محتويات:
- فيديو طبي: مهما تمرنت فإن عضلات جسمك لن تزيد اذا اغفلت هذه الخطوات المهمة
- هل صحيح أن تناول البيض مفيد لتربية العضلات؟
- إذن ، كم عدد المرات التي تتناول فيها البيض كل يوم حتى تتشكل العضلات؟
- هل من غير المقبول تناول البيض كل يوم؟
فيديو طبي: مهما تمرنت فإن عضلات جسمك لن تزيد اذا اغفلت هذه الخطوات المهمة
وقال إن تناول البيض الروتيني يمكن أن يساعد في تشكيل عضلات الجسم. ليس من النادر أيضا أن يكون العديد من الرياضيين الذين يصنعون البيض كغذاء أساسي يومي.هل هذا صحيح؟ إذا كان الأمر كذلك ، فما هو عدد البيض الذي يجب عليك تناوله للحصول على عضلات جيدة؟
هل صحيح أن تناول البيض مفيد لتربية العضلات؟
البيض هي مصدر واحد للبروتين الذي يمكن أن يقال لجعل العضلات تتشكل بشكل جيد. ولكن ، لا يمكن استهلاك كل أجزاء البويضة. عادة ، لزيادة العضلات الخاصة بك فمن المستحسن فقط تناول البيض الأبيض فقط.
على الرغم من أن نفس مصادر البروتين الأخرى ، مثل اللحوم والدجاج والأسماك. يعتبر البيض أسهل في الحصول عليه ومعالجته بسهولة وبالتأكيد أرخص من مصادر البروتين الأخرى. بالإضافة إلى ذلك ، عند النظر إليها من حيث التغذية ، تحتوي بياض البيض على نسبة عالية من البروتين ذات محتوى قليل من الدهون. خلافا لغيرها من مصادر البروتين التي تحتوي على الكثير من الدهون ، على الرغم من أن البروتين مرتفع أيضا.
على سبيل المثال ، في 100 غرام من بياض البيض تأتي 92 ٪ من إجمالي السعرات الحرارية من البروتين ، في حين أن محتوى الدهون هو 3 ٪ فقط. في هذه الأثناء ، إذا كنت تستهلك 100 غرام من اللحم البقري ، فإن محتوى البروتين هو 38٪ فقط من إجمالي السعرات الحرارية ومقدار الدهون 62٪.
عند مقارنتها بعدد السعرات الحرارية ، يحتوي 100 غرام من بياض البيض على سعرات حرارية أقل بكثير ، أي حوالي 52 سعرة حرارية. بينما في 100 غرام من اللحم هناك سعرات حرارية تصل إلى 287 سعر حراري. ولذلك ، يعتبر البيض الأبيض أفضل غذاء لتشكيل العضلات وتوسيعها ، وانخفاض في السعرات الحرارية والدهون ولكن نسبة عالية من البروتين.
إذن ، كم عدد المرات التي تتناول فيها البيض كل يوم حتى تتشكل العضلات؟
متوسط متطلبات البروتين في يوم واحد للناس العاديين هو حوالي 0.8 غ / كغ من وزن الجسم يوميا. ومع ذلك ، شيء آخر هو إذا كنت في برنامج بناء العضلات. هناك حاجة إلى المزيد من البروتين ، خاصة إذا كنت تقوم بنشاط بدني ثقيل.
في الواقع ، لا يوجد معيار محدد للكميات المطلوبة من البروتين لبناء العضلات. لكن بعض الدراسات تقول إن تناول 20-30 جرامًا من البروتين يوميًا يمكن أن يساعد الرجال في برنامج لرفع العضلات.
إذا كان الأمر كذلك ، دعنا ننظر إلى البروتين في بياض البيض. في 100 غرام من بياض البيض ، هناك حوالي 11 غرام من البروتين. لذلك ، تحتاج على الأقل 200-300 غرام من بياض البيض للحصول على 20-30 غرام من البروتين.
ناهيك عن حصولك على البروتين من الأطعمة الحيوانية الأخرى ، فربما تصبح متطلبات البروتين المطلوبة من البيض أصغر. إذا كنت مرتبكًا ، يجب أن تستهلك كمية البروتين من بياض البيض ، ثم يجب عليك استشارة طبيب التغذية.
هل من غير المقبول تناول البيض كل يوم؟
بالطبع ، إنه آمن تمامًا إذا كنت تأكل البيض كل يوم ولكن فقط الجزء الأبيض. المادة ، بياض البيض تحتوي على نسبة أقل من الدهون والكوليسترول من صفار البيض .. لذلك ، ليس من الجيد إذا كنت تأكل البيض الأبيض والأصفر في كثير من الأحيان. في الواقع ، يمكنك فقط استهلاك حوالي 3 بيضات في الأسبوع ، إذا كنت تريد أن تبقى مستويات الكوليسترول مستقرة.
على الرغم من أنك قد أكلت الكثير من البيض ، يجب عليك أيضًا ممارسة التمارين الرياضية والحفاظ على نظامك الغذائي حتى يتم تحقيق البرنامج بسرعة. لأن استهلاك نسبة عالية من البروتين دون أن يرافقه ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، لن يسبب أي نتائج. في الواقع ، ستجعلك تزن أكثر وأكثر.
