محتويات:
- فيديو طبي: 5 أسباب بسيطة لعدم قدرتك على مغادرة الفراش في الصباح
- العلاقة بين أشعة الشمس وفيتامين د والاكتئاب
- تأثير ضوء الشمس على مزاج
- طريقة أخرى للتعامل مع الاكتئاب
فيديو طبي: 5 أسباب بسيطة لعدم قدرتك على مغادرة الفراش في الصباح
في كثير من الأحيان تشعر بأن مزاجك مضطرب ويشعر بالتعب بسرعة؟ يمكن أن يكون ذلك هو عدم وجود ضوء الشمس ، كما تعلمون! وجدت الأبحاث الحديثة أن هناك علاقة بين ضوء الشمس على الصحة العقلية. تم جمع ما مجموعه 16000 البيانات من جامعة بريجهام لأغراض البحث. يتم تعبئة هذه البيانات من قبل الجميع لمدة ست سنوات وتحتوي على معلومات حول الطقس حيث يعيش أفراد البحث. في الختام ، وجد أن العامل الأطول في التعرض للشمس فقط هو الأكثر أهمية في التسبب في اضطرابات عاطفية.
العلاقة بين أشعة الشمس وفيتامين د والاكتئاب
في أمريكا وحدها ، ما يقدر بنحو 20 ٪ من السكان يعانون الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) ، هذا الاضطراب هو اضطراب في التعب أو الاكتئاب الذي يحدث عادة في فصل الشتاء. ما يميز SAD عن الاكتئاب العادي هو في SAD ، لا يمكن لأي شخص أن يعاني من أي أعراض على الإطلاق في الربيع والصيف.
كما ينظم ضوء الشمس إيقاعات الساعة البيولوجية في جسم الإنسان والساعة البيولوجية. يكتشف نظام جسم الإنسان ، من خلال العينين والجلد ، الضوء في البيئة ويعدله إلى النظام الهرموني من أجل العمل وفقًا للوقت والمكان الذي يقع فيه الإنسان.
في البلدان ذات 4 مواسم ، وجد الباحثون أنه خلال فصلي الشتاء والخريف حيث يكون ضوء النهار أقصر ، فإن الإصابة بالاكتئاب ستزداد. كما أكد الباحثون أن هناك حاجة لمزيد من الأبحاث لتقييم العوامل الأخرى ذات الصلة مثل تناول فيتامين دي والوقت الفعلي الذي يقضيه في الهواء الطلق. كما هو معروف ، فإن التعرض لأشعة الشمس سيحسن إنتاج فيتامين د في الجسم البشري.
أظهرت دراسة أن تناول فيتامين د أقل من 20 سنغ / مل يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة 85٪ مقارنة بأولئك الذين يحصلون على تناول فيتامين د بأكثر من 30 نانوغرام / مل. كما أظهرت بعض الدراسات أن إضافة تناول فيتامين دي من خلال المكملات الغذائية يمكن أن يساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب.
تأثير ضوء الشمس على مزاج
وفقا لدراسة نشرتها المجلة التهاب الجلد و الغدد الصماء، عدد كبير من الجزيئات (حامل اللون) الموجودة في طبقات مختلفة من الجلد يمكن أن تمتص وتفاعل مع الأشعة فوق البنفسجية ، وتنتج تأثيرات معقدة وتآزرية. يمكن أن تؤثر نتائج التفاعلات على صحتك البدنية من خلال الوقاية من المرض ، ويمكن أن تؤثر أيضًا على مزاجك وصحتك العقلية.
يؤثر ضوء الشمس على إيقاعك اليومي ، وقد أثبت العلاج بالضوء فعاليته في علاج الاكتئاب. عندما تكون مظلمة ، ستزداد مستويات الميلاتونين في جسمك ، وهذا ما يجعلك تشعر بالتعب أكثر بعد غروب الشمس. بالإضافة إلى ذلك ، ينشط الضوء فوق البنفسجي الخلايا التي تسمى الخلايا الكيراتينية على الجلد بيتا الاندورفين، الهرمونات التي تجعل مزاجك أفضل. الهرمونات الأخرى ، أي السيروتونين يتفاعل أيضا مع أشعة الشمس ، وهذا الهرمون يمكن أن يساعد في زيادة الطاقة و مزاج لك.
طريقة أخرى للتعامل مع الاكتئاب
يمكن أن يكون التعرض للضوء أو الشمس عاملاً رئيسيًا في التعامل مع الاكتئاب ، ولكن يمكنك أيضًا تحسين مزاجك من خلال:
- رياضة: يمكن أن يكون النشاط البدني المنتظم معروفًا بأنه دواء أكثر فعالية من مضادات الاكتئاب. يساعد التمرين على تطبيع مستويات الأنسولين ويزيد الهرمونات التي تجعلك تشعر بالراحة.
- النوم في وقت مبكر: من المعروف أن الاكتئاب يرتبط بنقص النوم. بشكل عام ، يحتاج الشخص للنوم لمدة 8 ساعات تقريبًا في يوم واحد.
- تجنب الأطعمة المصنعة: الأطعمة التي تحتوي على السكريات المصنعة والمواد الكيميائية الاصطناعية المعروفة تؤثر على وظائف الدماغ والصحة العقلية. تعتاد على استهلاك أكبر قدر ممكن من الطعام الطازج للحفاظ على حالتك الصحية.
- زيادة استهلاك أوميغا 3 من الحيوانات: أوميغا 3 من المحتمل أن يكون العنصر الأكثر أهمية في الحفاظ على وظيفة المخ. أظهرت دراسة أن الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من أوميغا 3 يميلون إلى الشعور بالاكتئاب في وقت لاحق من الحياة.
