محتويات:
- إنفلونزا كيتو هي مجموعة من الأعراض ، وليست مرضًا حقيقيًا
- ما هي أعراض انفلونزا كيتو؟
- هل هناك طريقة لمنع انفلونزا كيتو؟
- إذا كان لديك بالفعل مرض كيتو ، فكيف تتعامل معه؟
- 1. شرب الكثير من الماء
- 2. تجنب ممارسة التمارين الرياضية
- 3. تأكد من تحقيق مصدر الدهون والبروتين
- 4. الحصول على ما يكفي من الراحة
- ما الذي يمكن أن يحدث إذا لم تتم معالجة إنفلونزا كيتو على الفور؟
قبل أن تقرر الذهاب إلى نظام غذائي كيتو ، يجب عليك أولا أن نفهم ما هي الإيجابيات. من بين العديد من الآثار الجانبية للاتباع نظام غذائي الكيتون ، واحد منهم يسبب لك تجربة أعراض مختلفة تسمى أنفلونزا كيتو. عادة ، يظهر هذا الشرط في الأسبوع الأول الذي تذهب فيه إلى حمية كيتو. في الواقع ، ما هي أعراض أنفلونزا كيتو؟ هل هو خطير؟
إنفلونزا كيتو هي مجموعة من الأعراض ، وليست مرضًا حقيقيًا
إنفلونزا كيتو هي مجموعة من الأعراض التي غالباً ما تحدث عندما يبدأ شخص ما للتو في اتباع نظام غذائي في كيتو. الآثار الجانبية لهذا النظام الغذائي الكيتون واحد يحدث لأن الجسم يحاول التكيف مع نظام غذائي جديد منخفض في كمية الكربوهيدرات.
والسبب هو أنه عند خضوعك لهذا النظام الغذائي ، يضطر جسمك إلى استبدال مصدر الطاقة من الجلوكوز إلى الكيتون ، وهو الحمض الذي ينتج عندما يبدأ الجسم في استخدام الدهون كطاقة. لأنه عادة ما يتم استخدام الدهون في الجسم فقط كمصدر للطاقة الاحتياطية عند نفاد الجلوكوز.
حسنا ، يشار إلى انتقال مصادر الطاقة من الكربوهيدرات إلى الدهون باسم الكيتوزيه. وأخيرا ، تظهر أعراض مختلفة كرد على التغيرات التي تحدث في الجسم.
ما هي أعراض انفلونزا كيتو؟
يعتبر الجسم الانتقال من نظام غذائي عادي إلى نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أن يكون تغيير كبير. لذلك ، فإن الأشخاص الذين بدأوا للتو في اتباع حمية كيتو سيشعرون بشكل عام ببعض الأعراض التي تشبه الأنفلونزا كشكل من أشكال التكيف مع الجسم.
تظهر أعراض إنفلونزا كيتو عادة في غضون يوم أو يومين بعد بدء نظام غذائي كيتو ، ويستغرق الأمر أسبوعين كحد أقصى للشفاء التام. الأعراض التي تنشأ بسبب الآثار الجانبية لهذا النظام الغذائي الكيتون ، وهي:
- الغثيان والقيء
- الإمساك
- الإسهال
- صداع
- تعب
- صعب التركيز
- آلام المعدة
- ألم العضلات
- أرق
تماما مثل الأنفلونزا ، فإن أعراض أنفلونزا كيتو التي يشعر بها الجميع ليست هي نفسها دائما. قد يعاني بعض الأشخاص من هذه الآثار الجانبية تمامًا. بعبارة أخرى ، تظهر أعراض إنفلونزا كيتو غالبًا فقط على الجسم الذي لم يعتاد بسرعة على الأطعمة المعالجة منخفضة الكربوهيدرات ولكن يحتوي على نسبة عالية من البروتين والدهون.
لهذا السبب ، يحتاج هؤلاء الناس إلى نضال ووقت أطول حتى يتمكنوا من تطبيق حمية الكيتو الحقيقية.
هل هناك طريقة لمنع انفلونزا كيتو؟
أوضحت إيمي غورين ، أ.د.ن. ، وهي مختصة في التغذية ومالك عيادة التغذية في نيويورك ، أنك لا تحتاج إلى التعجل عندما تبدأ في تجربة نظام غذائي "كيتو". بدلا من ذلك ، تقليل كمية الكربوهيدرات ببطء مع زيادة مصادر الطعام من الدهون والبروتين.
