محتويات:
- فيديو طبي: 2015-2017 Mustang GT Vortech V-3 Si Supercharger System - Black Review & Install
- اختيار الطعام المعزز للطاقة الذي يجب أن يكون في القائمة اليومية
- 1. الكربوهيدرات المعقدة
- 2. البروتين العجاف
- 3. الفواكه والخضروات الطازجة
- 4. الأغذية المعلبة والتعبئة والتغليف
- 5. المكسرات والبذور
- 6. دقيق الشوفان
فيديو طبي: 2015-2017 Mustang GT Vortech V-3 Si Supercharger System - Black Review & Install
ليست كل الأطعمة تجعلك منتعشًا وتعيد تنشيطه بعد أن تعاني من تعب شديد الطاقة. في الواقع ، بعض أنواع الطعام تجعلك أكثر تعباً. عادة ، هذا لأن اختيار طعامك ليس جيدًا. الغذاء هو المكون الرئيسي للطاقة ، واختيار الطاقة التي تنتجها بشكل خاطئ ليس الأمثل. لذلك ، من المهم تصنيف الأطعمة الصحية المعززة للطاقة والتي ستعيد طاقتك إلى حالتها الأصلية.
اختيار الطعام المعزز للطاقة الذي يجب أن يكون في القائمة اليومية
1. الكربوهيدرات المعقدة
تصبح الكربوهيدرات واحدة من العناصر الغذائية التي هي مصدر الطاقة الرئيسي. ولكن لا تختار فقط الكربوهيدرات ، لأن هناك نوعين من الكربوهيدرات ، وهي معقدة وبسيطة. كلاهما كربوهيدرات ولكن سيخضعان لعملية هضمية مختلفة.
الكربوهيدرات البسيطة ، التي تتكون عادة من السكر أو الأطعمة الحلوة ، سوف يتم تحويلها مباشرة إلى سكر الدم في الجسم والذي يتم معالجته إلى طاقة. إذا كنت تستهلك هذا الطعام أكثر من اللازم ، فإنه سيزيد من نسبة السكر في الدم ويجعلك تشعر بالتعب بسرعة.
على النقيض من الكربوهيدرات المعقدة التي تحولت إلى طاقة أطول من الجسم. هذا يجعل الجسم ممتلئًا لفترة أطول حتى يتمكن من استعادة الطاقة المفقودة وإبقائها هناك خلال الساعات القليلة القادمة. من أمثلة الكربوهيدرات المعقدة: الأرز ، والخبز ، والبطاطس ، والبطاطا الحلوة.
على سبيل المثال ، البطاطا الحلوة ، إلى جانب القدرة على توفير الطاقة ، تحتوي البطاطا الحلوة على البوتاسيوم. يساعد البوتاسيوم في الحفاظ على توازن الكهارل في الجسم بحيث يحافظ على سلامة الجسم طبيعية. يمكن للبوتاسيوم في البطاطا الحلوة أن يجعل الجسم مسترخياً ويقلل من ضغط الدم حتى يقلل من الإجهاد على الجسم مما يجعل الجسم يشعر بالتعب. ويعتقد أيضا أن الحلاوة الطبيعية للبطاطا الحلوة تجعل الجسم يستعيد طاقته بعد يوم من العمل.
أفضل إذا اخترت الكربوهيدرات المعقدة التي تحتوي على الكثير من الألياف ، مثل الأرز البني أو خبز القمح الكامل. مثل هذه الأطعمة ستبقي طاقتك مستيقظة ولا تتعب بسهولة.
2. البروتين العجاف
يساعد البروتين في الحفاظ على المعدة ممتلئة بين الوجبات. هذه المادة الغذائية يمكن أن تجعل مستويات السكر في الدم مستقرة ، وذلك لمنع زيادة الطاقة التي يمكن أن تجعل الجسم متعبًا.
تعتبر الأطعمة التي تعزز الطاقة المشتقة من البروتين هي مصادر الأطعمة الحيوانية والنباتية ، مثل لحم البقر والدجاج والأسماك والفاصوليا. تجنب البروتينات التي تحتوي على الكثير من الدهون ، مثل لحم البقر العجاف ، innards ، وجلد الدجاج. بدلاً من الحصول على الطاقة ، تنفق الطاقة على هضمها.
3. الفواكه والخضروات الطازجة
كلما كان الطعام الذي تتناوله طازجًا ، كلما كانت العناصر المغذية تحتوي عليه أكثر غنىً. الأطعمة التي هي غنية بالمواد الغذائية مهمة لاستعادة طاقة الجسم. الفاكهة والخضراوات المعالجة من خلال العديد من العمليات التي يمكن أن تقلل من مغذياتها.
إذا تم تقليل العناصر الغذائية الموجودة في الجسم ، فلن يحصل الجسم على أقصى فائدة من الطعام الذي تتناوله. يعتبر الموز خيارًا جيدًا لأنه يحتوي على البوتاسيوم والألياف والفيتامينات والكربوهيدرات المعقدة التي يمكن أن تقدم دفعة كبيرة من الطاقة للجسم.
4. الأغذية المعلبة والتعبئة والتغليف
تحتوي الأطعمة المصنعة مثل الأطعمة المعلبة والأطعمة الجاهزة للأكل عادة على العديد من الإضافات مثل الدهون غير المشبعة والصوديوم والتراكيب الاصطناعية الأخرى التي يمكن أن تقلل طاقتك.
لذلك ، فمن المستحسن تناول الأطعمة التي لديها الحد الأدنى من المعالجة لزيادة الطاقة الخاصة بك.
5. المكسرات والبذور
المكسرات والبذور هي أفضل مصدر غذائي للتخلص من التعب والتغلب على الجوع. إن دمج قوائم متنوعة من المكسرات والبذور في وجبات خفيفة صحية يمكن أن يكون اختيارًا حكيمًا لأنها تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية ويمكن أيضًا استخدامها كمصدر للطاقة الصحية. يمكنك تناول اللوز والكاجو والبندق والجوز وبذور عباد الشمس وبذور اليقطين.
6. دقيق الشوفان
آخر غذاء يعزز الطاقة هو دقيق الشوفان ، وليس مجرد قائمة طعام يمكن تناولها لتناول الافطار. يمكن أن يوفر وعاء من دقيق الشوفان ما يكفي من الألياف لحملك على العودة.
اختر دقيق الشوفان بدون سكر مضاف حتى لا تزيد مستويات السكر في الدم بشكل كبير. يمكنك أيضا إضافة الحليب واللبن قليل الدسم ، قليل من العسل ، والتوت لمزيد من التغذية والرقة.
بالإضافة إلى استهلاك الأطعمة المناسبة لتحسين الطاقة ، هناك أمر آخر يجب ملاحظته هو تناول أجزاء صغيرة كل بضع ساعات على مدار اليوم. الهدف هو توفير امدادات من المواد المغذية للجسم والدماغ طوال اليوم.
