محتويات:
- فيديو طبي: 5 أشياء نفعلها يوميا بشكل خاطئ
- 1. تجنب تناول الدهون
- 2. ممارسة على معدة فارغة
- 3. “يوم الغش " في عطلة نهاية الأسبوع
- 4. تناول الخضروات والفاكهة في شكل عصير
- 5. لا تناول وجبة الفطور
فيديو طبي: 5 أشياء نفعلها يوميا بشكل خاطئ
في محاولة لفقدان الوزن ، من المؤكد أنك تبحث عن الكثير من المراجع وتلقي المشورة من الأصدقاء وأخصائيي التغذية والإنترنت. ومع ذلك ، إذا بدا أن بعض الاقتراحات قد تمت إطاعتها ولكن لم تحدث تغييرات جوهرية في جسمك ، فقد لا يكون هذا الاقتراح صحيحًا تمامًا.
هذه المقالة سوف تقدم بعض الاقتراحات لفقدان الوزن والتي تبين أنها غير صحيحة. ومع ذلك ، في الواقع ، فإن الاقتراحات الغذائية ليست ناجحة بالتأكيد في جميع أنواع أجسام الناس. لذلك ، يجب أن تكون ذكيًا لفرز اقتراحات النظام الغذائي ومعرفة أي منها يناسبك.
1. تجنب تناول الدهون
وتؤكد تريشيا بسوتا ، وهي أخصائية تغذية من واشنطن دي سي ، أن جميع الدهون لا تجعلك تشعر بالدهون. صحيح أن الدهون موجودة الكوكيز، رقائق البطاطس ، والأطعمة الزيتية تحتوي على الدهون والكولسترول مما يزيد من خطر اكتساب الوزن. ومع ذلك ، تبين أن الدهون الموجودة في المكسرات والأفوكادو والسلمون تتحول إلى دهون ، وتتمثل فوائدها في حماية صحة قلبك. بدلا من ذلك ، يمكن أن تساعدك الدهون الجيدة على تحسين نوعية الحياة.
2. ممارسة على معدة فارغة
الاقتراح الذي يشير إلى أن حرق السعرات الحرارية على الريق هو أكثر فعالية في فقدان الوزن تبين أن الشيء الخطأ. يتضح أن الطريقة تتسبب في إلحاق الضرر بجسمك لأن الجمع بين حرق السعرات الحرارية والمعدة الفارغة يمكن أن يتسبب في انخفاض حجم العضلات.
في بعض الأحيان لتجديد الطاقة قبل حرق السعرات الحرارية مع ممارسة الرياضة ، يمكنك استبدال الأكل عن طريق شرب المشروبات الرياضية أو السوائل متساوية التوتر. هذه الطريقة خاطئة وخطيرة على صحتك أيضًا. Sanda Moldova، DDS، MS، CNS، a diplomat from الأكاديمية الأمريكية لطب وجراحة اللثة قال أنه يجعل عضلاتك أقوى ، ولكنها تضر بصحة جسمك.
3. “يوم الغش " في عطلة نهاية الأسبوع
يجب أن تسمع العبارة "نهاية الأسبوع حان الوقت لاتباع نظام غذائي. ومع ذلك ، اتضح أنه يمكنك خداعك في مثل هذا النظام الغذائي وإحباط جهودك لمدة خمسة أيام أيام الأسبوع. في عطل نهاية الأسبوع ، نميل إلى النوم كثيرًا. تخيل أنك تجمعها مع تناول الكثير وليس السيطرة على التغذية.
هل تعتقد أن نظامك الغذائي فعال عندما تقضي على نصف كيلوغرام في خمسة أيام وتضيف 1 كيلوجرام في عطلة نهاية الأسبوع؟ لذلك ، يجب تجنب الإقلاع عن تناول الطعام في عطلات نهاية الأسبوع. أفضل نصيحة هي ، تناول الأطعمة الشهية والسعرات الحرارية ولكن مع الحفاظ على الحد من الأجزاء.
4. تناول الخضروات والفاكهة في شكل عصير
يقول الكثيرون إن العصير طريقة ممتعة لتناول الخضار والفاكهة. ومع ذلك ، اتضح أن الكثير من المواد الغذائية تضيع من الفواكه والخضروات عند استخدامها كعصير. تتركز التغذية في البرتقال على الحبوب ، ولكن مع معالجة البرتقال في العصير ، فإنك تدمر (حتى تتخلص) من الحبوب.
بالنسبة للخضراوات ، مع تدمير العصير وصنعه ، يمكنك التخلص من الألياف التي تحسن بشكل واضح نظامك الهضمي. أنت بالتأكيد تعلم أن الجهاز الهضمي السلس يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن.
5. لا تناول وجبة الفطور
يتخلى الكثير من الأشخاص عن قصد عن وجبة الإفطار لغرض فقدان الوزن ، ولكن يتبين أن هذا ليس له أي تأثير على فقدان الوزن. الإفطار جيد لصحتك وأمن الطاقة في يوم واحد.
الشيء الذي يجعل نظام غذائي فعال هو نفس وقت الوجبات كل يوم. هو نظام غذائي منتظم يجعل نظامك الغذائي ناجحا. أنماط الأكل المنتظمة يمكن أن تشكل أيضًا جيدًا بالنسبة لك.
اقرأ أيضا:
- 7 مشاكل صحية بسبب الأكل القليل جدا من الدهون
- ما هو الوزن الأقل فعالية أكثر: تقليل الدهون أو الكربوهيدرات؟
- 4 طرق للخضوع لنظام غذائي الإفراط في الجوع
