محتويات:
- فيديو طبي: علاج الغضب ● ملخص رائع ● دكتور إبراهيم الفقي
- عبر عن غضبك بعد أن تهدأ
- فكر قبل التحدث
- حياة صحية
- فهم السبب الجذري للغضب
- تحديد الحلول الممكنة
- ممارسة مهارات الاسترخاء
- لا تحمل الضغائن
- استخدم الفكاهة لتحرير التوتر
- نقدر الآخرين
- تعرف متى تطلب المساعدة
فيديو طبي: علاج الغضب ● ملخص رائع ● دكتور إبراهيم الفقي
إذا كنت لا تستطيع التغلب على الغضب ، يمكن أن يسبب هذا العديد من المشاكل مثل تعطيل العلاقات الاجتماعية مع الأصدقاء وأفراد العائلة أو الزملاء ، ويمكن أن تؤثر على صحتك. مشكلة السيطرة على الغضب هي مرض عقلي لا ينبغي تجاهله. إذا بدأت تشعر بعدم القدرة على التحكم في غضبك ، فاخذ بعين الاعتبار النصائح التالية:
عبر عن غضبك بعد أن تهدأ
تأكد من أنك تفكر بوضوح وحذر في المشكلة قبل إزالة غضبك. حاول أن تبقى هادئًا عندما تعبر عن مخاوفك ورغباتك. من المهم ألا تؤذي أو تتحكم في الآخرين بغضبك.
فكر قبل التحدث
من السهل قول أشياء مؤلمة وسوف تندم عندما تكون غاضبًا. قبل التحدث ، خذ بعض الوقت للتفكير فيما إذا كانت كلماتك مقبولة أم لا. يمكنك التفكير في نفسك عندما يحدث موقف مشابه تستخدمه لإخراج غضبك.
حياة صحية
الرياضة والنشاط البدني يمكن أن يحرر الإجهاد بفعالية. يمكنك ممارسة ، المشي أو الجري. كلما شعرت بالتوتر ، كلما شعرت بالغضب بسهولة عند الأشخاص الآخرين. حاول أن تخصص الوقت لممارسة الرياضة البدنية كل يوم.
فهم السبب الجذري للغضب
افهم سبب غضبك وما هي المواقف التي يمكن أن تساعدك على منع الغضب. إذا كنت لا تزال تشعر بالغضب دون وجود سبب واضح ، يمكنك استشارة الطبيب.
تحديد الحلول الممكنة
بدلاً من الندم على ما حدث ، يمكنك محاولة حل المشكلة. ذكّر نفسك بأن الغضب لن يحل المشكلة وسيزيد من الحالة سوءًا.
ممارسة مهارات الاسترخاء
ممارسة تقنيات التنفس العميق أو تخيل موقف مهدئ يمكن أن يساعد في تهدئتك. يحاول بعض الأشخاص الاستماع إلى الموسيقى أو قراءة الكتب أو كتابة الدوريات أو ممارسة اليوغا ، مما يساعد على الاسترخاء.
لا تحمل الضغائن
حاول عدم السماح للغضب والمشاعر السلبية يخفي مشاعر إيجابية. يمكنك أن تتذكر أن المغفرة هي المفتاح لإبعاد التوتر ولا تدع نفسك تغرق في الأذى أو تشعر بالظلم.
استخدم الفكاهة لتحرير التوتر
يمكن أن تساعدك الفكاهة على التعامل مع الأشياء التي تجعلك غاضبًا. تذكر أن أي توتر يمكن أن يتقلص بابتسامة أو نظرة إيجابية للموقف.
نقدر الآخرين
تجنب انتقاد أو إلقاء اللوم على الآخرين الذين يمكنهم زيادة التوتر وإظهار عدم احترام الآخرين. حاول فهم مشاكلك الخاصة قبل الحكم على الآخرين. على الرغم من أنك غاضب ، يمكنك إظهار مجاملة واحترامك حتى لا تلحق الضرر بعلاقاتك الاجتماعية مع الآخرين.
تعرف متى تطلب المساعدة
تعلم السيطرة على الغضب هو تحد للجميع. فكر في طلب المساعدة في التعامل مع مشاكل الغضب إذا كان غضبك خارج نطاق السيطرة ، مما يجعلك تفعل أشياء تجعلك تندم أو تؤذي الناس من حولك.
اقرأ أيضا:
- حذار من مخاطر العاطفة العاطفية
- نصائح لعلاج الألم والعاطفة من خلال تدليك الإصبع
- 3 نصائح للسيطرة على غضبك
