محتويات:
- فيديو طبي: ما أنواع الفيتامينات؟ وما الاحتياجات اليومية لجسم الإنسان؟
- المعادن والفيتامينات للمرأة تختلف
- تحت سن 40 عاما
- العمر من ٤١ إلى ٥٠ سنة
- الأعمار من 51 إلى 60 عامًا
- العمر فوق 70 سنة
فيديو طبي: ما أنواع الفيتامينات؟ وما الاحتياجات اليومية لجسم الإنسان؟
الجميع يحتاج الفيتامينات والمعادن بحيث تبقى وظائف الجسم جيدة. حسنا ، لديك لتلبية الاحتياجات المعدنية وفيتامين وفقا لعمرك ثم ، كم من المعادن والفيتامينات للمرأة ينظر إليها من سنها؟
المعادن والفيتامينات للمرأة تختلف
احتياجات الجميع الغذائية تختلف قليلا. ومع ذلك ، هناك بعض الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها النساء عندما يكبرن.
تحت سن 40 عاما
الأعمار من 20 إلى 39 سنة هي العمر الإنتاجي والفترة المثالية للحمل. لذلك ، عندما يكون عمرك أقل من 40 عامًا ، تحتاج النساء إلى بعض الفيتامينات التي تعتبر مهمة لدعم الحمل ، مثل:
اليود
اليود مهم جدا لتطوير دماغ الطفل السليم أثناء الحمل. وفقاً لعدد كفاية التغذية (RDA) ، فإن احتياجات اليود التي تحتاجها النساء دون سن 40 سنة هي 150 ميكروغرام (ميكروغرام) في حين بالنسبة للحوامل ، يتم إضافة الحاجة لليود 70 ميكروغرام.
حمض الفوليك
حمض الفوليك مهم جدا للنساء في سن الإنجاب ، لأنه يقلل من خطر العيوب الخلقية ، وخاصة تلك التي تنطوي على العمود الفقري والدماغ. يساعد حمض الفوليك أيضًا على تكوين خلايا الدم الحمراء وهضم البروتينات.
تحتاج النساء في هذه الفئة العمرية إلى حمض الفوليك بمعدل 400 ميكروغرام في اليوم يمكن استهلاكهن قبل الحمل وخلاله. وفقا لـ AKG ، تضاف الحاجة إلى حمض الفوليك عند النساء الحوامل إلى 200 مكغ.
العمر من ٤١ إلى ٥٠ سنة
حديد
الحديد هو معدن مهم للأعضاء التناسلية ، إنتاج الطاقة ، التئام الجروح ، المناعة ، تكوين خلايا الدم الحمراء ، النمو والتطور. وفقا لمتطلبات AKG فإن متطلبات الحديد للنساء في هذه الفئة العمرية هي 25 ملغ.
الكلسيوم
مع تقدمنا في العمر ، سيكون خطر الإصابة بهشاشة العظام أعلى أيضًا. الكالسيوم وفيتامين (د) مهمان جدا لصحة العظام الجيدة. RDA من فيتامين (د) للنساء في هذه الفئة العمرية هو 15 ميكروغرام. في هذه الأثناء ، الكالسيوم هو 1000 ملغ.
الأعمار من 51 إلى 60 عامًا
فيتامين B6 ، B12 ، وحمض الفوليك
تحتاج النساء فوق سن الخمسين إلى فيتامينات ب أكثر من النساء الأخريات. فيتامين (ب) مهم جدا للصحة العامة. ويشارك فيتامين ب 6 في أكثر من 100 تفاعل إنزيم معروف وهو مهم جدا لصحة الجهاز المناعي. يساعد فيتامين ب 6 ، ب 12 ، وحمض الفوليك أيضًا على:
- إنتاج خلايا الدم الحمراء
- إنتاج الطاقة
- التمثيل الغذائي للبروتين
- التطور المعرفي
- وظيفة الجهاز العصبي
الكالسيوم وفيتامين د
بسبب التغيرات في مستويات الهرمون ، فإن النساء اللاتي يعانين من فترة ما بعد سن اليأس أكثر عرضة لخطر الإصابة بهشاشة العظام.
في دراسة ذكرت أن النساء اللاتي تناولن مكملات الكالسيوم وفيتامين د يمكن أن يقلل من خطر كسر الورك.
العمر فوق 70 سنة
فيتامين د
فيتامين (د) يشمل الفيتامينات للنساء التي تعتبر مهمة لصحة العظام وتساعد على الحفاظ على كتلة العضلات. مع تقدمنا في العمر ، تبدأ بشكل طبيعي فقدان العظام وكتلة العضلات. تحتاج النساء اللاتي تزيد أعمارهن عن 70 عامًا إلى المزيد من فيتامين د مقارنة بالنساء الأصغر سناً ، وهو 20 ملغ.
