محتويات:
- فيديو طبي: ١٢ مؤشرًا على اختلاف مشاعرك عن الآخرين
- ما هذا الأكل العاطفي?
- الأكل العاطفي يمكن أن يسبب زيادة الوزن
- الأكل العاطفي يمكن تشكيلها منذ الطفولة
- ما الفرق؟ الإفراط في الأكل?
- كيفية التعامل معها الأكل العاطفي?
- تعلم كيفية التعرف على الجوع
- تقديم ملاحظة
- البحث عن الأنشطة الأخرى باعتبارها هروبًا من عواطفك
فيديو طبي: ١٢ مؤشرًا على اختلاف مشاعرك عن الآخرين
هل سبق لك أن شعرت بالحزن أو الغضب ، ثم بحثت عن الطعام الجيد؟ كن حذرا ، قد تكون تعاني الأكل العاطفي، في ذلك الوقت ، قد يعمل الطعام على تهدئة ذهنك وإطلاق ضغوطك للحظة. تناول الطعام عندما يمكن للعواطف أن تجعل كمية الطعام التي تتناولها غير قابلة للسيطرة وتتسبب في زيادة الوزن.
ما هذا الأكل العاطفي?
الأكل العاطفي أو تناول الطعام العاطفي عندما تستخدم الطعام كطريقة للتغلب على مشاعرك ، لا تأكل لأنك جائع. عندما تكون غاضبًا ، حزينًا ، متوترًا ، وما إلى ذلك ، قد يبحث البعض عن الطعام لتهدئة عواطفك. عادة ما يستخدم الغذاء باعتباره إلهاء. في هذا الوقت ، تختار أن تأكل فقط حتى تحصل على الراحة مقارنة بالتفكير في مشكلتك أو الظروف التي تؤلمك.
أثناء الإجهاد ، يعاني الجسم من زيادة في هرمون الكورتيزول استجابة للإجهاد. اليوم ، أنت أيضًا تعاني من زيادة في الشهية كجهد من جانب الجسم لتوفير الطاقة اللازمة للرد على الإجهاد. في النهاية ، سوف تبحث عن الطعام ليعطيك الراحة.
الأكل العاطفي ترتبط عادة بالمشاعر السلبية ، مثل عندما تشعر بالوحدة أو الحزن أو القلق أو الخوف أو الغضب أو الشعور بالملل أو التوتر. هذه المشاعر عادة ما تجعلك تأكل أكثر دون التفكير في أي طعام وكم كنت تأكل. إذا تم ذلك بشكل مستمر ، لا يوجد أي احتمال الأكل العاطفي يمكن أن يؤثر على وزنك الإجمالي ، وصحتك ، ورفاهيتك.
الأكل العاطفي يمكن أن يسبب زيادة الوزن
الأشخاص الذين يميلون إلى توصيل الطعام براحة وليس لأسباب الجوع يكونون عادة أكثر عرضة للتجربة الأكل العاطفي، سواء كنت واعًا أو فاقدًا للوعي ، فأنت تأكل عادة عندما تواجه مشاكل صعبة أو تشعر بالملل أو تشعر بالملل. عندما تشعر بهذه المشاعر ، يمكنك فقط إنفاق الكثير من الطعام دون تفكير.
الطعام المستهلك عندما الأكل العاطفي عادة ما تكون عالية في السعرات الحرارية وعالية في الكربوهيدرات. على سبيل المثال ، الآيس كريم والبسكويت والشوكولاته والوجبات الخفيفة والبطاطس المقلية والبيتزا والهمبرغر وأكثر من ذلك. ناهيك عن ذلك ، إذا كنت غالبًا ما تجعل الطعام هروبًا لتخفيف الضغط ، فقد تتمكن من تناول أكثر من ثلاث مرات يوميًا بكميات كبيرة. هذا هو ما يمكن أن يسبب زيادة الوزن ، وحتى السمنة إذا استمرت.
الأكل العاطفي يمكن تشكيلها منذ الطفولة
40٪ من الأفراد يميلون إلى تناول المزيد أثناء الإجهاد ، في حين أن حوالي 40٪ يأكلون أقل ، و 20٪ الباقية لا يعانون من تغير في كمية الطعام عند الضغط.
يمكن تشكيل هذا النظام الغذائي العاطفي بشكل غير مباشر من مرحلة الطفولة. على سبيل المثال ، يقدم لك الآباء الطعام عندما تكون حزينًا أو وحيدًا أو غاضبًا لتهدئتك وجعلك تشعر بالراحة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الآباء والأمهات الذين غالباً ما يكافئون طعامك المفضل عندما تنجح في تحقيق شيء ما يساهم أيضًا في سلوك الأكل العاطفي. لذلك ، لا تجعل الغذاء هدية أو عقوبة لطفلك.
ما الفرق؟ الإفراط في الأكل?
الفرق هو في كمية الطعام المستهلكة. في الناس مع الأكل العاطفيربما يمكنه تناول كميات معتدلة إلى كبيرة ويأكلها بمشاعر عاطفية. بينما الناس مع الإفراط في الأكل يمكن أن تنفق كميات أكبر من الطعام.
الإفراط في الأكل لديها أيضا حلقات متكررة لتناول الطعام. بالإضافة إلى ذلك ، يأكلون أيضا بشكل أسرع ، يخفون كمية الطعام الذي يتناولونه لأنهم يشعرون بالحرج ، ويشعرون بالذنب بعد القيام به الأكل بنهم.
كيفية التعامل معها الأكل العاطفي?
بسبب تأثير الأكل العاطفي يمكن أن تجعل صحتك أسوأ. ويفضل ، التغلب عليها الأكل العاطفي بهذه الطريقة:
قبل أن تبدأ بتناول الطعام ، يجب عليك أن تسأل نفسك إذا كنت تأكل لأنك تشعر حقًا بالجوع. عادة ، إذا كنت تشعر بالجوع حقا ، سوف تشعر علامات ، مثل المعدة يشعر "الهادر" ، من الصعب التركيز ، والغضب بسهولة. إذا كنت لا تشعر بالجوع حقًا ، فربما يمكنك تأخير وجبتك لاحقًا.
يمكنك تقليل العادات الأكل العاطفي أنت من خلال تقديم مذكرة الأكل. في المذكرة ، يمكنك أن تكتب ما الأطعمة التي تأكلها ، مزاجك عند تناول الطعام ، سواء كنت جائعا حقا في ذلك الوقت ، وفي أي وقت تأكله. يمكنك دراسة ملاحظاتك. إذا وجدت الوقت عند تناول وجبة خفيفة عندما تكون مشاعرك عاطفية ، ففي الأوقات الأخرى يمكنك تجنبها أكثر. يمكنك إطلاق مشاعرك قبل الأكل ، يمكنك المشي أو القيام بأنشطتك المفضلة ، هذه الطريقة أكثر صحة.
إذا كنت عاطفيًا وترغب في تناول الطعام ، يجب أن تجد على الفور أنشطة أخرى يمكنها تهدئتك ، مثل الاستماع إلى الموسيقى والكتابة والقراءة ولعب الآلات الموسيقية والرسم والرياضة وغيرها. هذا يمكن أن يجعلك أقل عرضة لرؤية الطعام كرضى عاطفي. بهذه الطريقة ، العادات الأكل العاطفي سوف تنقص تدريجيا.
اقرأ أيضا
- أسرع جعل سليم: تقليل تناول الدهون أو كاربو؟
- الأكل في ليلة يجعل الدهون ، أسطورة أم حقيقة؟
- آثار سلبية وإيجابية من القهوة على مزاج شخص ما
