محتويات:
- فيديو طبي: كيف أسمن وأنا حامل
- زيادة الوزن أثناء الحمل ليس فقط بسبب الطفل
- توصيات لزيادة الوزن أثناء الحمل
- كيفية السيطرة على الوزن أثناء الحمل
فيديو طبي: كيف أسمن وأنا حامل
زيادة الوزن أثناء الحمل يؤثر على صحة الأم والطفل عند الولادة. تزيد النساء الحوامل اللائي لديهن وزن زائد أثناء الحمل من خطر الإصابة بأمراض مرتبطة بالحمل. في حين أن النساء الحوامل اللواتي يقل وزنهن أثناء الحمل يمكن أن يزيد من خطر الأطفال الذين يولدون بوزن منخفض. إن اكتساب الوزن أثناء الحمل مهم جدا بالنسبة للطفل لأن وزن الطفل عند الولادة وحالة صحة الطفل يعتمد على وزن الأم أثناء الحمل.
زيادة الوزن أثناء الحمل ليس فقط بسبب الطفل
ما يصل إلى 1/3 من زيادة الوزن أثناء الحمل هو للجنين والمشيمة والسائل الأمنيوسي ، في حين أن ما تبقى 2/3 هو لعضلات الرحم (الرحم) التي تستمر في تكبير ، وأنسجة الثدي ، وزيادة حجم الدم ، والسوائل خارج الخلية ، وتخزين الدهون النساء الحوامل في التحضير للرضاعة الطبيعية.
تخزن النساء الحوامل كميات كبيرة من الدهون في الجسم في حالات الحمل العادية لتلبية احتياجات جسم الأم واحتياجات الطاقة للجنين ، وكذلك لإعداد احتياجات الطاقة أثناء الرضاعة الطبيعية. يخزن الجسم أكثر الدهون بين 10 إلى 20 أسبوعًا من الحمل أو قبل أعلى متطلبات الطاقة للجنين. احتياطيات الدهون تميل إلى الانخفاض قبل نهاية الحمل. يتم تخزين 0.5 كغم فقط من حوالي 3.5 كغم من احتياطي الدهون أثناء الحمل في الجنين.
يمكن أن تزيد النساء الحوامل اللاتي يعانين من زيادة الوزن أثناء الحمل من خطر حدوث مضاعفات أثناء الحمل وأثناء المخاض ، مثل ارتفاع ضغط الدم الحملي (ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل) ، وسكري الحمل ، والرضع الكبير (الماكروسوميا) ، والولادة القيصرية. النساء الحوامل اللواتي يقل وزنهن أثناء الحمل يمكن أن يزيد من خطر الولادة المبكرة (الولادة قبل عمر 37 أسبوعًا) وانخفاض وزن المواليد (LBW). لذلك ، حاول زيادة الوزن في المعدل الطبيعي أثناء الحمل.
إذا كان لديك وزن زائد ، يجب أن تخفض وزنك عن طريق ممارسة الرياضة والحد من تناول الأطعمة غير الصحية ، مثل الأطعمة الحلوة والدسمة. إذا كانت الأم أقل وزنا ، يجب على الأم تناول أطعمة صحية أكثر تنوعا.
توصيات لزيادة الوزن أثناء الحمل
يؤثر وضع الوزن قبل الحمل على العلاقة بين زيادة وزن الأم أثناء الحمل ووزن الطفل عند الولادة. لأن النساء الحوامل نقص الوزن أنها تميل إلى الحفاظ على زيادة الوزن أثناء الحمل لاحتياجاتهم الخاصة ، فهي تحتاج إلى اكتساب وزن أكثر من النساء الحوامل أثناء الحمل. في حين أن النساء الحوامل اللائي لديهن وزن أكبر يمكن أن يستخدمن جزءًا من احتياطيات الطاقة لدعم نمو الجنين ، لذلك يحتاجن فقط إلى زيادة وزن الجسم بشكل طفيف.
