محتويات:
- الخدعة المناسبة للحفاظ على ثبات جسمك خلال العطلات
- 1. الحد من الأطعمة الحلوة
- 2. تناول الكثير من الخضار والفاكهة
- 3. تناول الطعام في وقت مبكر
- 4. ابق في الرياضة
- 5. الوزن بانتظام
ما هي الأنشطة التي تقوم بها عادة أثناء العطلة؟ قد يذهب معظم الناس ذهابًا وإيابًا لتناول الطعام والنوم ومشاهدة التلفاز وتصبح عادةً عادة. في الواقع ، الإجازة هي الوقت المناسب للاسترخاء. ولكن كن حذرا ، والاسترخاء في بعض الأحيان دون السيطرة على النظام الغذائي الخاص بك يمكن أن تجعل ارتفاع وزن جسمك بشكل كبير ، كما تعلمون.
خاصة بالنسبة لأولئك منكم الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة ، يجب الحفاظ على نظام غذائي لمنع زيادة الوزن أثناء العطلة. لذا ، كيف تحافظ على وزن جسمك مستقرًا خلال العطلات؟ يمكن العثور على الحل في المراجعة التالية.
الخدعة المناسبة للحفاظ على ثبات جسمك خلال العطلات
1. الحد من الأطعمة الحلوة
خلال العطلات ، الطعام الحلو هو عامل جذب خاص لبعض الناس. عادة ما يتم تقديم هذا الطعام الحلو كحلوى ، على سبيل المثال كعكة أو شوكولا أو حلوى أو بودنغ.
كن حذرا ، يمكن للأطعمة الحلوة المختلفة أن تجعل ارتفاع وزن جسمك بسرعة ، كما تعلمون. في الواقع ، الأطعمة الحلوة هي واحدة من الأسباب الرئيسية للسمنة.
وبصرف النظر عن الكعك ، هناك عدة أنواع أخرى من الأطعمة والمشروبات تحتوي سراً على سكر مضاف. على سبيل المثال المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة المعلبة والفاكهة المعلبة والصلصات ومنتجات الألبان مثل الآيس كريم والزبادي الحلو.
للحفاظ على وزنك مستقرًا ، قلل استهلاك الأطعمة والمشروبات الحلوة خلال العطلات. إذا كنت تواجه خيارين بين الأطعمة اللذيذة أو الأطعمة الحلوة ، فعليك اختيار الأطعمة التي لها مذاق لذيذ لمنع زيادة الوزن.
2. تناول الكثير من الخضار والفاكهة
الفواكه والخضروات منخفضة السعرات الحرارية ولكن الأطعمة الغنية بالألياف. هذا يعني أن مجرد تناول الفواكه والخضروات يمكن أن يجعلك أطول لفترة أطول. هذه بالتأكيد أخبار جيدة لأولئك منكم الذين يريدون الحفاظ على وزن مثالي أثناء الإجازة.
تقارير منظمة الصحة العالمية (WHO) أن تناول الفواكه والخضروات على أساس منتظم يمكن أن يقلل من خطر السمنة. فكلما زادت الفواكه والخضراوات التي تتناولها ، انخفض خطر الإصابة بالأمراض المزمنة الأخرى ، مثل السرطان والسكري وأمراض القلب والسكتة الدماغية.
3. تناول الطعام في وقت مبكر
خلال العطل ، قد تستيقظ أكثر في كثير من الأحيان حتى الجدول الزمني للوجبات أيضا إلى الوراء. في الواقع ، يمكن أن يساعد تناول الطعام في بداية الوقت على منعك من الأكل ، كما تعلم.
يمكن التعود على تناول الطعام في وقت مبكر أن يجعل من السهل عليك التحكم في استهلاك السعرات الحرارية من الطعام. الإبلاغ من Verywell ، أظهرت دراسة أن تناول الطعام في بداية الوقت يمكن أن يساعد في منع زيادة الوزن بشكل كبير خلال العطلات. في الواقع ، تظهر دراسات أخرى أن هذه العادة يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن.
ليكون أكثر صحة ، واختيار الأطعمة التي تحتوي على الألياف العالية مثل الفواكه والخضروات ، ودقيق الشوفان. ونتيجة لذلك ، تصبح كاملًا بشكل أسرع وتجنب تناول الطعام كثيرًا حتى وإن كنت في إجازة.
4. ابق في الرياضة
العطل المدرسية أو العمل لا يعني أن لديك أيضا عطلة رياضية. للحفاظ على وزن مستقر للجسم ، حاول الحفاظ على الرياضة على هامش عطلتك.
لا تحتاج إلى عناء البحث عن صالة ألعاب رياضية أو غيرها من مراكز اللياقة البدنية. مجرد أخذ الوقت للمشي أو الركض حول الفندق أو الشاطئ أو موقع العطلة أثناء استنشاق الهواء النقي.
الشيء المهم هو التأكد من بقاء جسمك نشطًا لمدة 15 دقيقة على الأقل خاصة إذا كان لديك فقط وجبة كبيرة مع عائلتك ، يجب حرق السعرات الحرارية والدهون من الطعام على الفور مع ممارسة الرياضة.
إذا كان هناك ، يمكنك دعوة أطفالك أو عائلتك للسباحة في مسبح الفندق أو ممارسة التمارين باستخدام جهاز الجري في صالة الألعاب الرياضية في الفندق. وبالتالي ، فإن أيام عطلتك وعائلتك أكثر صحة وأكثر متعة.
5. الوزن بانتظام
للحفاظ على وزن مثالي للجسم أثناء العطلات ، قم بوزن وزنك بانتظام. أفضل وقت للوزن هو في الصباح ، لأن الأرقام التي تظهر تميل إلى وصف وزن جسمك بشكل أكثر دقة.
في الواقع ، الأشخاص الذين يزنون بشكل روتيني كل يوم يميلون إلى الحفاظ على وزنهم أكثر سهولة. في الواقع ، هم أكثر قدرة على فقدان الوزن من الأشخاص الذين يزنون بشكل أقل.
لا تتسرع في اليأس إذا واصلت إبر حراشفك التحرك إلى اليمين. يجب أن يكون هذا السباق بالنسبة لك لمحاولة أكثر صعوبة للسيطرة على وزنك.
تأكد من الاستمرار في تطبيق نظام غذائي صحي وممارسة الروتين كل يوم خلال العطلات. بالإضافة إلى الحفاظ على شكل الجسم ، هذا مفيد أيضًا لمنع زيادة الوزن بعد العطلة.
