محتويات:
- فيديو طبي: الغذاء المتوازن
- احتياجات فيتامين للنساء نشطة جدا
- احتياجات فيتامين للنساء الحوامل والمرضعات
- احتياجات فيتامين للنساء نباتي أو نباتي
فيديو طبي: الغذاء المتوازن
يمكن الحصول على تلبية احتياجات الفيتامينات من اتباع نظام غذائي صحي والمكملات الغذائية. ومع ذلك ، يمكن أن تكون الكمية لكل امرأة مختلفة. هناك أنواع عديدة من الفيتامينات للنساء اللواتي يحتاجن إلى زيادة تناولهن ، اعتمادًا على عمرهن وظروف جسمهن.
احتياجات فيتامين للنساء نشطة جدا
النساء النشيطات والمزدحمات ينطبعن على خطر النقص السريع في تناول الفيتامينات والمعادن. يمكن أن تفقد أجسامهم الطاقة بشكل أسرع لأنها مطلوبة للتحرك دائمًا.
تظهر الأبحاث أن الرياضيين الإناث لديهم مخاطر أعلى من نقص فيتامين D ونقص الكالسيوم. هذان الشرطان يمكن أن يسببان هشاشة العظام بسهولة وزيادة خطر الإصابة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن النساء النشيطات جداً هن أكثر عرضة لخطر الإصابة بفقر الدم بسبب نقص الحديد.
لذلك تحتاج النساء النشيطات بدنيا إلى تناول المزيد من فيتامين د والكالسيوم والحديد للبقاء بصحة جيدة.
احتياجات فيتامين للنساء الحوامل والمرضعات
الأمهات الحوامل والمرضعات هي المسؤولة عن بقاء البشر الآخرين الصغيرة. هذا هو السبب في أن الاحتياجات الغذائية للنساء الحوامل والمرضعات أعلى عموما من النساء الأخريات.
المعادن والفيتامينات للنساء الحوامل والمرضعات التي يجب تحسينها هي:
- اليود ، من أجل نمو دماغ الطفل السليم
- حمض الفوليك ، مما يساعد على الحد من خطر حدوث تشوهات في الأطفال حديثي الولادة.
- الحديد ، لأن النساء الحوامل عرضة لفقر الدم
- فيتامين ج ، لزيادة امتصاص الحديد
- يساعد الكالسيوم على تكوين عظام وأسنان الطفل
احتياجات فيتامين للنساء نباتي أو نباتي
تلبية احتياجات فيتامين للنساء النباتيين والنباتيين بحاجة إلى تخطيط أكثر نضجا. لأن بعض أنواع الفيتامينات توجد فقط في المنتجات الغذائية الحيوانية. فيتامين ب 12 ، على سبيل المثال ، والذي يوجد فقط في اللحوم.
لذلك ، لتلبية الاحتياجات الغذائية اليومية ، قد يحتاج النباتيون والنباتيين إلى تناول مكملات غذائية أو تناول الأطعمة المدعمة بفيتامين B12 ، مثل حبوب الإفطار والحليب البديل.
كما يجب على النباتيين والنباتيين التأكد من الحصول على ما يكفي من البروتين والكالسيوم والحديد والزنك من مصادر الخضار.
