محتويات:
فيديو طبي: طريقة تساعد على النوم السريع بدقيقة واحدة ⏰ Sleep in less than a Minute علاج معجزة وطبيعي للأرق
سواء كانت ضوضاء القرن في الشارع أمام المنزل ، أو أعمال البناء في منزل مجاور ، أو صوت البعوض الكامن في الدم ، فإن أي صوت - أي أقل - يمكن أن يزعجك بسهولة من النوم العميق.
يمكن للضوضاء الليلية أن تبقيك مستيقظًا طوال الليل ، حيث تملأ نفسك في السرير في محاولة للعودة إلى دريم لاند. إذا كنت لا تستطيع النوم في كثير من الأحيان بسبب الضوضاء المزعجة ، فأنت لست وحدك. إليك بعض النصائح لتقليل الضوضاء ومساعدتك على استعادة وقت نومك القيِّم.
لا تستطيع النوم جيدا في جو صاخب؟ حاول القيام بذلك
أول شيء عليك القيام به هو أن تتعلم عدم الذعر إذا كنت لا تستطيع النوم بسبب الضوضاء. واحدة من ردود الفعل الفورية التي نشأت عندما استيقظ الهزات في منتصف الليل كانت الغضب والإحباط والذعر على مدار الساعة. أنت تفهم حقًا أنك بحاجة إلى النوم ، ولكنك مشغول وأنت مستلقي على السرير. ليس النوم العميق الذي يتم الحصول عليه ، بل الاستياء الذي يتراكم حتى الفجر.
هكذا يمكنك النوم جيداً في وسط الضوضاء.
1. لا تفكر في ذلك
قد يبدو الأمر غير معقول ، ولكن إذا فكرت في الأمر ، فإن تجاهل الأصوات المزعجة يجعلك أكثر تركيزًا على محاولة العودة للنوم. على سبيل المثال ، لا يمكنك إلا أن تسمع نباح الكلب القادم الذي لا يتوقف. ولكن ، عندما يتوقف الكلب عن نباحه ، فأنت لا تتطلع بوعي إلى متى سيحدث اللحاء التالي. على الرغم من ذلك ، إذا قمت بإخراج صوت الكلب من عقلك ، يمكنك استخدام هذا الوقت للاسترخاء والعودة إلى النوم.
لذا ، في المرة القادمة لا يمكنك النوم بسبب سماع صوت في منتصف الليل ، حاول تقوية روحك وجسمك لإلغاء الصوت المزعج من العقل. بدلا من ذلك ، استخدم الوقت معرفة القراءة والكتابة أنت تركز على القيام بتقنيات التنفس الخفيفة أو التأمل لليوغا لقضاء ليلة نوم جيدة.
2. تثبيت سدادات الأذن
وقد أظهرت الأبحاث الطبية أن النوم وسط الضوضاء المستمرة يمكن أن تقصر الحياة. لا يعرف الكثير من الناس أن التأثيرات المجهدة لضوضاء منتصف الليل ليست صحيحة في تلك اللحظة فقط. يتعرف الجسم على نمط وضوضاء الصوت وينفذها في برنامج الدماغ حتى بعد أن تستيقظ وتصبح نشطة ، وهذا له تأثير سلبي على صحة قلبك. الأصوات التي تجعل عقلك الإجهاد ، وأيضا جعل قلبك وشدد. في الواقع ، من المعروف أن التعرض للضوضاء المستمرة يرتبط بزيادة خطر ارتفاع ضغط الدم ومرض القلب الإقفاري والسكتة الدماغية. هذا هو السبب في أنك يجب أن تكون متاحة لسدادات الأذن داخل النطاق.
سدادات الأذن التي تعتبر جيدة للنوم هي أنواع يمكن أن تمنع الضوضاء في الخلفية (مثل أبواق السيارات في الشوارع أو نباح الكلاب) ، ولكن لا تزال تسمح لك بسماع الأصوات بالقرب منك ، مثل أجهزة الإنذار الهاتف المحمول.
.٣ ﻗﻢ ﺑﺤﻈﺮ اﻟﻀﻮﺿﺎء ﺑﺼﻮت ﻣﻬﺪئ
الضوضاء البيضاء هي عبارة عن مجموعة من أنواع مختلفة من الأصوات من ترددات مختلفة. يمكن للضوضاء البيضاء أن "تغطي" الأصوات التي تزعج سلام النوم. يمكنك تنزيل التطبيق الذكي لموفر الضوضاء البيضاء لهواتف iOS هنا، هواتف Android على هناأو على الرابط هذا.
يمكن أن تكون ضوضاء المروحة ، أو نفخ التيار المتردد ، أو ترديد الموسيقى الكلاسيكية فعالة أيضًا كبديل لحالات الطوارئ الخاصة بالضجيج الأبيض ؛ لأن إلغاء الضوضاء الخارجية أمر مهم هو اتساق تردد الصوت الذي تسمعه. عندما تستيقظ من الضوضاء ، فهي في الواقع ليست الصوت نفسه الذي يوقظك ، ولكن التغييرات في الترددات الصوتية المفاجئة أو غير المتناسقة تثيرك. الضجيج الأبيض يخلق تأثيرًا وقائيًا ، يمنع التغيرات المفاجئة التي تحبط النوم ، أو الأشخاص الذين يحاولون النوم.
4. غرفة الديكور
صدق أو لا تصدق ، حيث يمكنك وضع الأثاث الخاص بك يمكن أن تلعب دورا كبيرا في "السماح" كم الضجيج الخارجي تسمع أثناء النوم. على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي تغيير خزانة الكتب / خزانة الملابس القوية إلى الالتصاق بالجدار إلى تقليل الضوضاء. أو ، إذا أدركت أن غرفة المعيشة الخاصة بجارك تقع بجوار غرفة نومك مباشرة ، فقم بسحب السرير نحو الجدار بعيداً عن مصدر الصوت. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تغطية الأرضية بالسجاد والستائر السميكة لمنع الضجيج ، أو أنه ليس مبدعًا دائمًا طلاء الجدران باستخدام كواتم الصوت الصخري واستخدام الزجاج المزدوج.
إذا كنت ترغب في أن تكون غرفة النوم الخاصة بك عازلة للصوت تمامًا ، فأعد طلاء جدران غرفتك بدهان عازلة للصوت. تم تصميم هذا الطلاء الفريد خصيصًا لتقليل الضوضاء بنسبة تصل إلى 30 بالمائة.
5. أفضل روتين النوم
إن محاولة الحصول على نوعية أفضل للنوم يمكن أن يساعدك حقًا على عدم القدرة على النوم بشكل جيد عندما تكون محاطًا بالضوضاء. مؤسسة النوم الوطنية الأمريكية ، ذكرت من يومية طبية، توصي بأن تقوم بتصميم وتثبيت جدول نوم ثابت ، حتى في أيام العطلات.
أيضا تجنب كثرة استهلاك الكافيين والمواد الغذائية بالقرب من وقت النوم ، ولا تنام مع الأضواء. يمكنك أيضًا إضافة روتين ما قبل النوم الفريد الخاص بك ، مثل شرب شاي الأعشاب الدافئ أو اليوغا أو قراءة كتاب. على أي حال ، أي نشاط مهدئ.
