محتويات:
- فيديو طبي: تمارين منزلية للتخلص من دهون الأرداف و المؤخرة
- كيفية إزالة الدهون الخلفية مع حركات بسيطة
- كما يمكن الاعتماد على تمارين القلب حتى تكون خالية من الدهون الخلفية التي تتراكم
- القيام باليوغا بانتظام يمكن أن يجعل ظهرك أكثر إحكاما
فيديو طبي: تمارين منزلية للتخلص من دهون الأرداف و المؤخرة
لا تعتقد أن الدهون تتراكم في البطن أو الذراعين أو الفخذين فقط. غالبًا ما تُنسى طيّات الظهر الدهنية ، نظرًا لموضعها نادرًا ما يُرى بالعين. على الرغم من أن الدهون الخلفية لا تقل خطورة عن الدهون الأخرى في الجسم.
ليس ذلك فحسب ، فالدهون الخلفية يمكن أن تجعل مظهرك أقل جاذبية ، خاصة بالنسبة للنساء. إذا كنت تدرك ذلك ، سوف تكون الدهون الخلفية أكثر وضوحا عند ارتداء حمالة الصدر. حقا غير سارة لرؤية ، أليس كذلك؟ الآن ، هذا تمرين بسيط يمكنك القيام به للتخلص من الدهون على ظهرك.
كيفية إزالة الدهون الخلفية مع حركات بسيطة
لست بحاجة إلى ذلكصالة الالعاب الرياضية لإزالة جميع الدهون الخلفية المتراكمة ، فقط قم بإجراء الحركات التالية. لكن قبل ذلك ، قم بإعداد حصيرة أو حصيرة ، وعلبة حديدية - إذا لم يكن لديك قضيب ، يمكنك استبدالها بشيء آخر ، مثل عصا وهلم جرا.
ثم ما هي الحركات الفعالة للتخلص من الدهون الخلفية؟
- حركة تمرين رياضيليس فقط يمكن أن تشكل عضلات البطن ، والحركات الأكثر شيوعا هي أيضا قادرة على تقليم الدهون ظهرك. يمكنك القيام حوالي 20-30 مرة في رفع في وقت واحد.
- حركة سوبرمان، نعم ، في الواقع ، يُطلب منك أن تثبت كأنها سوبرمان طائر. لذلك ، يكمن وجهه أسفل على حصيرة ، ثم وضع كل من اليدين والقدمين على التوالي. بعد ذلك ، ارفع يمينك اليمنى ويده اليسرى معًا ، ثم افعلها بوضع القدم اليسرى واليد اليمنى. تأكد من بقاء الجسم مستقيماً عند رفع يديك وقدميك.
- حركة جبهة بار يثير, يتم بواسطة وضع الجسم في وضع مستقيم وكلتا يديك تحمل الحمل (الحديد أو ما شابه). ثم حركة اليد التي تحمل الحمل من أسفل إلى أعلى (موازية للكتف). أداء الحركة في عدد من التكرار.
- حركة ذبابة الصدر، الذي يتم في وضعية الكذب والأيدي مباشرة فوق الصدر أثناء حمل الحمل. ثم قم بإجراء حركات الفتح والإغلاق - لا تزال اليد تحمل الحمل. افعل هذا عدة مرات.
كما يمكن الاعتماد على تمارين القلب حتى تكون خالية من الدهون الخلفية التي تتراكم
في الأساس ، فإن جميع التمارين التي تقوم بها سوف تحرق الدهون في الجسم ، باستثناء الدهون في الظهر. نوع واحد من التمارين التي تحرق الكثير من الدهون في الجسم بشكل فعال هو القلب ، مثل الركضوالسباحة وركوب الدراجات ، zumba وهلم جرا. يمكنك القيام بالتمرين لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم أو 150 دقيقة في أسبوع واحد.
القيام باليوغا بانتظام يمكن أن يجعل ظهرك أكثر إحكاما
اليوغا هي رياضة "مريحة" وتجعلك تسترخي ، ولكن تأثير إزالة الدهون الخلفية ليس أقل شأنا من القلب. ويعتقد أن بعض حركات اليوغا قادرة على حرق الدهون في الظهر. بالإضافة إلى ذلك ، سيجعل اليوغا جسمك أكثر مرونة من ذي قبل. إذا كنت ترغب في ممارسة اليوغا ، فيجب عليك أن تسترشد بمدرب اليوغا الذي هو بالفعل خبير.
