نصائح للحصول على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات دون الحاجة إلى الجوع خلال شهر رمضان هذه مقالة برعاية. للحصول على معلومات كاملة حول سياسات المعلن والراعي ، يرجى قراءة هنا.

محتويات:

• لماذا يجب عليك تناول الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات إذا كنت ترغب في فقدان الوزن؟
  
• نصائح للعيش حمية منخفضة الكربوهيدرات
  
• 1. تناول اللحوم والأسماك عالية في البروتين
  
• 2. تناول الخضروات منخفضة الكربوهيدرات
  
• 3. تناول الفاكهة منخفضة في السكر ومحتوى الكربوهيدرات
  
• 4. خذ وجبات خفيفة عالية من الألياف قبل تناول وجبة كبيرة
  

أنت تعرف بالتأكيد أن الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات العالية يمكن أن تجعلك زيادة الوزن. بالنسبة لأولئك الذين يحاولون تقليل الوزن ، من الجيد تقليل تناول الطعام عالي الكربوهيدرات للمساعدة على زيادة الجهود للحفاظ على وزن مثالي للجسم.

يمكن أن يكون رمضان فرصة لك للصيام مع تقليل الوزن عن طريق بدء نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. كيفية تشغيل نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات؟ هيا ، انظر النصائح أدناه.

لماذا يجب عليك تناول الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات إذا كنت ترغب في فقدان الوزن؟

الكربوهيدرات هي نوع من التغذية يمكن الحصول عليه من أنواع مختلفة من الأطعمة والمشروبات على شكل دقيق وأرز وسكر. لذلك ، من المرجح جدا أن تحدث الكربوهيدرات الزائدة ، وخاصة في الأشخاص الاندونيسيين الذين يستهلكون في الغالب الأرز أبيض كغذاء أساسي.

ووجدت دراسة نشرتها دورية "حوليات الطب الباطني" أن الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات كانت أكثر فاعلية في فقدان الوزن كل عام ، من تناول نظام غذائي يتجنب الأطعمة الدسمة.

لماذا يجب عليك تجنب الكربوهيدرات؟ ستتم معالجة الكربوهيدرات التي تأكلها فوراً وهضمها إلى وقود الطاقة في الجسم. ثم ، إذا كنت كذلك تستهلك الكربوهيدرات كثيرًا ، في حين تفتقر أنشطتك ، لن يستخدم الجسم كل شيء ليتم تحويله إلى طاقة ، ولكن يتم تعديله وفقًا لاحتياجات السعرات الحرارية لكل فرد.

إذا لم يتم استخدامها ، سيتم تخزين هذه الكربوهيدرات مباشرة في الجسم لاستخدامها كاحتياطيات الطاقة. يتم تخزين هذا الاحتياطي للطاقة في الجسم على شكل دهون. وفي النهاية ، الدهون هي ما يجعل وزن الجسم يرتفع.

حسنا ، نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يجعلك تحد من كمية الكربوهيدرات الخاصة بك ، أو تعديلها لاحتياجاتك اليومية والأنشطة. هذا مفيد للحفاظ على الوزن والوقاية من السمنة.

نصائح للعيش حمية منخفضة الكربوهيدرات

النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات عموما لا يقلل من السعرات الحرارية الزائدة ، فقط تجنب تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات البسيطة. في تنفيذ هذا النظام الغذائي ، وتجنب مختلف المشروبات الحلوة والأطعمة احتواء الغلوتين ، والدهون غير المشبعة ، والمحليات الاصطناعية ، وشراب الذرة عالية الفركتوز ، والأطعمة المصنعة من الدقيق مثل المعكرونة والمعكرونة والخبز.

هنا 4 نصائح لتناول الطعام التي يمكنك اتباعها لانقاص الوزن من خلال اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات:

1. تناول اللحوم والأسماك عالية في البروتين

هل تعلم ، إذا كنت تأكل البروتين والدهون يمكن أن يعوق الظهر لفترة أطول؟ نعم ، يحتوي الجبن الذي يحتوي على دهون ولحم البقر والدجاج والسمك في المتوسط ​​على أقل من 1 جرام من الكربوهيدرات للأونصة.

في حين أن أحشاء مثل كبد الدجاج تحتوي فقط على 0.17 جرام من الكربوهيدرات بجرعة 2 أوقية. على الرغم من أنه يحتوي على نسبة عالية من الدهون والبروتين ، يجب علينا أن نكون أذكياء لاختيار مصدر جيد من البروتين مع الدهون لاستبدال كمية الكربوهيدرات اليومية.

2. تناول الخضروات منخفضة الكربوهيدرات

تحتوي معظم الخضروات على الألياف والمواد الغذائية الأساسية للجسم ، ولكن من كان يعتقد أن بعض الخضار تحتوي أيضًا على الكربوهيدرات. لإنقاص الوزن ، من الجيد استهلاك أنواع الخضار مثل البروكلي والخس والقرنبيط ، لأن هذه الخضار تحتوي في المتوسط ​​على كربوهيدرات أقل من 4 جرامات. بالإضافة إلى ذلك ، يتم هضم محتوى الألياف والماء في هذه الخضار لفترة طويلة من قبل الجسم بحيث تصبح أطول لفترة أطول.

3. تناول الفاكهة منخفضة في السكر ومحتوى الكربوهيدرات

كما هو الحال مع الخضار ، هناك بعض الفواكه التي تحتوي على الكربوهيدرات العالية. عليك أن تقلل من تناول الفاكهة مثل الموز والتفاح والكمثرى مع أكثر من 30 جرام من الكربوهيدرات.

بالإضافة إلى الكربوهيدرات العالية ، تحتوي الفاكهة على سكر الفركتوز الذي يمكن أن يزيد وزنك. ينصح بتناول الفواكه مثل الأفوكادو والفراولة والبابايا والكنتالوب التي تحتوي على الكربوهيدرات أقل من 10 غرامات.

4. خذ وجبات خفيفة عالية من الألياف قبل تناول وجبة كبيرة

عندما تحاول تقليل وزن جسمك ، فإن تقليل كمية الكربوهيدرات غالباً ما يكون مؤلمًا. بالإضافة إلى ذلك ، هناك مصطلح لم يكن الإندونيسيون ممتلئين به إن لم يأكلوا الأرز ، لذا فهو جيد بالنسبة لك يتناول وجبات خفيفة SOYJOY متموج قبل ساعتين من تناول الطعام ، لتجنب تناول الكثير من الأرز.

SOYJOY يتم تصنيع الكرسبي من فول الصويا بمحتوى عالي من الألياف وبروتين جيد يجعل المعدة ممتلئة لفترة أطول. الخير من فول الصويا هو موجود حاليا في SOYpuff متموج. أنت أيضا لا تحتاج إلى الخوف من زيادة في نسبة السكر في الدم ، لأن SOYJOY كرسبي هو وجبة خفيفة مع انخفاض مؤشر نسبة السكر في الدم و الغلوتين الحرة.