محتويات:
- فيديو طبي: مخاطر اتباع النظام النباتي🌱 - هل يعاني النباتيون من فقر (البروتين ، الحديد و الكالسيوم) ؟
- نظرة عامة على الاكتئاب وأسبابه
- الاكتئاب هو أحد مخاطر نمط الحياة النباتية
- يمكن الحصول على التغذية من المصادر الحيوانية من المكملات الغذائية
فيديو طبي: مخاطر اتباع النظام النباتي🌱 - هل يعاني النباتيون من فقر (البروتين ، الحديد و الكالسيوم) ؟
يمكن للنباتيين والنباتيين الاستمتاع بعمر أطول يصل إلى 6 إلى 9 سنوات من الذين يتناولون اللحوم. وأفيد في الواقع أن اتباع نظام غذائي للفواكه والخضروات هو أفضل للحفاظ على صحة القلب والوقاية من الأمراض المزمنة المختلفة. لكن هذا لا يعني أن النظام الغذائي النباتي ليس له آثاره الضارة على الصحة. الاكتئاب هو أحد مخاطر أن تكون نباتيًا يجب أن تكون على دراية به.
نظرة عامة على الاكتئاب وأسبابه
الاكتئاب هو اضطراب نفسي مزمن يجعل الشخص يشعر بالحزن مستديم ويائس للغاية بحيث يقع في أدنى نقطة له. يمكن أن تستمر هذه الحالة لمدة ستة أشهر أو أكثر.
هذا التغيير العاطفي الجذري سيكون له تأثير سلبي على القدرة على التحمل ، والشهية ، وأنماط النوم ، ومستويات التركيز ليجعلها تفقد الدوافع والحماس للخضوع للأنشطة التي تتم عادة.
لذا ، فإن الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب يجدون عادة صعوبة في القيام بأنشطة يومية مثل العمل أو الأكل أو التنشئة الاجتماعية أو الدراسة أو القيادة بشكل طبيعي. يمكن لأي شخص أن يصاب بالاكتئاب ، خاصة إذا كان هناك تاريخ من الاكتئاب في عائلتك المباشرة.
الاكتئاب هو أحد مخاطر نمط الحياة النباتية
وفقا لدراسة ألمانية شملت 4181 من المستجيبين ، تبين أن اتباع نظام غذائي نباتي له تأثير سلبي على الصحة العقلية. تشير نتائج هذه الدراسة إلى أن الأشخاص الذين يخضعون لنظام غذائي نباتي لمدة شهرين على الأقل يكونون أكثر عرضة لخطر الاكتئاب الحاد ، في حين أن المجموعة غير النباتية لا تفعل ذلك.
لأنه ، على الرغم من أنه أكثر صحية ، لا يعتبر الحمية النباتية مثالية لأنها لا تولي اهتماما للتغيرات الغذائية. يتم إثراء الخضار والفاكهة بمجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن التي تعتبر مهمة للجسم. للأسف ، لا توجد العديد من العناصر الغذائية الأخرى في الخضار والفاكهة كما هو موجود في اللحوم.
بعض المواد الغذائية عالية جداً وتوجد في الأغذية الحيوانية (اللحوم الحمراء ، الدواجن ، المأكولات البحرية ، البيض ، ومنتجات الألبان) هي أحماض أوميجا -3 ، بروتين ، فيتامين ب 12 ، حمض الفوليك والحديد. بالإضافة إلى الحفاظ على وظائف الجسم للبقاء الأمثل ، هناك عدد من العناصر الغذائية من المصادر الحيوانية تلعب أيضا دورا في الحفاظ على الدماغ والصحة العقلية. لذا ، فليس من المستحيل أن تعاني من نقص في بعض العناصر الغذائية إذا كنت تخضع لنظام غذائي نباتي.
على سبيل المثال ، يؤدي نقص كمية أوميغا 3 إلى خلل في اثنين من المركبات الكيميائية الرئيسية في الدماغ المسؤولة عن تنظيم المزاج ، وهما السيروتونين والدوبامين. أحد عوامل الخطر للاكتئاب هو انخفاض مستويات السيروتونين. إن عدم وجود هذين المركبين على مدى فترة طويلة من الزمن سيسبب أعراض الاكتئاب ، بما في ذلك التعب بسهولة ، والوهن ، والشعور دائمًا بالحزن. سوف يؤثر نقص فيتامين ب 12 وحمض الفوليك في الجسم أيضًا على إنتاج السيروتونين والدوبامين حتى تظهر أعراض الاكتئاب.
في الوقت نفسه ، على الرغم من احتواء بعض أنواع الخضار والفواكه على ما يكفي من الحديد ، إلا أن الجودة ليست جيدة مثل تلك التي يتم الحصول عليها من مصادر الغذاء الحيواني. كما يتم هضم الحديد من مصادر الغذاء الحيواني بشكل أسرع من قبل الجسم من مصادر الخضار. في الجسم ، يرتبط الحديد بالأكسجين للحفاظ على وظيفة الخلايا المختلفة في الجسم. كما يعمل الحديد للحفاظ على صحة الخلايا وأنسجة المخ ، لذلك يمكن أن يكون لعوز الحديد تأثير مميت. واحدة من الآثار التي تنشأ هو انخفاض في الوظائف المعرفية وفقدان الذاكرة ، وغيرها من اضطرابات الصحة العقلية الأخرى ، بما في ذلك الاكتئاب.
يمكن الحصول على التغذية من المصادر الحيوانية من المكملات الغذائية
لا داعي لأن تقلق أو تشتكي من النباتيين وتستهلك اللحوم بكميات كبيرة. حاليا هناك العديد من المنتجات الغذائية التكميلية والأغذية التي أضيفت مع الفيتامينات والمواد المغذية أعلاه ، بحيث يمكن أن تساعد في تلبية احتياجاتك اليومية.
تحقق أيضا من صحتك بانتظام حتى يمكن الكشف عن الأعراض المبكرة للاكتئاب في أقرب وقت ممكن حتى تتمكن من تخطيط خطوات السيطرة والعلاج.
