قائمة الأطعمة الجيدة والسيئة للأكل قبل النوم

محتويات:

• فيديو طبي: إليك 10 طرق مؤكدة للتوقف عن الأكل في وقت متأخر ليلاً
  
• هل يمكنك تناول الطعام قبل النوم؟
  
• الأطعمة التي يمكن استهلاكها قبل الذهاب إلى السرير
  
• 1. الحليب
  
• 2. الموز
  
• 3. البطاطا والبطاطس الحلوة
  
• 4. العسل
  
• 5. الأطعمة التي تحتوي على الليكوبين
  
• الأطعمة التي يجب تجنبها قبل الذهاب إلى السرير
  
• 1. المنشطات
  
• 2. الأطعمة الدهنية
  
• 3. الطعام حار
  
• 4. الشوكولاته الداكنة
  
• 5 ، الدجاج
  

فيديو طبي: إليك 10 طرق مؤكدة للتوقف عن الأكل في وقت متأخر ليلاً

النوم هو واحد من الأنشطة المفضلة لدى الجميع. للأسف ، يمكن أن تتداخل بعض العوامل مع نوعية نوم الشخص ، مما يجعلك تواجه مشكلة في النوم أو الأرق. ومع ذلك ، هل تعرف ما إذا كان ما تأكله قبل النوم يؤثر أيضًا على نوعية النوم؟

هل يمكنك تناول الطعام قبل النوم؟

ووجدت الدراسة من جامعة نورث وسترن ، التي اقتبستها WebMD ، أن تناول الطعام في الليل يساهم في مضاعفة الزيادة في الوزن ، حتى عندما يكون إجمالي السعرات الحرارية المستهلكة هو نفسه. لسوء الحظ ، كان البحث يقتصر على الفئران ، وليس البشر. ولكن على الرغم من هذه الشكوك ، إلا أن تناول الطعام بالقرب من وقت النوم قد يسبب مشاكل عسر الهضم والنوم.

على الرغم من أنه لا ينصح بتناول الطعام بالقرب من وقت النوم ، إلا أنه لا يعني أن عليك النوم مع الجوع. إذا كنت تشعر بالجوع في الليل ، تأكد من معرفة الأطعمة الصحية وغير الصحية قبل النوم.

الأطعمة التي يمكن استهلاكها قبل الذهاب إلى السرير

1. الحليب

شرب كوب من الحليب الدافئ أو شاي الأعشاب قبل الذهاب للنوم يمكن أن يساعد جسمك على إنتاج الميلاتونين. الميلاتونين هو هرمون يمكنه تنظيم دورة الاستيقاظ والنوم. يمكن أن يساعد إنتاج الميلاتونين الجسم على إرسال إشارات إلى الدماغ بحيث يكون الجسم جاهزًا للنوم.

2. الموز

تناول الموز قبل النوم يساعدك على النوم بشكل جيد ، لأن الموز يحتوي على مرخيات العضلات الطبيعية مثل magnessium ، والبوتاسيوم ، وحمض الأملاح tryptophan ، وفيتامين B6 الذي يمكن أن يساعدك على الحد من صعوبات النوم أو الأرق.

3. البطاطا والبطاطس الحلوة

تحتوي البطاطا والبطاطا الحلوة على الكربوهيدرات المعقدة التي تساعد على النوم والبوتاسيوم الذي يساهم في استرخاء العضلات.

4. العسل

يمكن أن يساعدك العسل على الاسترخاء ويسهل النوم ليلاً. يمكن أن يزيد محتوى السكر الطبيعي في العسل من الأنسولين والتريبتوفان. لذا ، فإن تناول ملعقة من العسل قبل الذهاب إلى الفراش يمكن أن يساعدك على النوم بشكل جيد.

5. الأطعمة التي تحتوي على الليكوبين

الليكوبين هو نوع من مضادات الأكسدة الموجودة في الفواكه والخضراوات الحمراء أو البرتقالية ، مثل الطماطم والبرتقال والبطيخ والبابايا وغيرها. تناول الليكوبين قبل النوم يجعلك تنام بشكل أفضل.

الأطعمة التي يجب تجنبها قبل الذهاب إلى السرير

في حين أن الأطعمة غير المستحسنة للاستهلاك قبل النوم هي:

1. المنشطات

يمكن أن تجعل المنشطات مثل الكافيين والسكر من الصعب عليك النوم. لذلك ، حاول أن تقلل أو حتى تتجنب الكافيين أو السكر قبل أن تخطط للنوم. لا تشرب الشاي أو القهوة قبل السفر بساعات قليلة على الأقل. بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج أيضًا إلى تجنب السجائر والكحول قبل الذهاب إلى الفراش لأنها لن تساعدك على النوم.

2. الأطعمة الدهنية

يمكن للأطعمة الدهنية مثل البرغر أو الآيس كريم أو غيرها من الوجبات السريعة أن تنتج حمضًا في المعدة. في الواقع ، يمكن لمحتوى الدهون في الستراتوسفير في الوجبات السريعة أن يحفز إنتاج حمض المعدة في المعدة ، بحيث يمكن أن يسبب حرقة الفؤاد. هذا بالتأكيد يمكن أن تتداخل مع نومك.

3. الطعام حار

يمكن أن يسبب استهلاك الأطعمة الغنية بالتوابل قبل النوم اضطرابات في الجهاز الهضمي يمكن أن تتداخل مع نومك. يحدث هذا بسبب capcaisin ، العنصر النشط في الفلفل الحار الذي يمكن أن يؤثر على النوم من خلال التغيرات في درجة حرارة الجسم.

4. الشوكولاته الداكنة

تبين أن الشوكولاتة السوداء تحتوي على مستويات عالية من الكافيين والثيوبرومين والتي يمكن أن تبقيك مستيقظًا في الليل ، خاصة إذا كنت حساسًا تجاه الكافيين.

5 ، الدجاج

الدجاجة أو أنواع أخرى من البروتين سوف تكون ذات نتائج عكسية إذا استهلكت في الليل. إن تناول الكثير من البروتين أو الدجاج قبل الذهاب إلى الفراش سيجعل عملية الهضم أبطأ ، لذا فإن الوقت الذي يجب استخدامه للنوم سيستخدم بالفعل في هضم الطعام.