محتويات:
- فيديو طبي: بدون جراحة العلاج الامثل للانزلاق الغضروفي تمرين مجرب و مضمون 100%
- ما هو آلام الظهر المزمنة؟
- كيف تتعاملين مع ألم الظهر المزمن بدون جراحة؟
- 1. ضغط ساخن أو بارد
- 2. الطب
- 3. الرياضة
- 4. العلاج تخفيف الضغط
- 5. التغيرات في نمط الحياة
فيديو طبي: بدون جراحة العلاج الامثل للانزلاق الغضروفي تمرين مجرب و مضمون 100%
يجب أن يكون الجميع قد عانوا من آلام الظهر ، إما بسبب إصابة أو وضع خاطئ أو لأسباب أخرى. عادة ، يتراجع هذا الألم بعد بضعة أيام ، ولكن إذا كنت تعاني من آلام الظهر المزمنة ، فإن الألم لا يزول في بعض الأحيان لأشهر ، لذا غالباً ما تكون الجراحة هي الحل. لكن هل تعلم أنه يمكننا أيضًا التعامل مع آلام الظهر المزمنة دون الحاجة إلى طاولة جراحية؟
ما هو آلام الظهر المزمنة؟
آلام الظهر المزمنة هي آلام الظهر التي تستمر لمدة 3 أشهر أو أكثر. الألم عادة أكثر شدة من ألم الظهر الحاد الذي يمكن أن يختفي من تلقاء نفسه بعد بضعة أيام.
يوصى أحيانًا المرضى الذين يعانون من آلام الظهر المزمنة لإجراء عملية جراحية إذا كان ألم الظهر ناتجًا عن ورم أو عدوى أو متلازمة جذر العصب.
كيف تتعاملين مع ألم الظهر المزمن بدون جراحة؟
الطرق التالية أثبتت فعاليتها لآلام الظهر المزمنة ، وتقليل الألم ، وتقوية عضلات الظهر ، وتسهيل تحركك. ضع في اعتبارك أن هذه الطرق لا يمكن أن تعالج أو تقضي على مصدر الألم بشكل كامل ، إذا كان ألم ظهرك سببه ورم أو عدوى أو اضطراب عصبي. ولكن لا يزال بإمكانك تطبيق هذه الطريقة إذا كنت لا تريد سوى التعامل مع الألم.
1. ضغط ساخن أو بارد
يمكن أن يشعر ظهرك بشكل أفضل مع الكمادات الساخنة أو الباردة ، أو حتى كليهما. الكمادات الساخنة يمكن أن تزيد من حجم الأوعية الدموية وتزيد من تدفق الدم الذي يحتوي على الأكسجين إلى الظهر ، بحيث يمكن أن يقلل من تصلب العضلات. في حين أن الكمادات الباردة سوف تقلل من حجم الأوعية الدموية وتقلل تدفق الدم إلى الظهر ، وبالتالي تقليل الالتهاب.
2. الطب
يمكن استخدام كل من الأدوية التي تباع بدون وصفة طبية والتي تباع في الأكشاك لعلاج آلام الظهر. ومع ذلك ، انتبه دائمًا إلى تعليمات الاستخدام والجرعة والآثار الجانبية التي قد تنشأ بسبب استخدام هذه الأدوية.
بعض الأدوية التي يمكن استخدامها لعلاج آلام الظهر هي:
- المسكنات: تستخدم لتقليل الألم. أمثلة من المسكنات هي الأسيتامينوف والأسبرين وأدوية NSAID المتاحة في مختلف العلامات التجارية والمخدرات التي لا يمكنك الحصول عليها إلا عن طريق وصفة طبية وفي وقت قصير.
- العقاقير الأخرى: يمكن أيضًا استخدام مضادات الاكتئاب ومرطبات العضلات لعلاج آلام الظهر ، ولكن فقط عن طريق وصفة طبية.
3. الرياضة
إذا كنت تعانين من ألم حاد في الظهر (يحدث في وقت قصير) بسبب إصابة أو وضع خاطئ ، فعادةً ما يتم منعك من التمرين أولاً حتى يتم شفاء ألم الظهر لأنه يخشى أن يزيد الأمر سوءًا. ولكن إذا كنت تعاني من آلام الظهر المزمنة التي تستمر لأشهر ، فإن التمارين الرياضية يمكن أن تقلل الألم فعليًا ، وتستعيد وظيفة حركات الجسم ، وتجعل الألم أقل تكرارًا.
هناك أربعة أنواع من التمارين الموصى بها للمرضى الذين يعانون من آلام الظهر المزمنة ، ولكن يجب عليك استشارة طبيبك قبل البدء بأحد هذه الرياضات:
- انثناء: ثني ظهرك إلى الأمام لتقليل الضغط على الأعصاب وتقوية العضلات في ظهرك والوركين.
- ملحقات: عازمة إلى الوراء. يمكنك القيام بذلك عن طريق الاستلقاء ورفع المؤخرة حتى ينحني ظهرك.
- تمديد: يهدف إلى تمديد العضلات والأنسجة الأخرى مثل الأربطة والأوتار. التمدد أو التمدد يمكن أن يقلل من الصلابة والحركة المحدودة.
- تكييف منخفض التأثير: على سبيل المثال المشي وركوب الدراجات والسباحة ، وتهدف إلى زيادة معدل ضربات القلب بحيث يتم ضخ المزيد من الأوكسجين إلى أوتوتو. كن حذرا ، وتجنب الرياضة والحركات التي تجعلك تدير ظهرك ، مثل الرقص. هذا يمكن أن يضع الضغط على القرص ويجعل الألم أسوأ.
4. العلاج تخفيف الضغط
يستخدم هذا العلاج أداة لتمديد العمود الفقري الخاص بك. الجزء العلوي من جسمك سيحجز في مكان واحد ، بينما الجزء السفلي من الجسم يمكن أن يتحرك بحرية. الغرض من هذا العلاج هو فتح مساحة للقرص المتضخم للعودة إلى مكانه ، وتحفيز تدفق المغذيات إلى القرص المريضة.
5. التغيرات في نمط الحياة
يمكن أن يساعد تغيير نمط حياتك على التغلب على آلام الظهر المزمنة. تجنب الأنشطة التي يمكن أن تؤذي ظهرك ، مثل رفع الأشياء الثقيلة ، وتحويل ظهرك ، ودفع أو سحب شيء ثقيل. تحتاج أيضا إلى التوقف عن التدخين ، وتأكد من الحصول على ما يكفي من النوم كل ليلة.
