محتويات:
- فيديو طبي: تعلم اللغة الإنجليزية و إتقانها بسهولة في البيت - أفكار و تطبيقات مفيدة جدا
- نصائح آمنة لمنع حروق الشمس أثناء الأنشطة في الهواء الطلق
- 1. استخدم واقي الشمس أو قبعة
- 2. خذ المأوى في أوقات معينة
- 3. تناول بعض الفيتامينات
- 5. تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة
فيديو طبي: تعلم اللغة الإنجليزية و إتقانها بسهولة في البيت - أفكار و تطبيقات مفيدة جدا
يمكن أن تعيش في الهواء الطلق حروق الشمس الجلد إذا لم تكن حذرا. في النهاية ، يمكن أن يزيد ذلك من خطر الإصابة بسرطان الجلد الخطير.ومع ذلك ، فإن تجنب الشمس ليس حلا جيدا على الإطلاق. إليك بعض النصائح التي يمكنك التحقق منها لتجنب خطر حروق الشمس عندما تكون مشغولًا بالقيام بأنشطة.
نصائح آمنة لمنع حروق الشمس أثناء الأنشطة في الهواء الطلق
لا يزال التعرض الكافي لأشعة الشمس آمنًا نسبيًا ، بل مفيدًا أيضًا. فيتامين (د) ، الذي ينتج الجسم عن نفسه من التعرض لأشعة الشمس ضروري جداً للحفاظ على صحة العظام. يمكن أن يساعد ضوء الشمس أيضًا على تقليل خطر الإصابة بسرطان الميلانوما أو سرطان الجلد. فيتامين (د) من أشعة الشمس يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن.
ومع ذلك ، فقد كنت في الشمس الحارقة لفترة طويلة إذا كانت بشرتك قد تحولت قليلاً إلى اللون الأحمر (إذا كان لون بشرتك بنيًا) أو لونًا ورديًا شاحبًا (إذا كنت أبيض أو شاحبًا).
لذلك ، لتجنب خطر حروق الشمس أثناء النشاط ، ألق نظرة على الإرشادات التالية:
1. استخدم واقي الشمس أو قبعة
حمامات الشمس مفيدة حقا ، ولكن ليس وقتا طويلا. إذا كان نشاطك أو عملك يتطلب منك التسخين في الخارج لفترة طويلة ، فقم بارتداء واقي من الشمس خاص للوجه والجسم.
واقية من الشمس يمكن أن تمنع حروق الشمس التي تحرق ، في حين تمنع خطر الإصابة بسرطان الجلد. تأكد من وجود واقي الشمس الخاص بك SPF لا يقل عن 30 وتقول "طيف واسع" التي يمكن أن تحميك من الأشعة فوق البنفسجية والأشعة فوق البنفسجية. من الناحية المثالية ، يجب تطبيق واقي الشمس مرة أخرى كل ساعتين أو كلما كان ذلك ممكنا إذا كنت تتعرق بغزارة أو خارج الماء (على سبيل المثال عند السباحة)
لتكون أكثر أمانًا ، يمكنك حماية الوجه الذي يتعرض لأشعة الشمس مع قبعة ذات حافة واسعة.
2. خذ المأوى في أوقات معينة
وفقًا لمنظمة الصحة العالمية (WHO) ، تحتاج فقط إلى أخذ حمام شمسي لمدة 5 إلى 15 دقيقة على ذراعيك واليدين والوجه ، لمرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع دون استخدام واقي الشمس. فترة الحمامات الشمسية الموصى بها للمنطقة الإندونيسية هي من الساعة 10 صباحًا حتى الساعة 2 مساءً.
الحد عندما يتعرض الجسم لأشعة الشمس ، وخاصة بين الساعة 10 صباحا و بحد أقصى 4 مساء. خارج هذا الوقت ، والمأوى في الظل ، واستخدام مظلة ، أو التوقف في مكان بارد ومغلق.إذا كنت ساخناً لفترة طويلة ، احم نفسك بأكمام طويلة وقبعة.
3. تناول بعض الفيتامينات
أيضا النظر في تناول بعض الفيتامينات ، واحد منها هوأستازانتين للحصول على حماية إضافية من حروق الشمس. Astaxanthin هو أحد مضادات الأكسدة القوية (وكذلك الصباغ) التي تنتجها الطحالب المائية للرد على الأشعة فوق البنفسجية.
عادة ما يستغرق الاستهلاك اليومي لعدة أسابيع حتى تقوم أنسجة جسمك بالامتصاص الكافي وتكون جاهزة لتوفير الحماية من التعرض لأشعة الشمس.
5. تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة
تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على مضادات الأكسدة الطبيعية هي استراتيجية أخرى مفيدة لتوفير الحماية من خطر حروق الشمس. توفر الخضروات والفواكه الطازجة العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك للحفاظ على توازن أوميغا 6 وأوميغا 3 في الجلد ، وهو أول حماية ضد أشعة الشمس.
كما توفر الخضراوات العديد من مضادات الأكسدة المفيدة للجسم والتي تساعد في مكافحة الجذور الحرة الناتجة عن أشعة الشمس ، والتي يمكن أن تسبب الشيخوخة وسرطان الجلد.
