محتويات:
فيديو طبي: طعام الطفل في الشهر الرابع
يمكن أن تكون التغذية الجيدة وقودًا لجسمك ، وتساهم في صحة العين ، بل وتؤثر أيضًا على كيفية عمل عقلك.
في سنوات المراهقة الخاصة بك ، فإن اتباع نظام غذائي صحي مهم جدا للحفاظ على يقظتك وتقوية العضلات والعظام. يساعد اختيار الأطعمة الحكيمة على الحفاظ على بشرة ناعمة ونظيفة لزيادة ثقتك بنفسك.
بالإضافة إلى توفير الطاقة التي تحتاجها للانتقال إلى المدرسة وممارسة التمارين والقيام بأنشطة أخرى ، تلعب التغذية الجيدة أيضًا دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة العين. بدء العادات الغذائية الجيدة عند المراهق سيساعد في الرؤية في أفضل الظروف ، والحفاظ على وزن صحي عند البالغين ، ويمكن أن يقلل من خطر بعض مشاكل العين الخطيرة في وقت لاحق من الحياة ، بما في ذلك إعتام عدسة العين ، الضمور البقعي واعتلال الشبكية السكري.
فيما يلي بعض الفيتامينات والمغذيات الأساسية التي تلعب دوراً هاماً في الرؤية الجيدة:
فيتامين أ
يعتبر فيتامين (أ) ، المكون الأول عادة على الملصق متعدد الفيتامينات ، مهمًا للغاية للحفاظ على صحة عين طفلك.
نقص فيتامين (أ) يمكن أن يسبب مشاكل في الرؤية ليلا. هذا يمكن أن يسبب أيضا جفاف العين شديدة ، والتي يمكن أن تسبب التهابات العين وفقدان البصر.
الكاروتينات
العناصر الغذائية الهامة الأخرى لعين طفلك ورؤيته هي الصبغات الصفراء والبرتقالية والحمراء في الفواكه ، وكذلك الخضروات التي تسمى الكاروتينات.
الكاروتينات Pro-vitamin A. يطلق على ألفا كاروتين ، بيتا كاروتين وبيتا-كريبتوكسانثين الكاروتينات الموالية لفيتامين (أ) ، لأن جسم طفلك يحول هذه الفيتامينات إلى فيتامين أ خلال عملية الهضم.
لوتين وزيكسانثين. اللوتين وزياكسانثين من المواد الهامة لعين طفلك ، لأنها تساعد على حماية شبكية العين من الأضرار الناجمة عن التعرض لأشعة الشمس الضارة ، وهي الأشعة فوق البنفسجية (UV) والضوء العالي الطاقة أو عالية الطاقة المرئية (اتش اى فى). التعرض الطويل للأشعة الفوق بنفسجية والأشعة فوق البنفسجية يمكن أن يتلف شبكية العين ويزيد من خطر تطور الضمور البقعي.
الليكوبين
Lycopene ، نوع آخر من الكاروتينات مهم لتحسين الرؤية ، هو صبغة تعطي الطماطم الحمراء. كلما زاد محتوى الليكوبين ، زادت الطماطم الحمراء. وبصرف النظر عن الطماطم وعصير الطماطم ، وتشمل مصادر الليكوبين البطيخ والبرتقال والمشمش والبرتقال الدم.
فيتامين ج
فيتامين ج (يسمى أيضا حمض الاسكوربيك) ، هو فيتامين قابل للذوبان في الماء ومضاد للأكسدة قوية ، وفيرة في العديد من الفواكه والخضروات. وتشمل المصادر البرتقال وعصير البرتقال والفلفل الأحمر والأخضر والبرتقال والفراولة والبروكلي واللفت.
فيتامين C مهم جدا لعين طفلك. تشير الدراسات إلى أن مكملات فيتامين (ج) يمكن أن تقلل من خطر إعتام عدسة العين و الضمور البقعي في وقت لاحق من الحياة.
بيوفلافونويدس
Bioflavonoids (وتسمى أيضا flavonoids) هي عائلة كبيرة من الأصباغ الطبيعية الموجودة في العديد من الفواكه والخضروات التي هي نفس مصادر فيتامين C.
فيتامين هـ
فيتامين إي ، فيتامين مضاد للأكسدة قوي ، يساعد جسم طفلك على إنتاج خلايا الدم الحمراء. هذا الفيتامين يمكن أن يساعد أيضا في الحد من مخاطر أمراض القلب والأوعية الدموية ومنع أنواع معينة من السرطان. وتوضح الدراسة أيضًا أن فيتامين هـ يمكن أن يساعد في الحفاظ على الرؤية الجيدة طوال حياة طفلك من خلال الحد من مخاطر إعتام عدسة العين والتنكّس البقعي.
فيما يلي 7 أطعمة تحتوي على المغذيات اللازمة ويمكن أن تساعد في الحفاظ على صحة عين طفلك:
- ترغيب. يوفر مضادات أكسدة قوية من فيتامين أ وبيتا كاروتين. كمصدر للبوتاسيوم والألياف ، الجزر هي أيضا جيدة للجسم كله.
- يو بي آي. هذا الغذاء واحد غني أيضا بفيتامين أ ، بيتا كاروتين ، البوتاسيوم والألياف ، مثل الجزر. يمكن أن يحدث هذا ربما لأنه برتقالي!
- الفراولة. تحتوي هذه الفاكهة أيضًا على فيتامين C ، بالإضافة إلى حمض الفوليك (فيتامين B) والألياف ومختلف المغذيات النباتية التي تمنع السرطان.
- ORANGE. هذه الفاكهة هي "قنبلة" من فيتامين C وتحتوي على البوتاسيوم والألياف والكالسيوم وحمض الفوليك.
- ALMOND. اللوز يحتوي على فيتامين E ، جنبا إلى جنب مع الأحماض الدهنية الأحادية.
- السبانخ. يتم تحميل هذه الخضروات مع اللوتين. يمكن استهلاك الكثير من الخضار الورقية الخضراء يقلل من خطر التنكس البقعي. الأشياء الجيدة الأخرى في السبانخ هي الحديد ، وفيتامين K ، وحمض الفوليك.
- سمك السلمون. تحتوي هذه السمكة على أحماض أوميغا 3 الدهنية أكثر من الأسماك البحرية الأخرى.
