محتويات:
- فيديو طبي: 4 أسئلة سريعة تحدد هل أنت مصاب بالإكتئاب أم لا HD
- لا تدع طاقة أمك تنفد ، هذه هي الطريقة التي تختار بها الطعام بعد الولادة
- 1. اختر نوع الكربوهيدرات المعقدة
- 2. استهلاك نسبة عالية من البروتين
- 3. الحد من استهلاك السكر والكافيين
- 4. اختيار الأطعمة مع أجزاء صغيرة ولكن في كثير من الأحيان
- 5. شرب الكثير من السوائل
فيديو طبي: 4 أسئلة سريعة تحدد هل أنت مصاب بالإكتئاب أم لا HD
تستهلك عملية العمل الكثير من الطاقة ، ولا عجب إذا كانت الأم بعد ذلك تحتاج إلى كمية غذائية عالية من المواد الغذائية لتحل محل السعرات الحرارية المحترقة. ناهيك عن أن الحياة كأم في الأشهر الأولى بعد الولادة تجبرك على البقاء نشطًا طوال اليوم. لذلك ، تحتاج إلى معرفة بعض النصائح الهامة في اختيار الطعام بعد الولادة.
لا تدع طاقة أمك تنفد ، هذه هي الطريقة التي تختار بها الطعام بعد الولادة
من الأفضل عدم تناول الطعام بلا مبالاة بعد الولادة. بدلاً من ذلك ، تحتاج إلى الطعام المناسب حتى تعود طاقتك بعد المخاض. لا حاجة إلى الخلط ، وهذا هو الطريق الصحيح لاختيار الطعام بعد الولادة.
1. اختر نوع الكربوهيدرات المعقدة
قالت كاثلين زلمان ، م.ب.ه ، ر. د. ، استشارية التغذية في أتلانتا وجمعية الحمية الأمريكية أن طعام الكربوهيدرات المعقدة هو الغذاء المناسب بعد الولادة. تتطلب الكربوهيدرات المعقدة وقت هضم أطول من الكربوهيدرات البسيطة.
هذا سيعطي الأم طاقة أكثر استدامة تساعد على جعلها أطول. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الكربوهيدرات المعقدة مثل خبز القمح الكامل والحبوب على المزيد من الفيتامينات والمعادن من الكربوهيدرات البسيطة مثل الخبز الأبيض والأطعمة المحتوية على السكر.
2. استهلاك نسبة عالية من البروتين
يجب أن تكون مصادر البروتين العالية قائمة طعام بعد الولادة. هناك حاجة للبروتين لاستبدال الأنسجة التي قد تتلف بعد المخاض. بالإضافة إلى ذلك ، هناك العديد من العناصر الغذائية في حليب الثدي وتستخدم لدعم نمو الطفل. الأطعمة الغنية بالبروتين تعطي الأمهات طاقة إضافية يتم تحريرها شيئًا فشيئًا وستستمر لمدة 3 إلى 5 ساعات.
الأطعمة التي تحتوي على بروتين عالي الجودة تشمل الحليب والبيض واللبن واللحم الهزيل والبازلاء المجففة والمكسرات. الجمع بين هذين المغذيات في وجبة الإفطار هو اختيار جيد لبدء يوم كامل من الطاقة.
3. الحد من استهلاك السكر والكافيين
هل أنت من محبي الكافيين الحقيقي؟ إذا كانت الإجابة بنعم ، يبدو أن هذه الرغبة يجب أن تدوم. المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي يمكن أن تحفز الحماس وتجعلك نشيطًا. ومع ذلك ، يمكن للكافيين جعل الأطفال سريع الانفعال والقلق. من الجيد تجنب الاستهلاك بعد الولادة. ولكن إذا كنت لا تزال ترغب في تناوله ، فاستهلك بحد أقصى كوبين من المشروبات التي تحتوي على الكافيين يومياً.
أيضا ، والحد من استهلاك الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على السكر لأنه يمكن أن تجعل مستويات السكر في الدم ترتفع. هذا يمكن أن يسبب لك أن تكون قوية جدا في وقت واحد ، ثم تواجه انخفاض في الطاقة التي هي أيضا جذرية من ذي قبل. من المهم الحفاظ على تنشيط الجسم بعد الولادة. حاول استشارة أخصائي التغذية والتوليد فيما يتعلق بالنظام الغذائي والتغذية السليمة للجسم وفقًا للظروف الحالية.
4. اختيار الأطعمة مع أجزاء صغيرة ولكن في كثير من الأحيان
إذا كنت معتادًا على تناول الطعام ثلاث مرات يوميًا بكميات كبيرة ، فمن الجيد تغيير النمط. يقول جيمس سيرز ، طبيب الأطفال في الولايات المتحدة ، والذي تم اقتباسه من مركز الطفل ، أن نمط تناول الطعام بعد الولادة يتغير إلى عدد أقل ولكن بشكل أكثر تكرارا.
باختصار ، يمكنك تقسيم جزء من الطعام الذي كان ثلاث مرات في اليوم إلى خمس وجبات صغيرة في اليوم. هذا النمط سيجعل الجسم يستمر في الحصول على الطاقة من الطعام ، لذلك لا تشعر بالجوع في منتصف اليوم بسبب تأخر طويل.
5. شرب الكثير من السوائل
تحتاج إلى الحفاظ على الترطيب من خلال استهلاك ما يكفي من الماء بعد الولادة. لأن الجفاف سيجعل الأم تشعر بالتعب والنعاس طوال اليوم. شرب الكثير من السوائل هو أسهل طريقة يمكن القيام بها للحفاظ على طاقة ونضارة الأم.
لذلك ، دائما توفير المياه بالقرب منك. لذلك إذا كنت في أي وقت تشعر بالعطش ، يمكنك فقط أن تأخذ دون أي سبب لتكون كسول لتناول مشروب لأنه بعيد. خاصة إذا كنت تقومين بالرضاعة الطبيعية ، فسوف تحتاج إلى المزيد من السوائل. شرب ما يقرب من 13 كوب من الماء كل يوم.
