محتويات:
- فيديو طبي: كيفية إنقاص الوزن أثناء الرضاعة
- ما هي العواقب إذا افتقرت الأمهات المرضعات إلى الكالسيوم؟
- ما مقدار الكالسيوم اليومي المطلوب من الأمهات المرضعات؟
- فوائد الأنشوجة للأمهات المرضعات
- ولكن كن حذرا تناول الأنشوجة أثناء الرضاعة الطبيعية
فيديو طبي: كيفية إنقاص الوزن أثناء الرضاعة
تناول الطعام الصحي ليس فقط أولوية عند الحمل. تحتاج الأمهات اللاتي يرضعن رضاعة طبيعية بشكل خاص إلى تناول كميات إضافية من الكالسيوم لتسهيل إنتاج الحليب. والسبب هو أنه في حالة عدم تلبية احتياجات الأم من الكالسيوم من الغذاء أو مكملات الكالسيوم ، فإن الجسم سوف يأخذ احتياطيات الكالسيوم مباشرة من العظام. هذا هو ما يسبب الأمهات المرضعات لخطر كبير من مرض هشاشة العظام. الأنشوجة هي أحد الأمثلة على نظام غذائي غني بالكالسيوم ، والذي يتضح أنه جيد للأمهات المرضعات.
ما هي العواقب إذا افتقرت الأمهات المرضعات إلى الكالسيوم؟
لا يعرف الكثير من الناس أن الرضاعة الطبيعية يمكن أن تكون أحد عوامل الخطر لمرض هشاشة العظام. تظهر دراسة أن النساء يمكن أن يفقدن 3-5 ٪ من كتلة العظام أثناء الرضاعة. بالإضافة إلى ذلك ، تسبب الرضاعة الطبيعية في انخفاض مستويات هرمون الأستروجين الطبيعي في الجسم ، الأمر الذي يمكن أن يفاقم صحة عظام الأم. وظائف هرمون الاستروجين لحماية العظام.
بالإضافة إلى ارتفاع مخاطر الإصابة بهشاشة العظام ، يمكن للأمهات المرضعات اللواتي يعانين من نقص الكالسيوم أن يختبروا أيضًا تشنجات العضلات ، واضطرابات وظيفة العصب ، وأكثر عرضة للمرض ، لألم في الأسنان. مع مرور الوقت ، سيكون لنقص الكالسيوم هذا تأثير على صحة عظام وأسنان الطفل. عملية رالنمو ، كما هو الحال عندما يجلس الأطفال ويمكن الزحف ، ويمكن أيضا أن يعوق.
ما مقدار الكالسيوم اليومي المطلوب من الأمهات المرضعات؟
لمنع المخاطر المختلفة من المشاكل المذكورة أعلاه ، وفقا لبحث منمركز كاليفورنيا الطبي في سان فرانسيسكو ، يجب أن تكون الأمهات المرضعات قدر الإمكان لتلبية احتياجات الكالسيوم من 1300 ملغ كل يوم.
لتحقيق ذلك ، يشجع العديد من الأمهات الحوامل والمرضعات على تناول الأطعمة من الحيوانات والنباتات ، مثل السلمون ولحم البقر والدجاج والقرنبيط وغيرها. ولا يشجع حتى عدد قليل من الأمهات على زيادة تناول الكالسيوم من خلال مكملات الكالسيوم. ومع ذلك ، يمكن أن يكون الوضع الاقتصادي للأسرة غير داعم حتى لا تتمكن الأم من الوفاء به ، ناهيك عن جعله طعامًا استهلاكيًا يوميًا.
لا تقلق هناك نوع واحد من الأطعمة الرخيصة التي يسهل الحصول عليها ، والتي نأكلها عادة ، والتي تحتوي كما يبدو على نسبة عالية من الكالسيوم - الأنشوجة.
فوائد الأنشوجة للأمهات المرضعات
الأنشوجة هي واحدة من الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم عالية جدا.الكالسيوم في الأنشوجة ينشأ من العظام. عندما نأكل الأنشوجة ، نأكل أيضا العظام مباشرة.
وفقا ل Fiastuti Witjaksono ، أخصائي التغذية السريرية من كلية الطب ، جامعة إندونيسيا ، الأنشوجة تحتوي على حوالي 500 ملغ إلى 972 ملغ من الكالسيوم. وحتى وفقاً للبيانات الصادرة عن مديرية التغذية في وزارة الصحة في عام 1992 ، فإن محتوى الكالسيوم يمكن أن يصل إلى 2381 مجم لكل 100 جرام عندما يتم معالجتها في أنشوجة مجففة.
إلى جانب الكالسيوم ، يحتوي الأنشوجة أيضًا على عناصر غذائية أخرى. واحد بروتين عالي بما فيه الكفاية هو 16 غراما لكل 100 غرام من الأنشوجة. حتى محتوى البروتين من الأنشوجة يهيمن على سمك السلور وسمك اللبن ، وهما سمكة عالية البروتين.
عن طريق أكل الأنشوجة ، ستكون احتياجات الكالسيوم كافية. إذا كانت احتياجات الكالسيوم كافية ، فبالإضافة إلى كونك بصحة جيدة ، فإن الطفل سينمو بصحة جيدة.
ولكن كن حذرا تناول الأنشوجة أثناء الرضاعة الطبيعية
أثبتت الأنشوجة فوائدها في الوقاية من هشاشة العظام في الأمهات المرضعات. ولكن عليك أن تكون أكثر حكمة في إدارة الأجزاء. لأنه على الرغم من ارتفاع نسبة الكالسيوم ، فإن معظم الأنشوجة قد مرت بعملية التنجيد ثم جفت في الشمس ، لذلك سوف تستمر لفترة أطول وتستمر لفترة أطول.
تحتوي الأنشوجة المتبلية على الكثير من الملح. إذا استهلكت كمية كبيرة من الملح ، فقد يؤدي ذلك إلى التبول بشكل متكرر ، مما يؤدي بدوره إلى إزالة احتياطيات الكالسيوم والجفاف. بالإضافة إلى ذلك ، تناول الكثير من الملح يزيد أيضا من خطر ارتفاع ضغط الدم.
