محتويات:
- فيديو طبي: ريجيم الصوم المتقطع فوائد أكيدة وأضرار محتملة وهذه نصائح المختصين
- ما هو الصيام؟
- فوائد الصيام للصحة
- هل هناك مخاطر صحية من الصيام؟
- هذه طريقة صحية وآمنة للصيام
فيديو طبي: ريجيم الصوم المتقطع فوائد أكيدة وأضرار محتملة وهذه نصائح المختصين
يتم في الغالب الصوم المتبادل في إندونيسيا في سياق الشعائر الدينية. على النقيض من صيام رمضان ، يعد هذا الصيام من المحرمات في الأساس لبعض الأطعمة. عندما تصوم ، لا يزال بإمكانك تناول الطعام والشراب في فترة ما بعد الظهر. ثم ما المقصود بالصيام؟ هل هناك فوائد وآثار جانبية؟
ما هو الصيام؟
الصيام المتبادل هو مبدأ "النظام الغذائي" الذي يسمح فقط لشخص ما باستهلاك الأرز الأبيض والماء العادي ، دون أي أطباق جانبية. عادة ما يتم هذا الصيام في فترة زمنية معينة ويختلف. تبدأ بعض من 3 أيام إلى 40 يوما ، اعتمادا على النية والغرض من الصوم نفسه.
أكثر أو أقل ، الصيام الذي تقوم به هو نفس النظام الغذائي عالي الكربوهيدرات. ومع ذلك ، هل هذا النوع من الصيام جيد لصحة الجسم؟
فوائد الصيام للصحة
الصيام المتبادل هو بمثابة تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات. يمكن تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات تسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، وتوفير المصدر الرئيسي للوقود الجسم. ببساطة ، يمكن أن ينتج الصيام طاقة سريعة للنشاط البدني في فترة زمنية قصيرة.
يوصي بعض خبراء الحمية أحيانًا بتناول كمية كبيرة من الكربوهيدرات وانخفاض الدهون في بعض الحالات. تعتمد التأثيرات على الجسم على نوع الكربوهيدرات المستهلكة. في حالة صيام متيه ، أنت تأكل فقط الأرز الأبيض ككربوهيدرات بسيطة ، ويعرف أيضا بالكربوهيدرات الفارغة. وأظهر الباحثون أن تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات كان يعتقد أنه يزيد من الجهد المبذول لإنقاص الوزن في البداية. نظام غذائي غني بالكربوهيدرات آمن أيضًا لفترة زمنية متوسطة.
هل هناك مخاطر صحية من الصيام؟
ذكرت دراستان في المكسيك ، نشرتا في عام 2002 من قبل مجلة المعهد الوطني للسرطان ، أن اتباع نظام غذائي غني بالكربوهيدرات يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بسرطان الثدي وسرطان البنكرياس. إذا لم يتم رصد نظام غذائي عالي الكربوهيدرات عن كثب من قبل خبراء التغذية ، يمكن أن يسبب هذا السمنة والأمراض المزمنة الأخرى.
وجدت دراسة أخرى أجراها مايو كلينيك أن اتباع نظام غذائي غني بالكربوهيدرات والسكر يزيد من خطر التعرض لضعف إدراكي معتدل ، مما يزيد من خطر الإصابة بالخرف. تم الإبلاغ عن هذه النتيجة بعد ملاحظة نظام غذائي غني بالكربوهيدرات عند 1230 شخصًا تتراوح أعمارهم بين 70 - 89 عامًا لمدة عام.
هذه طريقة صحية وآمنة للصيام
بالنظر إلى الفوائد الصحية والمخاطر الناجمة عن اتباع نظام غذائي عالي كاربو المذكور أعلاه ، فمن الجيد الاستمرار في تناول الفيتامينات أو المكملات الغذائية إذا كنت لا تزال ترغب في الصوم حتى يتمكن جسمك من تلبية احتياجاته الغذائية على النحو الأمثل. الصيام المتبادل آمن نسبيا للقيام به في بعض الأحيان ، ولكن لا ينصح أن يتم القيام به كنمط حياة روتيني.
إلى جانب أنك قد تعاني من سوء التغذية ، سيكون جسمك أكثر عرضة للأمراض من مصادر الكربوهيدرات الزائدة والسكر. من الجيد بعد بعض الوقت بعد "الصيام" ، يجب ويجب أن ترد بالمثل عن طريق تناول الخضروات والفواكه والمكسرات والبذور. وهكذا ، على الأقل الحفاظ على لياقتك البدنية وتحقيقها من الناحية التغذوية.
