محتويات:
- فيديو طبي: اضرار ادخال الاصبع في الدبر
- 1. توسيع لتناول الأطعمة الليفية
- 2. انتبه لما تأكله
- 3. شرب الكثير من الماء
- 4. زيادة التمرين
- 5. تجنب الإجهاد
- 6. لا أحب التمسك التبرز
فيديو طبي: اضرار ادخال الاصبع في الدبر
كل شخص لديه عادات الأمعاء المختلفة. هناك أناس يتغوطون كل يوم ، ولكن هناك أيضا أولئك الذين كل يومين. ومع ذلك ، إذا كنت تواجه صعوبة في التبرز ، فأنت تعاني من الإمساك. الإمساك هو حالة يتغوط فيها الشخص أقل من ثلاث مرات في الأسبوع. عادة ، يحدث الإمساك لعدم وجود ما يكفي من الألياف أو الماء. تشمل علامات الإمساك وجود صعوبة في التغوط ، وتصبح البراز صعبة وحارة ، وسوف تشعر المعدة بالصلابة لأن البراز يتراكم لفترة طويلة في الأمعاء.
يمكن أن يحدث الإمساك بسبب نقص استهلاك الأطعمة الليفية أو الاستهلاك المفرط للأطعمة الغنية بالدهون ، وعدم ممارسة الرياضة ، وعدم شرب الكحول. ومع ذلك ، على الرغم من أنه يبدو تافهاً ، إلا أن الإمساك لا يزال يؤثر على تركيزك في القيام بالأنشطة اليومية.
فيما يلي بعض النصائح لإطلاق حركة الأمعاء.
1. توسيع لتناول الأطعمة الليفية
يجب أن تسمع غالبًا أن الأشخاص الذين يعانون من الإمساك يجب أن يضاعفوا استهلاك الألياف. في الواقع ، هذه توصية حقيقية لأن استهلاك الألياف يمكن أن يساعد بالفعل في تنظيم حركات الأمعاء عن طريق امتصاص الماء الزائد والمساعدة في تشكيل البراز.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لمحتوى الألياف الموجود في الأطعمة التي تستهلكها أن يجذب البقايا في الأمعاء ويمكنه لاحقًا تحفيز الجهاز الهضمي للتغوط فورًا. لذلك ، عندما تواجه الإمساك ، حاول زيادة تناول الألياف عن طريق تناول الفاكهة (مثل البابايا) ، والخضروات (الملفوف ، والجزر أو السبانخ) ، والحبوب الكاملة.
2. انتبه لما تأكله
واحد من أسباب الإمساك هو بسبب ما تأكله ، بما في ذلك عدم تناول فيتامين B12 في الطعام الذي تتناوله. بعض الأطعمة التي يمكنك تناولها لتسهيل التغوط هي فاكهة الكيوي والبرتقال ، دقيق الشوفانوالسبانخ ، الصبار ، والفاصوليا ، واللبن الزبادي ، والبن ، والأرز.
بناء على دراسة ، من المعروف أن الأشخاص الذين يستهلكون الأرز يمكن أن يقللوا من خطر الإمساك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن استهلاك القهوة عند الإمساك تحفيز الحركة في الأمعاء الخاص بك ، وزيادة الدورة الدموية والذاكرة من الدماغ.
3. شرب الكثير من الماء
إحدى نتائج الإمساك هي البراز الجاف. لذلك ، لتسهيل التغوط ، تحتاج إلى شرب المزيد من الماء لأن استهلاك الماء يمكن أن يسهل خروج البراز. ومع ذلك ، يجب تجنب المشروبات التي تمنع تناول المشروبات الكحولية مثل المشروبات التي تحتوي على الكافيين (القهوة والمشروبات الغازية) والمشروبات الكحولية عندما تواجه الإمساك لأنها قد تتسبب في فقدان السوائل من خلال زيادة التبول وسوف تزيد من سوء الإمساك. المشروبات التي ينصح بها عند الإصابة بالإمساك هي عصائر مثل عصير التفاح أو الكمثرى وشاي الأعشاب.
4. زيادة التمرين
إن السبب البسيط الذي يجعلك بحاجة إلى ممارسة التمارين الرياضية أثناء الإمساك هو أن التمارين الرياضية يمكن أن تسبب زيادة في معدل ضربات القلب والتنفس والتي يمكن أن تحفز تقلصات العضلات في جميع أنحاء الجسم وتساعد على التحرك الغذائي بشكل أسرع من خلال الأمعاء. حاولي ممارسة التمارين الخفيفة لمدة 20 إلى 30 دقيقة لمدة خمسة أيام في الأسبوع.
5. تجنب الإجهاد
الجهاز الهضمي حساس جدا للتوتر ، والإمساك هو استجابة للجهاز الهضمي للتوتر. لذلك ، حاول أن تفعل الأشياء التي تستمتع بها من أجل تقليل مستويات التوتر ، وأحدها هو الغناء أو السباحة أو مشاهدة أو هوايات أخرى.
6. لا أحب التمسك التبرز
كلما زادت مقاومتك للتغوط ، زادت مخاطر الإمساك. لذلك ، عندما تشعر أنه عليك التبرز ، اذهب فوراً إلى المرحاض للتغوط.
يمكنك تجربة بعض النصائح أعلاه لتسهيل التغوط. ومع ذلك ، إذا حاولت بعد بضعة نصائح أعلاه لمدة ثلاثة أسابيع ولا تتحسن حالتك ، تحتاج إلى استشارة الطبيب.
