محتويات:
- فيديو طبي: مأكولات تحتوي على الكالسيوم أكثر من الحليب
- هل تشرب الحليب فقط ، هل تلبي احتياجات الكالسيوم؟
- هل يمكنك شرب الحليب كثيرًا؟
- ثم ما هو الطعام الذي يجب أن أتناوله لتلبية احتياجات الكالسيوم؟
- هل أحتاج لأخذ مكملات الكالسيوم؟
فيديو طبي: مأكولات تحتوي على الكالسيوم أكثر من الحليب
"شرب الحليب بشكل متكرر حتى يصبح أعلى". ربما سمعت هذه النصيحة منذ أن كنت صغيرا. يحتوي الحليب على الكالسيوم الجيد لصحة العظام. ومع ذلك ، هل يكفي تناول الكالسيوم من الحليب وحده؟ ما هو مقدار الحليب الذي يجب استهلاكه حتى يتم تلبية احتياجات الكالسيوم وتصبح العظام قوية؟ هل يمكن استبدال الحليب بأطعمة أخرى؟
هل تشرب الحليب فقط ، هل تلبي احتياجات الكالسيوم؟
الكالسيوم هو معدن يلعب دورا هاما في الحفاظ على صحة العظام والأسنان. كثير من الناس يعتقدون أن تناول الحليب وحده يكفي لتلبية احتياجاتهم اليومية من الكالسيوم وجعل عظامهم صحية. في الواقع ، في كوب واحد من الحليب ، سواء كان حليب كامل أو قليل الدسم أو بدون دهون ، هناك 300 ملغ من الكالسيوم فيه.
في الواقع ، وفقا لوزارة الصحة الإندونيسية ، احتياجات الكالسيوم البالغة في يوم واحد هي 1100 ملغ. في الوقت نفسه ، يحتاج الأطفال بين 1000-1200 ملغ من الكالسيوم في اليوم الواحد. بهذه الطريقة ، على الأقل يجب على الجميع تناول الحليب 3-4 مرات في اليوم حتى يتحقق الكالسيوم.
هل يمكنك شرب الحليب كثيرًا؟
لتلبية احتياجات الكالسيوم فقط عن طريق شرب الحليب ، عليك أن تشرب الحليب بكميات كافية في يوم واحد. بالنسبة لبعض الناس هذا سيزيد من متطلبات السعرات الحرارية أيضا ، إذا لم يتم تنظيمها بشكل صحيح.
وعلاوة على ذلك ، لديك بالفعل الوزن الزائد وشرب الحليب الذي يحتوي على نسبة عالية من الدهون. هذا سيجعل الكثير من الدهون في معدتك. ناهيك عن مستويات عالية من السكر الواردة في الحليب أيضا زيادة السعرات الحرارية الخاصة بك.بدلا من جعل العظام أقوى ، يمكن أن يجعل مقياس وزنك يرتفع.
ثم ما هو الطعام الذي يجب أن أتناوله لتلبية احتياجات الكالسيوم؟
لا يجب عليك التوقف عن شرب الحليب على الإطلاق. في الواقع ، هذا يعتمد على كيفية تنظيم السعرات الحرارية الغذائية التي تدخل جسمك وتمنعها من الإفراط.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا تناول الأطعمة التي تحتوي أيضًا على نسبة عالية من الكالسيوم. الحليب ليس هو المصدر الغذائي الوحيد للكالسيوم ، فهناك العديد من الأطعمة التي يمكنك وضعها في نظامك الغذائي كل يوم حتى يتم تلبية احتياجاتك من الكالسيوم.
فيما يلي بعض الأمثلة على الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم - إلى جانب الحليب:
- أطباق جانبية. أنواع عديدة من الأطباق الجانبية التي تحتوي على الكالسيوم العالي مثل سمك السلمون وأنواع أخرى مختلفة من الأسماك البحرية. يمكن أيضًا إضافة التوفو إلى نظامك الغذائي ، لأنه يحتوي على الكالسيوم أيضًا.
- الخضروات. الخضار التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم هي الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة مثل السبانخ والبروكلي والخردل.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أيضًا العثور على الكالسيوم في العديد من منتجات الألبان المصنعة ، مثل اللبن والجبن.
هل أحتاج لأخذ مكملات الكالسيوم؟
إذا كنت تستهلك مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم بانتظام ، فمن المحتمل أن تعاني من نقص الكالسيوم. تأكد من أن جميع الأطعمة التي تتناولها تحتوي على مجموعة متنوعة من الأنواع. على سبيل المثال ، في يوم واحد تشرب الحليب ، وتأكل الأسماك ، وتآكل السبانخ.
سيساعدك مثال على مشاركة هذه الأطعمة في تلبية احتياجاتك اليومية من الكالسيوم. ليس هذا فقط ، يمكنك أيضا الحصول على الفيتامينات والمعادن الأخرى الواردة في هذه الأطعمة المتنوعة.
