محتويات:
- فيديو طبي: الرياضة - تمارين لحرق الدهون باستخدام الدراجات الهوائية
- لماذا من المهم اختيار الطعام المناسب بعد ركوب الدراجات؟
- ما هي أفضل الأطعمة المستهلكة بعد ركوب الدراجات؟
- 1. البطاطا المخبوزة والبيض المسلوق
- 2. الأرز الأبيض والدجاج المشوي
- 3. المكسرات
- 4. حليب الشوكولاته
- 5. العصائر
- 6. الماء مع عصير الليمون
فيديو طبي: الرياضة - تمارين لحرق الدهون باستخدام الدراجات الهوائية
ركوب الدراجات هو واحد من أكثر أنواع التمارين التي تم اختيارها كنشاط بدني روتيني. أحد العوامل المهمة في ركوب الدراجات هو تحقيق تغذية الجسم ، سواء قبل ركوب الدراجات أو بعد ذلك. لا يدرك الكثير من الناس أن إشباع التغذية بعد ركوب الدراجات يلعب دوراً مهماً في عملية استعادة الجفاف والإماهة ، لذلك يختار معظم الناس أي طعام دون التفكير في المحتوى الغذائي والتأثيرات على الجسم بعد ركوب الدراجات.
لماذا من المهم اختيار الطعام المناسب بعد ركوب الدراجات؟
إن تناول الأطعمة المناسبة بعد ركوب الدراجات لن يؤدي فقط إلى استعادة ترسبات مصادر الطاقة في الجسم ، بل سيساعد أيضًا في استعادة وتكوين العضلات والإماهة بعد التمرين. عند ركوب الدراجات ، يحرق الجسم الجليكوجين كمصدر للطاقة. الجليكوجين هو مخزن للكربوهيدرات في الكبد والعضلات التي يجب إعادتها بعد استخدامها خلال عملية ركوب الدراجات من خلال الطعام. الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات ستساعد في عملية تخزين الجليكوجين في الجسم ، في حين أن الأطعمة التي تحتوي على البروتين ستساعد في إصلاح وبناء العضلات. أما بالنسبة لعملية إعادة تميؤ دورة الهواء ، فمن الضروري أن يكون هناك أطعمة غنية بالمعادن لتجنب الجفاف والحفاظ على توازن المواد المنحل بالكهرباء في الجسم.
ما هي أفضل الأطعمة المستهلكة بعد ركوب الدراجات؟
فيما يلي بعض الأطعمة المناسبة للاستهلاك بعد التمرين:
1. البطاطا المخبوزة والبيض المسلوق
البطاطا المخبوزة والبيض المسلوق هي مزيج جيد لتناول الطعام بعد ركوب الدراجات ، مع الأخذ في الاعتبار محتوى الكربوهيدرات في البطاطس والبروتين الموجود في البيض. محتوى الكربوهيدرات في البطاطس مهم في عملية "ملء" احتياطيات الجليكوجين في الجسم بعد 30 إلى 60 دقيقة من ركوب الدراجات. ليس ذلك فحسب ، فإن محتوى البوتاسيوم في البطاطا يساعد على إعادة توازن الكهارل في الجسم الذي يخرج من خلال العرق عند ركوب الدراجات. البطاطا هي أيضا نسبة عالية من الكربوهيدرات التي تحتوي على نسبة السكر في الدم والتي تساعد على زيادة مستويات الأنسولين في الجسم ، والتي تلعب دورا في عودة الكربوهيدرات إلى العضلات ووقف انهيار بروتينات العضلات في مجرى الدم.
في الوقت نفسه ، يحتوي البيض على أحماض أمينية يسهل هضمها من قبل البشر ، لذا فإن اختيار تناول البيض بعد ركوب الدراجات يمكن أن يساعد في توفير البروتين اللازم للجسم. يمكن لكل من هذه الأطعمة توفير التغذية الصحيحة لمساعدة عملية استعادة الجسم بعد ركوب الدراجات.
