محتويات:
فيديو طبي: ألم أسفل الظهر خلال الحمل ماذا يعني
من الطبيعي أن تعاني النساء الحوامل من آلام أسفل الظهر ، تتراوح من معتدلة إلى حادة. تختلف الأسباب ، ولكن معظمها ناتج عن نمو الجنين ، وهو الوزن الذي يعتمد في الغالب على الجزء الأمامي من الجسم ، وكذلك الهرمونات أثناء الحمل التي تجعل مفصل الورك ضعيفًا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الوضع غير المثالي ، عادة الوقوف أو الحدب ، والضغط المفرط على الظهر يمكن أن يؤدي أيضًا إلى الشعور بالألم.
لتخفيف الألم ، يمكنك ضغط أسفل الظهر باستخدام كيس الماء الساخن أو وسادة التدفئة مع درجة الحرارة المناسبة. أو بالعكس ، يمكنك أيضًا وضع الكمادات الباردة لتخفيف ألم العضلات. ومع ذلك ، تأكد من أن درجة حرارة وسادة الضغط ليست منخفضة للغاية وتجنب ضغط ظهرك لفترة طويلة. يمكن أيضًا أن يكون الحمام الدافئ أو الراحة في السرير خيارًا جيدًا.
بالإضافة إلى الطريقة المذكورة أعلاه ، يمكنك أيضًا المشي أو التمدد أو ممارسة تمرين خفيف مثل تمارين الركبة. تمارين الركبة الركبتين هي واحدة من التمارين البسيطة التي يسهل القيام بها لألم أسفل الظهر ، وضغط الحوض ، والبواسير ، والفخذين الضيقة والأرداف.
تمرين الركب:
- الركوع ، وإعطاء مسافة 18 بوصة بين الركبتين.
- عصا ذراعيك على الأرض. سيكون موضع الحوض أعلى من الصدر.
- شد عضلات البطن قليلاً لتخفيف ضغط الطفل على جدار البطن.
- وظل الظهر مستقيمًا ، ويجب أن يكون الفخذ عموديًا على الأرض ويحافظ على هذا الوضع لمدة دقيقتين ، ويزيد من الوقت تدريجيًا إلى خمس دقائق.
- تصويب والاسترخاء. إعطاء وقفة لاستعادة التوازن قبل الارتفاع.
- كرر هذا التمرين في وقت فراغك طوال اليوم حسب الحاجة.
عادة ، لا يوصي الأطباء بمسكنات الألم للنساء الحوامل لأن الأدوية يمكن أن تزيد من خطر حدوث مضاعفات مختلفة. تأكد من استشارة الطبيب قبل اتخاذ قرار بتناول الأدوية للتخلص من آلام الظهر.
على الرغم من أنه من الشائع في النساء الحوامل ، من الجيد أن تتخذ الاحتياطات قبل أن يأتي ألم الظهر للهجوم. فيما يلي بعض النصائح التي يمكنك محاولة منع ألم أسفل الظهر أثناء الحمل:
- تجنب الانحناء
- تجنب الجلوس أو الوقوف لمدة طويلة
- استخدام الأحذية ذات الكعب المنخفض (وليس الأحذية المسطحة)
- عندما تستيقظ ، لف جسمك على جانب السرير قبل الجلوس وأخيرًا قف
- اعتني بموقفك (حاول أن تبقي ظهرك مستقيمًا أثناء الجلوس أو الوقوف) واستخدم دعامة الخصر عند الجلوس على كرسي
- تجنبي رفع الأجسام الثقيلة ما لم تُجبَر (تُثني الساقان وترفعانها مع اليدين والقدمين كدعم. ضع المواد بالقرب من الجسم قدر الإمكان بحيث لا يضر الظهر).
- تجنب تحول الجسم. بدلا من ذلك ، استخدم قدميك عند الدوران
- النوم على جانب واحد يستخدم وسادة حمل خاصة لدعم وضعك. (الوسائد العادية فعالة أيضًا بما يكفي لدعم ظهرك وأرجلك)
- النوم على فراش صلب لدعم ظهرك جيدا (ضع اللوح بين كومة من المراتب الناعمة)
- استخدمها حزام دعم الأمومة (وخاصة لمنع آلام الظهر العلوي)
- هل تمرين خفيف ، مثل إمالة الحوض لتقوية ظهرك
- خذ استراحة
- تناول كمية كافية من السوائل عن طريق الشرب للقضاء على السموم التي يمكن أن تسبب مضاعفات مختلفة تسبب آلام الظهر العلوي
- ضع جسمك على الجانب الأيسر أثناء النوم
