محتويات:
- فيديو طبي: 10 نصائح لمنع زيادة الوزن بعد الانتهاء من الرجيم
- كمية من السعرات الحرارية صعودا وهبوطا
- العامل الهرموني
- قلة النشاط البدني
- كيف تفقد الوزن مرة أخرى؟
فيديو طبي: 10 نصائح لمنع زيادة الوزن بعد الانتهاء من الرجيم
تنظيم النظام الغذائي وتعديله لاحتياجات أنشطة الجسم ، هو جوهر الجهود المبذولة للحد من الوزن. ومع ذلك ، فإن زيادة وزن الجسم بعد النزول هو علامة على أن الجسم لا يستطيع الحفاظ على وزن ثابت. هذا يرجع إلى عوامل نمط الحياة والعوامل الفسيولوجية للجسم بعد الخضوع لنظام غذائي.
ما الذي يسبب زيادة الوزن مرة أخرى؟
كمية من السعرات الحرارية صعودا وهبوطا
هذا هو الشيء الذي قد يسهم أكثر في زيادة الوزن في الأشخاص الذين كانوا أو كانوا على نظام غذائي. هذا لأن تناول السعرات الحرارية التي ترتفع في وقت قصير سيزيد من وزن الجسم مرة أخرى. عند الخضوع لنظام غذائي ، سيقلل الشخص من السعرات الحرارية إلى أقل من الكمية المعتادة ، على سبيل المثال 1800 سعرة حرارية إلى 1500 سعر حراري. وبعد فترة من الانخفاض ، يصبح مقدار السعرات الحرارية المستهلكة مرة أخرى كمية عادية (1800 سعر حراري) أو أكثر. هذا ما يجعل وزن الجسم سيرتفع مرة أخرى.
يميل وزن الجسم إلى الزيادة بسرعة لأنه بعد تناول نظام غذائي ، يتكيف جسمك مع عدد قليل من السعرات الحرارية. من المثال السابق ، إذا كان جسمك قد اعتاد على تناول 1500 سعرة حرارية ، عندما يصبح وزنك طبيعيًا وتعود إلى 1800 سعرة حرارية ، فسيتلقى جسمك مزيدًا من السعرات الحرارية التي سيتم تخزينها في النهاية على شكل دهون وتسبب زيادة الوزن أعود.
يزيد وزنك حتى أكثر من قبل النظام الغذائي عندما تفعل الشراهة عند تناول الطعام أو تناول الكثير من الطعام بعد اتباع نظام غذائي. النظام الغذائي الخاص بك قد يساعدك على إنقاص الوزن ، ولكن إذا عدت إلى تناول الطعام مع تناول كميات زائدة مرة أخرى ، فإن وزنك.
العامل الهرموني
ترتبط بعض الهرمونات الموجودة في المعدة والبنكرياس والنسيج الدهني ارتباطًا وثيقًا بعملية تنظيم وزن الجسم ، وأحدها هو عملية تحفيز الرغبة في تناول الطعام في الدماغ. انخفاض مستويات الدهون في الجسم في الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا ، وعادة ما يتبعه انخفاض في هرمون اللبتين (يعمل على إرسال رسالة إلى الدماغ عندما تكون ممتلئة) وانخفاض هرمون جريلين (التحفيز الجائع). على الرغم من أنه يؤثر بشكل غير مباشر على مستويات الدهون في الجسم ، إلا أن هذه الهرمونات تؤثر بشكل كبير على الأفراد في أنماط الاستهلاك الفردية
وأظهرت دراسة أجريت في عام 2011 أن فقدان الوزن تسبب في تغيرات في مستويات هرمون الجهاز الهضمي ، وتلاه كان الجوع المرتد أعلى مما كان عليه قبل بدء الدراسة. عضو واحد من الباحث ، البروفيسور جوزيف Proietto ، دكتوراه من جامعة ملبورن (كما ذكرت من قبل CNN في أكتوبر 2011) قال أن العوامل الشخصية والعقلية تحدد كيف يواجه هؤلاء الأفراد الجوع (بسبب التغيرات الهرمونية).
"هذا على الأرجح ما يجعل بعض الناس يحافظون على وزنهم أفضل من الآخرين. إن الحفاظ على وزنك (حتى لا تتزايد مرة أخرى) يتطلب بذل جهد مستمر والحفاظ عليه من الجوع الشديد ".
قلة النشاط البدني
عدم القيام بنشاط بدني في محاولة لفقدان الوزن يزيد من خطر زيادة الوزن مرة أخرى بعد التعرض لانخفاض. بدون النشاط البدني ، سيكون الجسم أكثر صعوبة في ضبط الوزن. إذا استهلكنا السعرات الحرارية الزائدة بعد اكتمال النظام الغذائي ، سيتم تخزين السعرات الحرارية الزائدة وزيادة الوزن. ومع ذلك ، مع النشاط البدني ، سيتم استقلاب السعرات الحرارية الزائدة للحد من السعرات الحرارية المخزونة.
توصية من الكلية الأمريكية للطب الرياضي (ACSM) في المادة العلمية يشارك دونيلي وزملاؤه في الحفاظ على الوزن عند البالغين بنشاط في 150 إلى 250 دقيقة في الأسبوع أو ما يعادل 36 دقيقة في اليوم. الحد الأدنى هو الحد الأدنى للحفاظ على الوزن بحيث لا تتجاوز السعرات الحرارية المستهلكة السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم.
كيف تفقد الوزن مرة أخرى؟
اكتساب الوزن بعد الخضوع لنظام غذائي أمر طبيعي. عندما نخفّض المدخول ، سيحاول الجسم موازنة ذلك مرة أخرى عن طريق تحفيز الدماغ ليشعر بالجوع. لذلك ، يجب منع التجويع المفرط ، عن طريق اتباع نظام غذائي بطيء وبقاء كمية غذائية كافية.
ضع في اعتبارك ، قبل الذهاب على نظام غذائي ، إنها فكرة جيدة لتغيير عاداتك الغذائية من حيث كمية المدخول ووقت الاستهلاك ونوع الطعام. البدء في ممارسة ما إذا كان بعد فقدان الوزن تريد العودة إلى نظامك الغذائي العادي قبل النظام الغذائي.
اقرأ أيضا:
- لماذا تكون المعدة المنتفخة أكثر خطورة من السمنة العادية
- 4 حقائق تحتاج إلى معرفته عن الدهون في المعدة
- 3 طرق لخفض الوزن دون اتباع نظام غذائي ضيق
