محتويات:
- فيديو طبي: تعرفي بعض الممنوعات على النساء أثناء فترة الحيض وطرق التغدية والحماية
- فوائد ممارسة أثناء الحيض
- 1. يخفف من انتفاخ البطن
- 2. التغلب على آلام الطمث
- 3. جعل المزاج أكثر استقرارا
- الوقت المناسب للرياضة
فيديو طبي: تعرفي بعض الممنوعات على النساء أثناء فترة الحيض وطرق التغدية والحماية
عندما يتعلق الأمر بالحيض ، تواجه العديد من النساء صعوبة في التركيز على العمل ، والتهييج في كثير من الأحيان ، وتغير المزاج دون سبب. بعض النساء اللائي عادة ما يمارسن التمارين الرياضية بانتظام يتجنبين التمرين لعدة أيام حتى نهاية الفترة. ومع ذلك ، هذه ليست فكرة جيدة ، لأن ممارسة أثناء الحيض هي في الواقع الكثير من الفوائد.
فوائد ممارسة أثناء الحيض
1. يخفف من انتفاخ البطن
يرتبط الحيض بالتغيرات الهرمونية. هذا التغيير يسبب نزعة لتخزين السوائل في الجسم. تسمى هذه الظاهرة "احتباس السوائل" ، وبالإضافة إلى ذلك ، قد تحدث تغيرات في الشهية خلال هذه الفترة أيضًا. تميل النساء إلى الرغبة في تناول الشوكولاتة والأطعمة الحلوة أثناء الحيض.
هذا التغيير في النظام الغذائي يسبب أيضا النفخة. مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، سوف ينخفض انتفاخ البطن الخاص بك.
2. التغلب على آلام الطمث
الأعراض الأخرى التي يمكن أن يعفيها التمرين أثناء الحيض هي الألم. عند ممارسة الرياضة ، يقوم الجسم بإنتاج الاندورفين ، وهي مواد كيميائية يمكن أن تساعد في تخفيف الألم الذي تعاني منه النساء أثناء الحيض
3. جعل المزاج أكثر استقرارا
صعودا وهبوطا المزاجية والعواطف هي الأشياء التي غالبا ما تحدث أثناء الحيض. قد تعلم أن التمرين يمكنه التغلب على التوتر. ومع ذلك ، يتضح أن النشاط البدني مثل الرياضة يوفر أيضًا نفس الفوائد. سوف يساعد الإندورفين الناتج عن ذلك لأنه يجعلك تشعر بمزيد من الإيجابية والاسترخاء ، لذلك تشعر أنك أفضل وأقل إجهاد. نتيجة لذلك ، سوف يتحسن يومك عاطفيا.
الوقت المناسب للرياضة
خلال فترة الحيض ، يمكن للمرأة الحصول على أفضل الفوائد من ممارسة الرياضة. التغيرات الهرمونية تسبب انخفاض مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون ، مما يؤثر على القدرة على الوصول إلى الكربوهيدرات والجليكوجين. وبعبارة أخرى ، فإن النساء اللواتي يمارسن التمارين الرياضية أثناء الحيض كل شهر قادر على الالتزام بالتدريب المكثف. يبدو أن لديهم دفعة قوية ، مما يسمح لهم بالاستمرار في تجاوز أنفسهم خلال فترة زمنية قصيرة.
إن فترات الحيض هي في الواقع وقت مناسب للنساء لكي ينشطن بدنياً. في الواقع ، لا ينبغي أن يمنعك الحيض من ممارسة الرياضة بانتظام. هذا سوف يقلل من عدم الاستقرار المزاج ويجعلك تشعر بتحسن. بهذه الطريقة ، تكون ممارسة الرياضة أثناء الحيض أكثر فائدة للنساء في تخفيف الدورة الشهرية ، مقارنة بالعكس.
