محتويات:
- فيديو طبي: خمس ايام و يستجاب لك ... حدث عن كرم اكرم الاكرمين
- نصائح وحيل لتقليل الأطعمة الحلوة عند الصيام
- 1. استراحة الصيام لا تستخدم الشاي الحلو ، ولكن الفواكه الطازجة
- 2. المشي بعد الافتتاح
- 3. قلل السكر إلى نصف الكمية التي تضيفها عادة
- 4. استخدم التوابل لتحلية الطعام
- 5. اقرأ المعلومات حول القيمة الغذائية والتركيب على عبوات الطعام أو المشروبات الخاصة بك
- لا بأس من أن تفسد الجسم من وقت لآخر
فيديو طبي: خمس ايام و يستجاب لك ... حدث عن كرم اكرم الاكرمين
شهر الصيام هو مرادف للأطعمة الحلوة والمشروبات. يمكن أن يساعد السكر بالفعل في استعادة الطاقة بعد يوم من الصيام. ومع ذلك ، فإن معظم الأطعمة الحلوة لا تزال غير صالحة للصحة. وإلى جانب ارتباطه بخطر الإصابة بمرض السكري ومرض السكري ، فإن تناول الكثير من الأشياء الحلوة يزيد أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية والسرطان. لذا إذا كنت قد نجحت في الصيام في تقليل السكر ، لا تعود إلى العادات القديمة في هذا الشهر الكريم. هيا ، فكر في الطرق التالية للحد من تناول الأطعمة الحلوة عند الصيام.
نصائح وحيل لتقليل الأطعمة الحلوة عند الصيام
1. استراحة الصيام لا تستخدم الشاي الحلو ، ولكن الفواكه الطازجة
فالفطر السريع باستخدام الشاي الحلو ، أو الشراب ، أو ثمار الفاكهة هو بالفعل منعش ، ولكن محتوى السكر مرتفع. المشروبات الحلوة لا توفر تأثير حشو ، لذلك لا تدرك أنك شربت كثيراً.
الكثير من تناول السكر بعد يوم من الصيام يمكن أن يزيد من مستويات السكر في الدم في وقت قصير ثم يخفضها مرة أخرى بسرعة. إن الصعود والهبوط الشديد لمستويات سكر الدم يجعلك تشعر بالضعف والجوع بسرعة. ونتيجة لذلك ، سوف تأكل الكثير في الليل.
استبدال الشاي الحلو أو الفاكهة المفضلة لديك مع كوب من الماء العادي أو الشاي يرافقه وعاء من الفواكه الطازجة. السكر الطبيعي في الفاكهة أبطأ لهضم الجسم حتى لا يزيد السكر في الدم بشكل مباشر. الطاقة التي تحصل عليها من الفاكهة تدوم لفترة أطول من الشاي الحلو حتى لا تشعر بالكسول بعد فتحه.
تحتوي الفواكه الطازجة على الألياف والمياه والفيتامينات والمعادن التي تعتبر مهمة لاستعادة الجسد بعد عدم ملئ أي شيء لأكثر من 8 ساعات. يساعدك محتوى الليف أيضًا على التملؤ لفترة أطول ، مما يساعد على منعك من تجويع عينيك ويصبح مرتبكًا في النهاية عندما يحين وقت وصول العشاء.
2. المشي بعد الافتتاح
إذا ما شعرت بالجوع بعد الفطر ، فلا تتعمد شحومك وتبحث عن وجبة خفيفة لعرقلة معدتك. من المهم بالنسبة لك أن تكون قادراً على معرفة أي جائع جائع بالفعل أو جائع بسبب الرغبة الشديدة.
عزز نفسك ضد الإغراء للتوق إلى استخدام وقت فراغك للتحرك كثيرًا. على سبيل المثال ، المشي البضائع 5-10 دقائق فقط للخروج من المنزل ، أو تنظيف أنفسهم للاستعداد لمغادرة Tarawih إلى المسجد. يمكن أن يساعدك التحرك بنشاط على نسيان الجوع المزيف.
إذا كنت جائعًا حقًا ، خنق معدتك عن طريق شرب الكثير من الماء أو تناول وجبات خفيفة صحية ، مثل الزبادي البارد مع فاكهة أو شرائح من الموز في زبدة الفول السوداني.