2. الأرز الأبيض والدجاج المشوي
كثير من الناس يفترضون أن تناول الأرز الأبيض بعد التمرين ليس هو الاختيار الصحيح ، لكنه يتضح استهلاك الأرز الأبيض بعد أن يوصى بالدراجة. الكربوهيدرات البسيطة الموجودة في الأرز الأبيض هي أسهل بكثير للتكسير من الجسم من الكربوهيدرات المعقدة ، وبالتالي فإن مستوى السكر في الدم في الجسم يزداد بشكل أسرع. ليس هذا فقط ، فالأرز الأبيض يتحول أيضًا إلى أحماض أمينية تلعب دورًا في تكوين العضلات. لزيادة كمية المغذيات ، يمكن طهي الأرز الأبيض مع مرق الدجاج أو حليب جوز الهند.
الأرز الأبيض يحتوي أيضا على مؤشر نسبة السكر في الدم عالية مثل البطاطا. في هذه الأثناء ، يعد لحم الدجاج ، وخاصة الصدر ، مصدرًا مرتفعًا للبروتين. مزيج من هذين الغذاءين سوف يوفر البروتين والكربوهيدرات لاستعادة الجسم بعد ركوب الدراجات.
3. المكسرات
يمكن اختيار المكسرات كوجبات خفيفة بعد ركوب الدراجات بسبب نسبة البروتين العالية فيها. محتوى الأحماض الدهنية غير المشبعة في الفول السوداني مفيد أيضا في المساعدة على تقليل الكولسترول السيئ في الجسم. هناك العديد من الخيارات للفول التي يمكن استهلاكها بعد ركوب الدراجات ، بما في ذلك المكسرات لوز وهو غني بالكالسيوم يساعد على تقوية العظام والمغنيسيوم والبوتاسيوم ويساعد في الحفاظ على وظيفة العضلات والأعصاب. الكاجو وهو غني بمحتوى الحديد ويحتوي على أقل محتوى دهني مقارنة بالمكسرات الأخرى. لا تؤكل المكسرات النيئة فقط ، بل يمكن أن تكون مختلطة مع الفواكه المجففة أو المربى.
4. حليب الشوكولاته
تظهر الأبحاث أن حليب الشيكولاتة يعد من أفضل المشروبات التي يستهلكها الرياضيون بعد التمارين الرياضية ، وليس أقلها بعد ركوب الدراجات. في كوب واحد من حليب الشوكولاتة قليل الدسم ، يحتوي على نسبة 4: 1 من الكربوهيدرات والبروتين ، حسب توصيات الخبراء. يتم تضمين السكر الوارد في حليب الشوكولا أيضا في مجموعة من الكربوهيدرات البسيطة التي يتم تقسيمها بسهولة في الجهاز الهضمي. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الحليب أيضًا على نسبة عالية من الكالسيوم وفيتامين D ، بالإضافة إلى محتوى مائي كافٍ لإعادة ترطيب الجسم بعد ركوب الدراجات.
5. العصائر
العصائر هو مشروب ليس فقط لذيذ ، ولكن أيضا صحي ويحتوي على ما يكفي من المواد الغذائية للانتعاش بعد التمرين. في صنع العصائرمن المستحسن استخدام الفواكه الطازجة والعسل وماء جوز الهند أو الحليب قليل الدسم ، وإضافة البروتين مثل المكسرات أو مسحوق بروتين مصل اللبن، ستوفر الفواكه الطازجة والعسل الكربوهيدرات كإمداد بالطاقة بعد ركوب الدراجات ، في حين تحتوي مياه جوز الهند على إلكتروليتات تعود بالفائدة على موازنة مستويات الأيونية في الجسم. الفاكهة الموصى بها هي فاكهة تنتمي إلى طبقة التوت لأنها تحتوي على ما يقرب من 92٪ من الماء الذي يساعد في عملية إعادة ترطيب الجسم ، ويحتوي على أصباغ الأنثوسيانين التي تقلل الالتهاب وآلام المفاصل.
6. الماء مع عصير الليمون
إذا كنت تقوم بالدراجة بكثافة منخفضة / منخفضة ، أو كنت في طور فقدان الوزن ، فإن تناول الأطعمة الثقيلة لا ينصح به دائمًا. يمكن تناول كوب من المياه المعدنية مع عصير الليمون الإضافي بعد الانتهاء من ركوب الدراجات لترطيب الجسم.
اقرأ أيضا:
- شرب الماء المثلج بعد التمرين ، جيد أم لا؟
- المشروبات إلى جانب الماء الأبيض جيد أن تأخذ بعد التمرين
- أيهما أفضل: تناول الطعام قبل الرياضة أو بعد التمرين؟
