محتويات:
- فيديو طبي: 10 Early Warning Signs Your Estrogen Levels Are Too High & How To Fix It
- سبب زيادة الشهية عند الدورة الشهرية
- انتبه إلى الطعام الذي يتم تناوله أثناء الدورة الشهرية
- كيف تتعامل مع زيادة الشهية أثناء الدورة الشهرية؟
فيديو طبي: 10 Early Warning Signs Your Estrogen Levels Are Too High & How To Fix It
تتساءل العديد من النساء لماذا يزيد الشهية خلال الدورة الشهرية؟ قبل بضعة أيام من وصول الدورة الشهرية ، تبدأ بعض الأعراض في الجسم بالظهور. أقوى الأعراض التي يمكن التعرف عليها بسهولة هي شهية كبيرة جدًا. انظر تفسيرا لزيادة الشهية خلال الدورة الشهرية.
سبب زيادة الشهية عند الدورة الشهرية
أظهرت دراسة حديثة أن الدورة الشهرية مع إنتاج الهرمونات الجنسية كانت هي السبب نفسه. عندما تريد الاقتراب من الحيض ، يلعب الإستروجين والبروجسترون دوراً في التأثير على المزاج والرغبة في تناول الطعام. حسنا ، المستوىان عند نقطة عالية أو مستوى يستعد للإنقاص (الحيض).
ترتبط مستويات البروجسترون العالية بزيادة الشهية حتى تشعر النساء بعدم الرضا عن أجسادهن. الاستياء عادة ما يجعل مزاج المرأة مضطربًا. لزيادة الدوبامين في الدماغ (تحسين المزاج) ، يحتاج الجسم إلى الكثير من تناول الكربوهيدرات والأطعمة الحلوة. هذا هو السبب ، وليس بشكل غير منتظم يزيد الشهية عند الدورة الشهرية.
انتبه إلى الطعام الذي يتم تناوله أثناء الدورة الشهرية
من القانوني بالنسبة للنساء اللواتي يتناولن الدورة الشهرية تناول الكثير ، ولكن أيضًا التفكير في نوع الطعام الذي يتم تناوله. الأطعمة مثل اللحوم والأسماك والخضروات هي في الواقع جيدة لتحل محل محتوى الحديد المفقودة أثناء الحيض. لأنه عندما تكون الظروف الهرمونية غير مستقرة ، يحتاج الجسم إلى طعام صحي يمكن أن يوازن عدم توازن هذه الهرمونات.
في الواقع ، يمكنك الحصول على هذه الشهية إذا كنت قادرًا على تجاهل الطعام اللذيذ. عندما تكون جائعًا ، حاول تجاهل هذا الشعور أثناء الانتظار لمدة 20 دقيقة. إذا اختفى الجوع ولم يظهر بعد ذلك ، فتجاهل وابحث عن النشاط مرة أخرى. ولكن إذا استمر الجوع في ضربك ، يمكنك تناول الوجبات الخفيفة أو الطعام الصحي.
بالإضافة إلى ذلك ، هل كنت تعلم متى سيحرق جسم PMS السعرات الحرارية على الرغم من أن شهيتك تزداد؟بالقرب من الدورة الشهرية ، سوف يحرق السعرات الحرارية أكثر ، وسوف حرق السعرات الحرارية حوالي 500 سعرة حرارية في الدورة الشهرية. في حين نسيان الألم والشهية يزيد خلال الدورة الشهرية ، يمكنك القيام بالعديد من الأنشطة الأخرى. على سبيل المثال عن طريق المشي إلى المركز التجاري ، والتدليك ، والذهاب إلى صالون ، ومشاهدة فيلم ، وهناك العديد من الأشياء الأخرى التي يمكنك القيام بها. بهذه الطريقة لن تهدر السعرات الحرارية ، على الأقل ممتعة ومفيدة.
كيف تتعامل مع زيادة الشهية أثناء الدورة الشهرية؟
كثير من النساء اللواتي يشتكين من زيادة الوزن بعد انتهاء الدورة الشهرية. من يقع اللوم ، إن لم يكن زيادة الشهية؟ تقترح أخصائية السمنة ، ليزا أولدسون ، عدم تناول الكثير من الاستروجين. لماذا لا؟ تناول الاستروجين المفرط سيكون له تأثير سيئ جدا على الجسم ، خصوصا جسم الأنثى. إذا كانت مستويات الاستروجين المفرطة تؤدي إلى نمو سرطاني في الجسم ، عادة ما يكون سرطان الثدي وسرطان الرحم.
عندما تزيد الشهية خلال الدورة الشهرية ، هناك العديد من الأطعمة التي يجب تجنبها. الأطعمة التي يجب تجنبها تشمل الأطعمة التي تشمل الكربوهيدرات المكررة ، مثل البسكويت والكعك والخبز والأرز الأبيض. لا يجب أن تؤكل ، ولكن يجب أن يكون الطعام في مرحلة معقولة ، لا تبالغ فيه. مثل هذه الأطعمة ستجعل طاقة الجسم عندما تنفجر الدورة الشهرية ، وستجعل النهايات الجسم جائعًا مرة أخرى. تأكد أيضا من حصول الجسم على قسط كاف من الراحة ، مع الأخذ في الاعتبار أن قلة النوم يمكن أن تزيد من الشهية.