3. قلل السكر إلى نصف الكمية التي تضيفها عادة
كسر أفضل مع الأطعمة الحلوة. ولكن ما تحتاج إلى النظر فيه هو جرعة السكر. تذكر ذلك الحد الأقصى لسعر السكر وفقا لمعدل كفاية التغذية في وزارة الصحة هو 4 ملاعق كبيرة (ملعقة كبيرة) يوميا. لا يقتصر هذا الحد على السكر فحسب ، بل يشمل أيضًا السكر أو الشراب في الوجبات السريعة والمشروبات الحلوة.
لمساعدتك على الحد من تناول الأطعمة الحلوة أثناء الصوم ، قلل من كمية السكر التي تضيفها عادة إلى طعامك وشرابك. على سبيل المثال ، عادة ما تستخدم ملعقتان كبيرتان من السكر لكوب واحد من الشاي الحلو ، أو 2 ملعقة طعام شراب لواحد من فاكهة الثلج ، ثم تقلل إلى النصف (إلى 1 ملعقة كبيرة).
بالإضافة إلى كميات السكر المباشرة ، قلل عدد الكعك الحلو أو الحلويات عند الإفطار. لنفترض أنك معتاد على تناول وعاء واحد من كومبوت الموز ، ثم يقدم الآن فقط في كوب صغير.
4. استخدم التوابل لتحلية الطعام
طريقة واحدة لتقليل السكر هي إضافة المزيد من النكهة للطعام أو الشراب الذي تتناوله. يمكنك استخدام مسحوق الكاكاو أو مسحوق الفانيلا للتوابل مثل جوزة الطيب والزنجبيل والقرفة وغيرها.
دراسة فيمجلة الغذاء الطبي يذكر أن التوابل ثبت أنها تساعد بشكل طبيعي في تنظيم نسبة السكر في الدم والتي تساعد في النهاية على التحكم في شهيتك.
5. اقرأ المعلومات حول القيمة الغذائية والتركيب على عبوات الطعام أو المشروبات الخاصة بك
إذا كنت ترغب في شراء الأطعمة المعلبة أو الوجبات السريعة ، فلا تنس قراءة ملصق معلومات القيمة الغذائية المطبوع على العبوة. ابحث عن المنتجات الغذائية أو المشروبات التي تحتوي على أقل محتوى للسكر لكل وجبة.
يمكن كتابة مصطلح السكر في تغليف المواد الغذائية مثل "السكر" الأصلي /سكر) أو يمكن أن تتضمن أيضًا أسماء أخرى تنتهي بـ "-osa أو -ol". على سبيل المثال دكستروز وسكر الفواكه ، المالتوز ، السكروز ، الجلوكوز ، مانيتول ، السوربيتول. في هذه الأثناء ، يتم كتابة الشراب في أغلب الأحيان كمحلي للذرة ، وشراب الذرة ، وشراب الفركتوز. هذه هي جميع المحليات التي غالبا ما تضاف إلى المشروبات.
بعد النظر في المستويات ، تحقق أيضًا من تصنيف المقطوعة. في وقت سابق يتم سرد أسماء هذه المكونات في تسمية تكوين ، وهذا يعني أن المحتوى هو أكثر من التركيبات الأخرى.
لا بأس من أن تفسد الجسم من وقت لآخر
لا ينبغي تجنب السكر ، ولكن لتكون محدودة. وبدون السكر ، لا يمكن للجسم ومختلف الأجهزة الهامة الموجودة فيه أن تعمل على النحو الأمثل. إذا كان المفرط ، وكالة تنظيم الأدوية والمواد الغذائية في الولايات المتحدة, وقالت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية إن الاستهلاك المفرط للسكر قد يجعل من الصعب على الجسم هضم الأطعمة الليفية والفيتامينات والمعادن التي تعتبر مهمة للجسم.
إذا كنت خائفاً من صعوبة تقليل الأطعمة الحلوة أثناء الصيام ، يمكنك أن تجعل أيام معينة من يومك الخاص "للتخلي". اختر يومًا يمكنك فيه الاستمتاع ببعض الأطعمة أو المشروبات التي لا يمكنك الاستمتاع بها في أيام أخرى ، على سبيل المثال مرة واحدة في نهاية كل أسبوع. الحد من الجزء حتى ولو كنت تلعب غائب. على سبيل المثال ، مجرد كعكة أو مغرفة من الآيس كريم.
للتنفيس عن الرغبة الشديدة في تناول السكر في الأيام المتبقية ، كن دائما على استعداد لتقديم خيار من الأطعمة الحلوة الصحية والطبيعية.