إن زيادة الوزن أثناء الحمل لا يضمن أن يكون للطفل وزن طبيعي عند الولادة بسبب العديد من العوامل الأخرى التي تؤثر على وزن الطفل عند الولادة. ومع ذلك ، فإن زيادة وزن الجسم أثناء الحمل يمكن أن تزيد من فرص حدوث المواليد الجدد في المعدل الطبيعي.
يختلف مدى زيادة الوزن أثناء الحمل بين الأفراد اعتمادًا على وزن الأم قبل الحمل. وفيما يلي زيادة الوزن الموصى بها أثناء الحمل:
- للأمهات اللواتي لديهن وزن أقلنقص الوزن) قبل الحمل ، أي وجود مؤشر كتلة الجسم (BMI) أقل من 18.5 كجم / م 2 ، فمن المستحسن زيادة وزن الجسم عن طريق 13 - 18 كجم خلال فترة الحمل.
- للأمهات اللواتي لديهن الوزن الطبيعي قبل الحمل ، وهذا هو ، وجود مؤشر كتلة الجسم (BMI) بين 18.5-24.9 كجم / م 2 ، فمن المستحسن زيادة وزن الجسم عن طريق 11.5 - 16 كجم خلال فترة الحمل.
- للأمهات اللواتي لديهن مزيد من الوزن (وزن زائد) قبل الحمل ، أي من لديه مؤشر كتلة الجسم (BMI) بين 25-29.9 كجم / م 2 ، يوصى بزيادة وزن الجسم عن طريق 7-11.5 كجم خلال فترة الحمل.
- للأمهات اللاتي يختبرنها بدانة قبل الحمل ، أي من لديه مؤشر كتلة الجسم (BMI) 30 كجم / م 2 أو أكثر ، يوصى بزيادة وزن الجسم عن طريق 5-9 كجم خلال فترة الحمل.
- للأمهات الذين هم حامل بتوأممن المستحسن زيادة الوزن 11.5-24.5 كجم خلال فترة الحمل.
* ملاحظة: الصيغة المستخدمة لحساب مؤشر كتلة الجسم (BMI) هي وزن الجسم (كجم) / [الارتفاع (م)] 2
كيفية السيطرة على الوزن أثناء الحمل
يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الصحية والمتوازنة أثناء الحمل على الحفاظ على وزن النساء الحوامل. تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية ، مثل:
- الأرز والبطاطا والخبز والحبوب التي تحتوي على الكربوهيدرات. اختيار الكربوهيدرات المعقدة ، مثل الأرز البني وخبز القمح الكامل ، والتي هي أكثر المغذيات الغنية.
- الخضار والفاكهة ، على الأقل 5 حصص في اليوم.
- اللحم والسمك والبيض الذي يحتوي على البروتين الحيواني ، وكذلك اللحم ، التوفو ، والمكسرات المحتوية على بروتين نباتي
- الحليب ومنتجات الألبان ، مثل الزبادي والجبن. اختر القليل من الدهون إذا كانت النساء الحوامل يعانون من زيادة الوزن.
لكي تكون أكثر صحة ، يجب عليك الحد من الأطعمة الحلوة أو المشروبات ، والحد من استخدام الملح في الطعام ، والحد من تناول الأطعمة المقلية. نوصي باختيار الأطعمة التي يتم طهيها بالغليان أو الخبز أو التبخير لجعلها أكثر صحة.
حاولي أن تأكلي قليلاً ولكن في الغالب ، حوالي 5-6 وجبات في اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، مارس التمارين الخفيفة أثناء الحمل ، مثل المشي والسباحة. يمكن دائمًا أن يتحرك بنشاط للحفاظ على وزن الجسم ومساعدة الأمهات على الخضوع للولادة بسهولة وسلاسة.
اقرأ أيضا
- كيفية الحمل إذا كنت تعاني من زيادة الوزن
- كيف تصبحين حاملاً عندما تفقد وزنك
- نصائح لتجنب ارتفاع الوزن غير المرغوب فيه عند الحامل مع مرض السكري