تأكد من تخطيطك بعناية للأطعمة التي يجب عليك تناولها في الأسبوع القادم. لا تنس أن تزيد من مصدر الألياف ، مثل الخضار والفاكهة ، في الطعام اليومي لتقليل خطر الإمساك.
إذا لزم الأمر ، يمكنك أيضا استشارة مباشرة مع أخصائي التغذية حول أي نوع من النظام الغذائي يمكن أن يساعد على تسهيل عملية النظام الغذائي الخاص بك keto.
إذا كان لديك بالفعل مرض كيتو ، فكيف تتعامل معه؟
ولكن إذا لم تتح لك الفرصة لمنع هجمات أنفلونزا كيتو ، فلا داعي للقلق. يمكن أن تساعد الطرق التالية على استعادة إنفلونزا كيتو المزعجة:
1. شرب الكثير من الماء
في الواقع ، يؤثر حمية كيتو في الواقع على كمية السائل في الجسم ، لذلك يمكن أن يجعلك مجففا. والسبب هو أن رواسب الجليكوجين (الجلوكوز العضلي) المشتقة من الكربوهيدرات ، مع مرور الوقت سيبدأ استبدالها بالكيتونات. في الواقع ، يمكن أن تربط الجليكوجين السوائل في الجسم.
لذلك ، عندما ينخفض المدخول من الكربوهيدرات ببطء ويبدأ استبدال الجليكوجين ، فإن محتوى الماء في الجليكوجين سيخرج أيضًا من الجسم.
انخفاض مستويات السوائل في الجسم يمكن أن يؤدي إلى حالات التعب وآلام العضلات ، والتي غالبا ما تكون أعراض انفلونزا كيتو.
2. تجنب ممارسة التمارين الرياضية
ننصحك بتأخير بعض الوقت للقيام بتمرين رياضي مجهد عندما تبدأ للتو في الخضوع لنظام كيتو الغذائي. هذا ليس بلا سبب. لأن أعراض إنفلونزا كيتو عادة ما تكون مصحوبة بالإرهاق وآلام في العضلات وعدم الراحة في المعدة مما يجعلك تضطر إلى التركيز على الراحة.
ومع ذلك ، لا يزال بإمكانك القيام بأنشطة أخرى خفيفة مثل المشي أو اليوغا أو ركوب الدراجات.
3. تأكد من تحقيق مصدر الدهون والبروتين
عملية التكيف وانتقال الجسم من نظام غذائي عادي إلى نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، بالطبع يمكن أن تجعلك ترغب في تناول الأطعمة المحظورة بالفعل في هذا النظام الغذائي ، مثل الخبز والمعكرونة وغيرها.
من أجل دمجها ، حاول تناول كميات كافية من الدهون والبروتين للمساعدة في الحد من الجوع ومنعك من تناول مصادر أخرى من الكربوهيدرات.
4. الحصول على ما يكفي من الراحة
دون إدراك ، يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى زيادة مستويات هرمونات الكورتيزول أو الإجهاد في الجسم. أخيرا ، يمكن أن يجعلك بالفعل مزاج سيئالعصبي ، التعب بسهولة ، لتفاقم أعراض أنفلونزا كيتو.
من الناحية المثالية ، فإن المفتاح للتغلب على التعب أثناء اتباع نظام غذائي كيتو هو زيادة النوم والراحة ، وفقا لبحث نشر في المنظمة الدولية للفلسفية النفسية.
ما الذي يمكن أن يحدث إذا لم تتم معالجة إنفلونزا كيتو على الفور؟
في الواقع هو نفسه كما هو الحال عندما يكون الجسم مريضا وليس لائقا. سوف تستمر في الانغماس في الانزعاج الذي يجعلك من الصعب و الكسل أن يكون لديك أنشطة عادية.
أكثر من ذلك ، فإن حمية كيتو التي تمر بها تصبح أقل من الأمثل. في النهاية ، لا يوجد أي تأثير إيجابي يمكنك الحصول عليه من هذا النظام الغذائي كيتو.
