك ، لأن ذلك قد يسبب أعراض قرحة.
2. الاعتناء نومك عن طريق ضبط وضع النوم الخاص بك
تذكر أن تنام على الجانب الأيسر وترفع الجزء العلوي من جسمك أثناء الاستلقاء. الاستلقاء على سرير مسطح ووسادة منخفضة يمكن أن يسبب حرقة فموية أكثر خطورة ، لأن في هذه الحالة ، يكون الحلق والمعدة على نفس المستوى ويجعل حمض المعدة يتدفق بسهولة إلى المريء.
3. تجنب ارتداء ملابس ضيقة ، وخاصة في منطقة الخصر
يمكن أن تضع الملابس الضيقة الضغط على معدتك مما يؤدي إلى أعراض حرقة الفؤاد. الملابس التي هي فضفاضة نسبيًا تساعد على تخفيف الضغط على المعدة أثناء النوم ، وسيكون تدفق الدم سلسًا.
4. هناك العديد من الأطعمة التي يمكن أن تسبب حرقة ويجب تجنب ذلك
على الرغم من أن هذه الأطعمة قد يكون لها تفاعلات مختلفة مع الجميع ، إلا أن هذا الطعام يمكن أن يكون عامل خطر يزيد من سوء حالتك. هذه الأطعمة هي الكحول والمشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الكولا والقهوة والشاي. الشوكولاته والكاكاو. النعناع. الثوم. الأحمر والبصل. الحليب. الأطعمة الدهنية أو الحارة أو الزيتية أو المقلية والأطعمة الحمضية مثل منتجات البرتقال أو الطماطم.
5. حاولي تجنب تناول الطعام في الليل أو تناول كميات كبيرة من الطعام
يوصي الأطباء دائمًا بعدم تناول ساعتين أو ثلاث ساعات قبل النوم لتقليل حموضة المعدة والسماح للمعدة بالفرار جزئيًا قبل النوم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تعاني معدتك من المزيد من الضغط بسبب كميات كبيرة من الطعام. حاولي تناول كميات صغيرة من الطعام يوميًا ، وخاصةً في الليل للمساعدة في تجنب أعراض حرقة المعدة أثناء الليل.
6. مضغ العلكة
يشجع العلكة على إنتاج اللعاب ، الذي يمكن أن يخفف من المريء ويقلل من الأحماض إلى معدتك.
7. حاول عدم التسرع أثناء تناول الطعام
الاسترخاء وعدم تناول الطعام بسرعة قد يمنع المعدة من إنتاج المزيد من الأحماض.
8. لا تكذب أو تقف أثناء الأكل
الجلوس على كرسي مريح يسمح لمعدتك بالعمل بسهولة أكبر وتجنب الضغط عند البلع.
9. البقاء مستقيما بعد تناول الطعام
سيتم تقليل خطر الإصابة بحموضة المعدة التي تصعد المريء بفعالية. تجنب الانحناء أو رفع الأشياء الثقيلة عندما تعمل معدتك على هضم الطعام.
10. لا تمارس بعد الأكل
انتظر ساعة واحدة على الأقل قبل بدء الأنشطة الرياضية. لأن معدتك ستتعرض لضغط مرتفع وتجعل عمل المعدة غير فعال وتزيد من خطر حرقة المعدة.
11. التوقف عن التدخين
التدخين هو عامل خطر كبير للحرقة. لا يمكن أن يؤدي دخان السجائر إلى تهيج الجهاز الهضمي فحسب ، بل إن التدخين يمكن أيضًا أن يريح عضلات المريء مما يؤدي إلى تعطل حمض المعدة.
12. يجب عليك التحدث مع طبيبك عن الأدوية التي تستخدمها
من المهم أن تخبر طبيبك عن أنواع الأدوية التي تسبب أو تزيد من حرقة الفؤاد ، بما في ذلك مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية ، وبعض أدوية هشاشة العظام ، وبعض أدوية القلب وضغط الدم ، وبعض الأدوية الهرمونية ، وبعض أدوية الربو ، وبعض أدوية الاكتئاب.
قرحة يمكن أن تتدخل إذا حدث ذلك في كثير من الأحيان. في بعض الأحيان ما هو ضروري لمنع تكرار القرحة هو إجراء بعض التغييرات في نمط حياتك.
