محتويات:
- فيديو طبي: الرقية الشرعية - علاج الام الظهر و علاج المفاصل و الام العظام و الام الركبة
- لماذا يمكن لشخص نحيف أن يكون لديه معدة منتفخة؟
- ماذا يحدث إذا كان لديك الكثير من الدهون في البطن؟
- كيف تتخلص من دهون البطن؟
فيديو طبي: الرقية الشرعية - علاج الام الظهر و علاج المفاصل و الام العظام و الام الركبة
قد يكون وزنك على نطاق طبيعي ، لكن لماذا تبقى معدتك منتفخة؟
تبين أن الدهون في المعدة التي تسبب الانتفاخ ليست الدهون العادية المخزنة تحت الجلد. يسمى نوع الدهون المخزنة في المعدة بالدهون الحشوية، هذه الدهون هي بين الأعضاء في معدتك وهي نشطة بيولوجيًا ، وتنتج مكونات ضارة بصحتك.
لماذا يمكن لشخص نحيف أن يكون لديه معدة منتفخة؟
إذا شعرت أن وزنك ليس أكثر من الطبيعي ولكن البطن يبقى منتفخًا ، فهناك العديد من العوامل التي يمكن أن تسبب هذا الأمر.
- عمر: العمر له تأثير كبير على عمل الدهون معالجة الجسم. النساء على وجه الخصوص ، أكثر عرضة لتجربة الدهون في البطن وخاصة بعد انقطاع الطمث.
- التمرين الذي تقوم به ليس صحيحًا: تمارين القلب وحدها لم تكن فعالة في حرق الدهون في البطن. تحتاج إلى القيام بمزيج من تدريب الوزن وتدريب القلب. قم بممارسة التمارين الرياضية التي يمكن أن تزيد من كتلة عضلاتك ، لأنه كلما زادت كتلة عضلاتك ، زادت سهولة حرق السعرات الحرارية الزائدة التي يمكن أن تصبح دهنية في وقت لاحق.
- تستهلك الكثير من المواد الغذائية المصنعة: الأطعمة المصنعة (مثل رقائق البطاطس والمنتجات المحتوية على السكر مثل المشروبات الغازية والدقيق المصنع مثل الخبز والمعكرونة ، إلخ) تزيد من خطر حدوث التهاب في جسمك. يرتبط دهون البطن بالالتهاب ، لذا فإن تناول هذه الأنواع من الأطعمة يزيد من خطر الإصابة بدهن البطن.
- نوع الدهون التي تتناولها: يتفاعل جسمك بشكل مختلف اعتمادًا على نوع الدهون التي تتناولها. يمكن للدهون المشبعة (والتي توجد على نطاق واسع في اللحوم والألبان والمنتجات المصنعة) أن تزيد من احتمال تكوين دهون البطن. من ناحية أخرى ، الدهون غير المشبعة (مثل تلك الموجودة في زيت الزيتون والأفوكادو) هي مضادة للالتهابات. ولكن لا يزال ينصح بتناول الدهون في حدود طبيعية وفقا لاحتياجاتك اليومية.
- إجهاد: عندما توتر ، تميل إلى الرغبة في تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون العالية ، مما يؤدي إلى تراكم الدهون الزائدة في المعدة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هرمون الكورتيزول (وهو الهرمون الذي يعمل عند الضغط) يزيد من كمية الدهون في الجسم ويوسع حجم الخلايا الدهنية. غالبًا ما ترتبط المستويات العالية من الكورتيزول بزيادة الدهون في منطقة البطن.
- الحرمان من النوم: إذا كنت تنام أقل من 6 ساعات في اليوم ، فإن احتمال زيادة محيط الخصر لديك يزداد.
- وراثي: إذا كان لديك شكل جسم تفاح جينيا ، فسوف تتراكم الدهون بسهولة في المعدة.
ماذا يحدث إذا كان لديك الكثير من الدهون في البطن؟
كما أوضح سابقا ، دهون البطن أو الدهون الحشوية هي نشطة بيولوجيا وتنتج مركبات تسمى السيتوكينات. يزيد هذا المركب من خطر الإصابة بأمراض القلب. أكدت دراسة نُشرت في دورية "التقدم في أمراض القلب والأوعية الدموية" لعام 2014 أن المرضى تلقوها مرض الشريان التاجي ووجود وزن طبيعي للجسم ولكن أيضا وجود دهون في البطن لديه خطر أعلى للوفاة بالمقارنة مع أولئك الذين ينشرون الدهون بالتساوي.
سبب آخر لماذا الدهون في البطن هو خطير لأنه يقع بالقرب من وعاء دموي ينقل الدم من الجزء المعوي إلى الكبد. يطلق الدهون في البطن المواد التي تحتوي أيضا على الأحماض الدهنية الحرة ويتم نقلها إلى مجرى الدم إلى الكبد. كما نقلت عن منشورات هارفارد الصحية ، يمكن أن يؤثر ذلك على إنتاج الدهون في الدم. يرتبط دهون البطن بشكل مباشر بزيادة الكوليسترول الكلي و LDL ، وانخفاض HDL ، ومقاومة الأنسولين. تؤدي مقاومة الأنسولين إلى عدم قدرة عضلات الجسم وخلايا الكبد على الاستجابة بشكل كافٍ للأنسولين ، وبالتالي زيادة مستويات السكر في الدم وزيادة خطر الإصابة بالسكري.
كيف تتخلص من دهون البطن؟
والخبر السار هو أن الدهون في البطن تصنف على أنها تستجيب للنشاط البدني. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مع كثافة معتدلة لا تقل عن 30 دقيقة يوميا بالإضافة إلى تدريب الوزن هو أسهل طريقة للتخلص من الدهون في البطن. إذا كان وزنك الحالي ضمن الحدود العادية ، فإن هدفك في التمرين لم يعد يفقد وزنك بل يزيد من كتلة العضلات. تحرق خلايا العضلات الدهون أكثر من خلايا الجسم الأخرى ، بحيث إذا كانت كتلة عضلاتك عالية ، سوف تحرق المزيد من السعرات الحرارية كل يوم مع تقليل تراكم الدهون في المعدة.
ممارسة بقعة مثل الاعتصام أو شد العضلات يمكن أن يساعد في شد عضلات البطن ، ولكنه غير فعال لإزالة الدهون حول الأعضاء في المعدة. الجمع بين القلب والأوزان والتدريب ، بما في ذلكممارسة بقعة ،للحصول على معدة مسطحة وضيقة.
لا تمارس الرياضة فحسب ، بل عليك أيضًا الانتباه إلى ما تأكله. انظر إلى الجزء ونوع الطعام الذي تتناوله. توسيع نطاق الأطعمة المدرجة في أنواع الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات قليلة الدهون. تغيير نوع الدهون التي تستهلك عادة من الدهون المشبعة إلى الدهون غير المشبعة يمكن أن يقلل أيضا من تكوين الدهون في البطن.
اقرأ أيضا:
- 4 حقائق تحتاج إلى معرفته عن الدهون في المعدة
- لماذا تكون المعدة المنتفخة أكثر خطورة من السمنة العادية
- هل تمارين القلب تسبب الدهون في المعدة؟
